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夜食症
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==擺脫夜食症==
===1.三餐都要吃===
白天長期克制飲食，會導致晚上報復性攝食——夜食症不就找上你了嗎？所以三餐都要吃，把一天的熱量相對均衡地分給三餐。如果不能控制進食，可以尋求親朋好友監督自己的進食次數和時間。
===2.怕胖，吃七分飽===
想要控制體重，可以在每餐都吃的前提下，吃個7分飽。7分飽大概是這種感覺：胃還沒脹起來，也沒有負擔感，但已經不太想吃東西了。這時可能習慣性地想再吃幾口，可當時把吃的拿走，也不會覺得遺憾。
===3.碳水化合物、脂肪、蛋白質配比要好===
晚飯多吃點蛋白質，如雞蛋、魚肉、牛肉、雞肉等；再適量配上點碳水化合物，如芋頭、紅薯等，而且其膳食纖維含量豐富；最後再少來點脂肪——堅果、牛油果或含有單不飽和脂肪酸的橄欖油都可以提供優質脂肪。
===4.夜宵不能隨便造===
一定要在晚飯後再吃一頓的話，可以優先選擇水果、穀物，這些食物飽腹感強、消化吸收好，不會給胃腸道增加負擔。
===5.睡前吃夜宵不要晚於睡覺前1~2小時===
建議在睡前1~2小時吃完夜宵。比如習慣晚上11點睡覺，最好在晚上9點之前得吃完夜宵。
===6.夜食症狀嚴重且時間長，應及時去醫院就診，別等了===
夜食症需要同時去兩個科室就醫，一個是消化科，一個是心理科或精神科。患上夜食症的主要原因是壓力過大，存在情緒問<ref>[https://kknews.cc/zh-tw/health/5rpngvk.html 夜食症]，每日頭條</ref>
*[https://www.ch.com.tw/index.aspx?sv=ch_fitness&chapter=ABD940801 啓新診所]
*[https://heho.com.tw/archives/190060 Heho健康]
*[https://kknews.cc/health/5rpngvk.html 每日頭條]