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|<center>'''拉力器'''<br><img src="https:xxxxx//gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Fsafe-img.xhscdn.com%2Fbw1%2F50b31fd7-99cd-400f-9347-5d3e127edf4f%3FimageView2%2F2%2Fw%2F1080%2Fformat%2Fjpg&refer=http%3A%2F%2Fsafe-img.xhscdn.jpgcom&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=auto?sec=1702524182&t=1e9483ff68bf09f918e559bea8d3b94f" width="280"></center><small>[https://www.xiaohongshu......html com/explore/6347ea5f000000000801643b 圖片來 自OOO自小红书]</small> |}'''拉力器'''，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于： [[ 肱二头肌 ]] 是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉—— [[ 肱三头肌 ]] 。 而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器 [[ 弯举 ]] ， [[ 肱肌 ]] 才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

针对用于练习胸部（ [[ 胸肌 ]] 突出明显），肱二头肌,肱三头肌.

【质地】：高质握柄和高强度 [[ 拉簧]]

⒈双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行；另一种是 [[ 站姿 ]] 双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起.

⒉单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使 [[ 肱肌 ]] 更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。

⒈拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的 [[ 顶峰 ]] 收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到 [[ 马蹄形 ]] 的上部都有很好的强化作用。

⒉拉力器颈后 [[ 臂屈伸 ]] ：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。

⒊单臂 [[ 反握 ]] 拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。

作用：脚踏拉力器通过手拉，脚踩， [[ 握力 ]] ， [[ 腕力 ]] ，扩胸等训练，达到增强胸，背，腰，四肢各部位肌肉塑造健美体型的作用，也是各项体育运动和武术技击的理想辅助训练器具。

这一运动使你在举臂的同时做 [[ 弯举 ]] ，这样可以使你的 [[ 肱肌 ]] 得到更有效地锻炼。

⒍使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻 [[ 后收缩 ]] 还原时夹伤皮肤和毛发。

⒎使用钢丝 [[ 弹簧拉力器 ]] 时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

⒐当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“ [[ 退让性 ]] ”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果

⒑在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的牢固程度，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起滑轮锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的 [[ 插销 ]] 是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

⒒在使用拉力器的过程中，要养成运用 [[ 护掌 ]] 、 [[ 握力带 ]] 、半指手套、 [[ 护膝 ]] 、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。