{| class="wikitable" align="right"|-| style="background: #FF2400" align= center| '''<big> 逆式呼吸 又叫丹田控制呼吸(横隔膜逆式呼吸)，是武术基本功，硬气功基本呼吸法，吸气时用鼻子闻花一样的轻轻吸气，紧缩会阴，胸部 </big>'''|-|<center><img src=https://so1.360tres.com/t015a77d32b32285786.jpg width="300"></center><small>[https://baike.so.com/gallery/list?ghid=first&pic_idx=1&eid=6810974&sid=7027928 来 自 然膨胀，腹部自然收缩;呼气时，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓涨起，会阴放松，这种呼吸方法可以锻炼保养经络枢纽(丹田)，是非常好 呢图网 的 一种呼吸方法。图片]</small>|-| style="background: #FF2400" align= center| '''<big></big>'''

作用锻炼保养生殖器官(丹田)中文名称；逆式呼吸

拼音nìshìhūxī别名；丹田控制呼吸

目录1类别2练习3实质折叠编辑本段类别逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸， 作用；锻炼保养 生 理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸入或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是"内气"。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的"方式"，实质上则是内气的"呼吸"殖器官( 升降、鼓荡丹田) 。

折叠编辑本段练习拼音；nìshìhūxī开始练习时，按照说明"吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹"，"呼气时腹肌放松，腹壁隆起"(所谓"隆起"，主要是意想)。很明显这是一种随着呼吸进行的"腹肌运动"。这样的运动，带有"鼓努为力"的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。所以一方面要"鼓努为力"，一方面又要尽量用意不用力，逐渐使用力减少、用意增加，从而达到掌握"逆腹式呼吸法"的目的。另一种传统的方法是"气沉丹田"。通过正确掌握气沉丹田，达到"逆腹式呼吸"，即内气升降的方法。怎样正确掌握"气沉丹田"呢?在行拳中，随着拳势的开合，配以开吸合呼。呼气时意想有"气"沿任脉沉入丹田;吸气时，丹田气经会阴上升命门，或者吸气时暂不加意念。气沉丹田不是死沉，而是一个活的行气过程，即随着呼气意想内气向丹田松沉的过程。有下沉必有上升，久之得气，自然明白。有人认为腹式呼吸是在动作熟练的基础上自然形成的，强调自然配合为好。窃以为听任自然，会有一定的盲目性，或者多花时间，甚或白费功夫。好在有"气沉丹田"的练法可加以弥补，只要气沉丹田得当，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法还须明理。|}

''' 逆 腹 式呼吸 、气沉 '''又叫 丹田 与"以心行气""以气运身"是怎样的关系呢?如何做到"气遍身躯不少滞"呢?试举42式太极拳的"马步靠"为例。(靠前动作从略) 控制 呼 气时，气沉丹田，屏气发力吸( 或 横隔膜逆式 呼 气发力吸)， 同时内气从腰背(气贴背)向四肢发散 是武术基本功 ， 内 硬 气 到后足 功[[基本]]呼吸法 ， 吸 气 到力到，产生蹬劲使整体向前靠，内气到前足则产生撑劲，稳住重心，内气到上肢，产生靠劲。再以杨式"搂膝拗步"为例。 时用鼻子闻花一样的轻轻 吸气 时 ， 内气由丹田经 紧缩 会阴 上命门布于腰脊 ， 右手上举 胸部自然膨胀 ， 左手 腹部自然 收 在腹前。接着 缩; 呼气 时 ， 右掌前推 用鼻子呼出去 ， 左手搂膝 小腹鼓鼓涨起 ， 蹬右脚 会阴放松 ， 成左弓步，气沉 这种呼吸方法可以锻炼保养[[经络]]枢纽( 丹田 ) ， 同时气贴背向四肢发散，两足产生蹬、撑，劲力发于脚跟，通过腰脊，形于掌指 是非常好的一种呼吸方法 。 总之 <ref>[https://wenku.baidu.com/view/8cceb423c6da50e2524de518964bcf84b9d52d87.html?_wkts_=1684067618038 细说有关逆式呼吸的正确方法] ， 贵在全身得气，浑然一体。百度文库，2022年8月15日 </ref>

