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→非凡训练
第一年:1977年10月1日---1978年9月30日(此时的年龄为10~11岁) 1977年10月1日---1977年12月31日期间的训练使用一根特制的轻杠铃杆，加重至其体重的80%左右完成以下动作。当教练员认为其技术动作已经达到标准要求时，便逐渐增加杠铃的重量。
[[File:01300000201800122458106753768.jpg|缩略图|右|[http://pic.sogou.com/d?query=%C4%C9%D2%C1%C4%B7%A1%A4%CB%D5%C0%B3%C2%FC%C5%B5%B6%FB%B9%C5&mode=1&did=7#did6 原图链接][http://tupian.baike.com/s/纳伊姆·苏莱曼诺尔古/xgtupian/1/4?target=a0_26_27_01300000201800122458273397535.jpg 图片来源于互动百科网]]]
抓举相关练习:
⒌跳跃练习5组，每组10次(开始起跳前上身略微前倾至接近提铃过程中膝上发力时的角度，颈后负一木棍)
[[File:5b3e482e7f52e9300700014d 640.jpg|缩略图|右|[http://pic.sogou.com/d?query=%C4%C9%D2%C1%C4%B7%A1%A4%CB%D5%C0%B3%C2%FC%C5%B5%B6%FB%B9%C5&mode=1&did=47#did46 原图链接][http://www.myzaker.com/ 图片来源于ZAKER网]]]
周二、四、六，训练时间在下午17:00---19:00