變更

睡眠不足

增加 711 位元組, 2 年前

無編輯摘要

{| class="wikitable" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left"|<center>'''睡眠不足'''<br><img src="https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Fnimg.ws.126.net%2F%3Furl%3Dhttp%253A%252F%252Fdingyue.ws.126.net%252F2021%252F0321%252F155d1432p00qqbbmo0056d200fj00azg00at007m.png%26thumbnail%3D650x2147483647%26quality%3D80%26type%3Djpg&refer=http%3A%2F%2Fnimg.ws.126.net&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=auto?sec=1663216856&t=159bf409915c86638be7f23ba24f3c36" width="280"></center><small>[https://www.163.com/dy/article/G5KM66RT0519CH2U.html 圖片來自网易]</small> |}'''睡眠不足'''是指没有达到正常的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害： [[ 思考 ]] 能力会 [[ 下降 ]] 、 [[ 警觉力 ]] 与 [[ 判断力 ]] 会削弱、 [[ 免疫功能 ]] 会失调、会失去平衡等等。近年来，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。

少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

==原因分析==

睡眠的不足也可以说是失眠，不少朋友都面临着睡眠不足的困扰，都希望对睡眠不足的原因有一定的了解，然后做好预防睡眠不足的工作，争取不被这种疾病所骚扰。下面就来介绍一下导致睡眠不足的原因吧：

===环境因素===

[[ 噪音 ]] 或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是 [[ 鼾声 ]] 大的同睡者也是导致失眠的原因之一。

===生理因素===

高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作，由于体内 [[ 生物钟 ]] 尚未适应新的昼夜节律，因此也是导致失眠的原因。

===心理因素===

应激和各种生活事件均可引起 [[ 失眠 ]] 。为自己或亲人的疾病 [[ 焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

===躯体疾病===

各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、 [[ 关节炎 ]] 、晚期癌症、 [[ 夜尿症 ]] 、胃肠疾病、 [[ 肾功能衰竭 ]] 、 [[ 甲状腺功能亢进 ]] 、 [[ 帕金森 ]] 病等常常引起失眠。

===精神疾病===

[[ 抑郁症 ]] 、 [[ 精神分裂症 ]] 、 [[ 老年痴呆 ]] 、 [[ 焦虑症 ]] 、 [[ 强迫症 ]] 、边缘性 [[ 人格障碍 ]] 等常伴有失眠症状，精神疾病也是导致失眠的原因之一。

==危害==

===前言===

另外，睡眠时最好在黑暗中或昏暗灯光下

比起看绿色植物，睡眠是更有效的“养眼”举措。当你闭眼入睡后，劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息，防止了视力下降和“老花眼”提前报到。此时，白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加，开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球；角膜的温度也上升，其细胞新陈代谢加快。

===大脑===

===不摄入咖啡因===

含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用，茶、苏打水也不要喝，它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠，不过不要过量，酗酒会让你昏睡，到了第二天还有头痛的烦恼。

=== 睡前习惯良好===

睡前不要进行太激烈的运动，如果让大脑处于兴奋状态，估计你翻到2点才能睡着吧。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间，不要一玩到高兴时就忘记了时间睡觉。

==改善方法==

善行繁

13,627

次編輯