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增加肺活量
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===腹式呼吸===
做完前面四法后,可在室外选一干燥,最好有花香的地方.练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。还有一种为腹式逆呼吸,吸气时,意想清新之气从丹田升至膻中,小腹内收;呼气时,意想气沉丹田,小腹放松外鼓。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
以上四法,简单易行,每日早晚各练习一次。如能持之以恒,对呼吸系统的功能改善,增强肺活量有明显的帮助。
==增加方法==