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创建页面，内容为“{| class="wikitable" align="right" |- | style="background: #FF100" align= center| '''<big>少林达摩养生功</big>''' |- |<center><img src=https://i1.go2yd.com/…”
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'''<big>少林达摩养生功</big>'''，该气功是[[达摩祖师]]所传，是少林功夫的重要组成部分，系少林内功之[[精华]]，内养[[浩然]]之灵气，外练筋骨之[[刚柔]]。
==信息==
中文名
少林达摩养生功<ref> [https://baike.so.com/doc/4889247-5107332.html 少林达摩养生功]</ref>
特 点
内养浩然之灵气，外练筋骨之刚柔
类 型
少林功夫
所 传
达摩祖师
==简介==
达摩养生功是靠内气行功以意引气，气入丹田后，潜气内转，周流全身。
久练此功者，筋骨强壮，内气充盈，精力充沛，一旦运功发劲，用于实战?出手顿足可断砖碎石，以之击人，重如铁石击身，非常人所能承受。与技击相结合，可收健体防身的双重功效。达摩养生功十分讲究呼吸方法，即所谓"吐纳法 "。此功法(动功)皆采用口鼻呼吸法，而且大多要配合动作，呼吸时先将嘴微微张开，把体内废气缓缓呼出，呼尽即把嘴拢小，再缓缓吸人新鲜空气，以意引气至丹田，同时鼻中缓缓呼出气体。其要领是，一定要做到缓匀深长?呼尽吸足。了解呼吸法对练好达摩养生功十分重要。
==达摩易筋桩==
达摩易筋桩是达摩养生功的基础功法之一，其特点是刚柔相济，动静相兼，动中有静，静中寓动，内静外动，养气为本，以气催力，可在较短的时间内功成而力增。
势
面向南方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂自然下垂附于两大腿外侧，沉肩坠肘，全身放松，二目平视，自然呼吸。
由预备势开始，双掌掌心向上缓缓前伸上托，与膻中穴(两乳连线之中点)平齐时翻掌，向下按至身体两侧，双掌心向下，微用力下撑，做吐纳呼吸一次，继而双掌向外上划圆，上举超过头顶，掌心相对。然后?掌心向下，指尖相对，沿任脉路线缓缓下按至腹前，做吐纳呼吸一次。闭目，微收会阴，意守丹田10分钟后，双掌缓缓分开垂于体侧。
在养气桩的基础上，双掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再缓缓上提至胸前腹中穴。然后，双掌外翻分别向左右两侧移动，平伸呈一字状，掌心向上。再然后，大臂带动小臂向胸前合拢呈环抱状，双肘微曲，双掌虎口呈圆形，掌心向里，两掌之间约距30厘米，掌与胸之间约距20厘米，手指微微张开?做吐纳呼吸一次。悬顶闭目，舌抵上腭，胸微内含，小腹放松，微收会阴，意守丹田约10分钟，自然呼吸。
意念:头顶蓝天，脚踏大地，背靠高山，怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。
接浑元桩，右脚向右侧移半步，上身姿势不变，二目睁开，平视前方。两掌外翻缓缓下按至腹前，两掌心向下，双腿亦随之屈膝下蹲成马步的同时?做吐纳呼吸一次。两掌翻转缓缓上提至胸前，与膻中穴齐，掌心向上，指尖相对。然后，再翻掌下按至腹前，做吐纳呼吸一次。反复做九次。
接练气桩，双掌内翻沿弧形缓缓上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相对，呈环抱状。双腿亦随之伸起，膝微曲?并做吐纳呼吸一次。双掌外翻分别向左右移至两侧，双肘微曲，掌心向上，双腿屈膝蹲成马步，双掌缓缓向上划圆托举过头顶，掌心相对，双腿随之伸直。然后?双掌外翻向两侧沿弧形缓缓下按，掌心向下，上身前俯，做吐纳呼吸一次。双臂合拢，十指相对，掌心向上呈环抱状，缓缓提至腹前的同时?双肘夹击两肋，两掌继续向上托举过头顶，掌心向上。然后，双掌外翻重新向两侧沿弧形下按，上身前俯，做吐纳呼吸一次。如此反复九次。
意念:双掌如托抱重物，向天空抛举。
接返天桩，双腿分开，膝微曲，双掌掌心向内，十指相对呈环抱状，置于胸前。继而翻掌，双掌向两侧外展至背后，掌心对准腰部的命门穴。然后?再将双掌由后向前移动，左掌心托住右掌背，掌心向里紧贴小腹。悬顶，闭目，沉肩含胸，微收会阴，意守丹田约10分钟。收功，双掌分开自然垂于体侧。
==达摩开合掌==
