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围绝经期
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|}'''围绝经期'''是指妇女绝经前后的一段时期（从45岁左右开始至停经后12个月内的时期），包括从接近绝经出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起至最后1次月经的后1年。
围绝经期是 [[ 卵巢 ]] 功能衰退的征兆，一直持续到最后1次 [[ 月经 ]] 后1年，是正常的生理变化时期。采取适当的策略，注意围绝经期饮食，从而平稳渡过这段特殊期。
==分期==
围绝经期包括绝经过度期和绝经期早期，STRAW分期系统-2012版如图。
围绝经期是正常的生理变化，大多数妇女没有任何不适，也有些人有某些不适。主要表现为：
1、月经改变：大多数妇女月经变化从40岁左右开始，绝经年龄平均为49.5岁。少数妇女出现 [[ 功能性子宫出血 ]] ，甚至造成严重贫血。
2、泌尿生殖道改变：生殖器官开始萎缩，粘膜变薄，易发生 [[ 老年性阴道炎 ]] 及 [[ 性交疼痛 ]] ，憋不住尿等。
3、 [[ 神经精神症状 ]] ：主要为潮红、阵阵发热、出汗等血管舒张症状。情绪不稳定、激动易怒、抑郁多烦、记忆力减退、工作能力下降等。
4、皮肤皱纹逐渐增多，有的出现瘙痒、毛发开始变白脱落。腹部和臀部 [[ 脂肪增多 ]] ，容易发胖。
5、心血管系统变化：血压易波动，常出现高血压、心前区 [[ 闷痛 ]] 不适、 [[ 心悸 ]] 、 [[ 气短 ]] ， [[ 动脉硬化 ]] 发生率增加，冠心病发病率也上升。
6、 [[ 骨质疏松 ]] ：从40岁左右起，女性骨质开始脱钙，每年钙丧失1%，如不补钙，可导致骨质疏松。其后果是脊柱的压缩，身材变矮，脊柱后突和行走困难，严重时产生脊柱压缩性骨折，容易发生骨折，常见于上肢桡骨远端及下肢股骨。女性骨折的发生率为男性的6～10倍。
从1994年起， [[ 世界卫生组织 ]] 提出废弃“ [[ 更年期 ]] ”而推荐采用“围绝经期”一词。医学上所用的“围绝经期综合征”是指妇女在绝经前后由于 [[ 雌激素 ]] 水平波动或下降所致的 [[ 植物神经系统 ]] 功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组征候群，多发生于45—55岁之间。近年来，由于生活节奏快、工作压力大，许多女性进入“围绝经期”有提前趋势。
==特殊时期==
那么，该如何继续保持健康的心态和年轻的魅力，如何平稳度过这段特殊时期？
自我保健击退潮热
很多正处“围绝经期”的女性时常会突然感到自己的皮肤像着火似的发烫，脸烧得通红，内心也变得惶恐不安。这就是“围绝经期”女性的 [[ 潮热现象 ]] 。
出现潮热症状主要是由于女性雌激素分泌减少，对此采用补充雌激素的办法可改善症状，但最好还是掌握“自我保健”方法：
保持愉悦赶走灰色心情
“围绝经期”女性的激素水平波动大，身体出现种种不适，加之精神压力大，很容易出现 [[ 抑郁症 ]] 。厦门市思明东方门诊部妇科杨鸿云主治医师指出，女性应学会心理调节，良好的情绪至关重要。
1培养广泛兴趣 这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。
合理膳食唤回年轻活力
1饮食低脂 “围绝经期”妇女膳食要清淡，要少吃或不吃富含胆固醇和 [[ 饱和脂肪酸 ]] 的食物。
2多吃蔬菜 许多富含纤维的蔬菜，如萝卜、黄瓜等，可增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。木耳、香菇能补气强身，益气助食。
3降低食盐 “围绝经期”妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。
4增加钙铁 “围绝经期”妇女体内 [[ 雌激素 ]] 水平降低，骨组织合成代谢下降，易发生骨质疏松。因此，“围绝经期”女性要常食用奶制品等含高钙的食品。
===策略四===
定期检查远离疾病侵扰
其实，这一时期的女性更要用心“经营”自身健康，如有需要，应寻求医疗照顾。“围绝经期”后，许多疾病的发生率均会增加，而半年或一年的定期检查，可以及早发现、治疗。因此建议出现征兆的女性尽早咨询医院的妇科内分泌医生，进行专业诊断，制定治疗方案。
==围绝经期饮食==
1.香蕉含有丰富的 [[ 维生素B6 ]] ，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。由于维生素B6可以进步神经传送素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。
2.菠菜含有丰富的 [[ 维生素E ]] ，可减少 [[ 前列腺 ]] 激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。
3.吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期 [[ 荷尔蒙 ]] 的分泌，起到舒缓痛经的作用。
4.牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可进步睡眠质量。