==类别==逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，[[生理学]]上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸入或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是"内气"。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的"方式"，[[实质]]上则是内气的"呼吸"(升降、鼓荡)。 ==练习==开始练习时，按照说明"吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹"，"呼气时腹肌放松，腹壁隆起"(所谓"隆起"，主要是意想)。很明显这是一种随着呼吸进行的"腹肌运动"。这样的[[运动]]，带有"鼓努为力"的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。所以一方面要"鼓努为力"，一方面又要尽量用意不用力，逐渐使用力减少、用意增加，从而达到掌握"逆腹式呼吸法"的目的。另一种传统的方法是"气沉丹田"。通过正确掌握气沉丹田，达到"逆腹式呼吸"，即内气升降的方法。怎样正确[[掌握]]"气沉丹田"呢?在行拳中，随着拳势的开合，配以开吸合呼。呼气时意想有"气"沿任脉沉入丹田;吸气时，丹田气经会阴上升命门，或者吸气时暂不加意念。气沉丹田不是死沉，而是一个活的行气过程，即随着呼气意想内气向丹田松沉的过程。有下沉必有上升，久之得气，自然明白。有人认为腹式呼吸是在动作熟练的基础上自然形成的，强调自然配合为好。窃以为听任自然，会有一定的盲目性，或者多花时间，甚或白费[[功夫]]。好在有"气沉丹田"的练法可加以弥补，只要气沉丹田得当，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法还须明理。 逆腹式呼吸、气沉丹田与"以心行气""以气运身"是怎样的[[关系]]呢?如何做到"气遍身躯不少滞"呢?试举42式太极拳的"马步靠"为例。(靠前动作从略)呼气时，气沉丹田，屏气发力(或呼气发力)，同时内气从腰背(气贴背)向四肢发散，内气到后足，气到力到，产生蹬劲使整体向前靠，内气到前足则产生撑劲，稳住重心，内气到上肢，产生靠劲。再以杨式"搂膝拗步"为例。吸气时，内气由丹田经会阴上命门布于腰脊，右手上举，左手收在腹前。接着呼气，右掌前推，左手搂膝，蹬右脚，成左弓步，气沉[[丹田]]，同时气贴背向四肢发散，两足产生蹬、撑，劲力发于脚跟，通过腰脊，形于掌指。总之，贵在全身得气，浑然一体。 逆式呼吸法是在全身放松之后，收缩会阴，肛门，双臀，想着吸入空气，气流 [[ 通过 ]] 脊柱直达百汇，以百汇，双眼，双耳，双鼻为口呼出去，这种呼吸方式和腹式呼吸法同样都是非常好的养生方法。

练习方法:放松，可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸气时，下腹部凹进去; [[ 呼气 ]] 时，下腹部鼓起来。

第五，身体好的人，屏息时间可 [[ 延长 ]] ，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺 [[ 功能 ]] 。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对 [[ 高血压 ]] 病人很有好处。

因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫"逆腹式呼吸"。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动 [[ 范围 ]] ，使你的内脏无形中得到了锻炼，因而也是强身健体的"呼吸体操"之一。

折叠编辑本段 == 实质==逆腹式呼吸法的实质，是借助口鼻呼吸，以 [[ 意念 ]] 、拳势为导引，结合放松的气功态，来推动内气的升降、鼓荡，达到拳论所说的"以心行气""以气运身"和"气遍身躯不少滞"。这里值得一提的是"放松"这一窍门。拳家有言:"只要一松，气就能通。"所以，行拳走架的一举一动，都不能忘记"放松"与"行气"的 [[ 结合 ]] ，也是"气以直养而无害"的实践。 == 相关视频 ==<center>{{#iDisplay:d03076s4xie|480|270|qq}}<center>减肥的逆式呼吸</center></center>== 参考资料 ==

[[Category: 390 搜索发现人類學總論]]