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⑤合理的肌肉功能锻炼。<ref>[https://www.haodf.com/neirong/wenzhang/1462176433.html 关于劳损你知道些什么!?]好大夫在线</ref>

工作和生活中，无论是弯腰搬运重物，站立操纵车床，还是伏案读书写字，头部和脊柱都需要不同程度的向前弯曲或倾斜。此时，人体依靠骶棘肌收缩的主动做功和棘上、棘间韧带被前弯的脊柱拉紧后所被动产生的张力来对抗重力的作用，保持这种姿势。否则，重力的作用将使脊柱不断向前弯曲和倾斜，直至双手扶地为止。人每天都要直立工作，因此，这种与重力的对抗是长期的、反复的。其中负担最重的是腰部后面的肌肉、筋膜和韧带；其次是背部。这就是腰、背部的肌肉和棘上、棘间韧带容易发生劳损的原因。若腰背部肌肉受过外伤（如扭伤）未愈，其主动收缩的力量减弱，于是对抗重力以维持姿势的工作势必会更多地转嫁到韧带的身上，使韧带因超负荷使用，导致劳损的机会增加。全身衰弱者或长期卧床后，全身的肌肉，包括腰、背部肌肉的力量减弱，也容易发生腰背部肌肉和韧带的劳损。相反，合理的体育锻炼使腰、背部的肌力增强后，不仅肌肉本身的抗伤能力增强，还可使韧带承受的张力减小。因此，合理的体育锻炼，特别是增强腰、背肌肉力量的训练，能够预防和治疗腰背部的劳损。其病理生理基础即在于此。<ref>[https://www.yixue.com/%E5%8A%B3%E6%8D%9F 劳损]医学百科</ref>