面向南方，左脚向左开步，距离与肩同宽。膝微曲，两手自然垂靠于两腿侧?全身放松。双目微闭，微收会阴，意守丹田约10分钟。两掌翻转向外上缓缓划圆，上举超过头顶，两掌心相对。然后?掌心向下，指尖相对，缓缓将双手按至腹前，做吐纳呼吸一次。
意念:两掌向上划圆时呼气，意引丹田气经会阴、尾闾、命门、大椎、玉枕、百会等穴到达印堂贯通督脉。两掌下按时吸气，引气由印堂过人中、鹊桥、廉泉、膻中等?入丹田贯通任脉，此为小周天运行。
姿势不变，上身微微前俯，以意引气沿督脉到肩部的肩井穴，再经手三阳经贯至双掌劳宫穴，意守劳宫数分钟，自然呼吸。然后?双掌掌心外突，指尖上翘，意力下按，以意引气贯掌，身体由微微前俯正身直立。继而上身前俯，双掌稍上提，掌心内含，反复捉按36次。
双掌缓缓前伸上托至与膻中穴齐，以意引气沿督脉到肩井穴，做吐纳呼吸一次。待肩井穴之气提足后，双掌内翻，掌心向下，分别向两侧迅速下按至两腿旁的同时，引气由肩井迅速直贯双掌劳宫穴。如此反复上下按36次。
双掌向前平托与膻中平时，双掌稍内翻合十收至胸前，以意引气沿督脉到肩井穴，待双掌外分，分别向左右平推时，贯气到双掌劳宫穴。然后?双掌再内收至胸前合十。如此反复开合36次。
双掌外推至平肩后，翻掌掌心向前，双臂伸直向前挤合至双掌合十，做吐纳呼吸一次，以意引气贯掌。双掌分开，掌心相对，向两侧直臂撑到双臂呈一字形，以意引气贯掌。如此反复开合36次。
收功
双掌沿弧形上托举过头顶，掌心相对，然后掌心向下，十指相对，沿任脉缓缓按至腹前，全身放松，微收会阴，意守丹田温养数分钟即可收功。
==注意事项==
1、练功前应喝点白开水，饭前后半小时不宜练功。
2、不可在雷雨天或空气污浊之处练功?应选择空气新鲜流畅的树林中。
3、练功时，身心俱要放松，要用意不用力。
4、练功应保证早晚各一遍。平时须适度练习沙袋、木桩等外功作为辅助。
==參考來源==
{{Reflist}}
[[Category:揭密生活]]
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'''<big>少林达摩养生功</big>'''，该气功是[[达摩祖师]]所传，是少林功夫的重要组成部分，系少林内功之[[精华]]，内养[[浩然]]之灵气，外练筋骨之[[刚柔]]。
==信息==
中文名
少林达摩养生功<ref> [https://baike.so.com/doc/4889247-5107332.html 少林达摩养生功]</ref>
特 点
内养浩然之灵气，外练筋骨之刚柔
类 型
少林功夫
所 传
达摩祖师
==简介==
达摩养生功是靠内气行功以意引气，气入丹田后，潜气内转，周流全身。
久练此功者，筋骨强壮，内气充盈，精力充沛，一旦运功发劲，用于实战?出手顿足可断砖碎石，以之击人，重如铁石击身，非常人所能承受。与技击相结合，可收健体防身的双重功效。达摩养生功十分讲究呼吸方法，即所谓"吐纳法 "。此功法(动功)皆采用口鼻呼吸法，而且大多要配合动作，呼吸时先将嘴微微张开，把体内废气缓缓呼出，呼尽即把嘴拢小，再缓缓吸人新鲜空气，以意引气至丹田，同时鼻中缓缓呼出气体。其要领是，一定要做到缓匀深长?呼尽吸足。了解呼吸法对练好达摩养生功十分重要。
==达摩易筋桩==
达摩易筋桩是达摩养生功的基础功法之一，其特点是刚柔相济，动静相兼，动中有静，静中寓动，内静外动，养气为本，以气催力，可在较短的时间内功成而力增。
势
面向南方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂自然下垂附于两大腿外侧，沉肩坠肘，全身放松，二目平视，自然呼吸。
由预备势开始，双掌掌心向上缓缓前伸上托，与膻中穴(两乳连线之中点)平齐时翻掌，向下按至身体两侧，双掌心向下，微用力下撑，做吐纳呼吸一次，继而双掌向外上划圆，上举超过头顶，掌心相对。然后?掌心向下，指尖相对，沿任脉路线缓缓下按至腹前，做吐纳呼吸一次。闭目，微收会阴，意守丹田10分钟后，双掌缓缓分开垂于体侧。
在养气桩的基础上，双掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再缓缓上提至胸前腹中穴。然后，双掌外翻分别向左右两侧移动，平伸呈一字状，掌心向上。再然后，大臂带动小臂向胸前合拢呈环抱状，双肘微曲，双掌虎口呈圆形，掌心向里，两掌之间约距30厘米，掌与胸之间约距20厘米，手指微微张开?做吐纳呼吸一次。悬顶闭目，舌抵上腭，胸微内含，小腹放松，微收会阴，意守丹田约10分钟，自然呼吸。
意念:头顶蓝天，脚踏大地，背靠高山，怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。
接浑元桩，右脚向右侧移半步，上身姿势不变，二目睁开，平视前方。两掌外翻缓缓下按至腹前，两掌心向下，双腿亦随之屈膝下蹲成马步的同时?做吐纳呼吸一次。两掌翻转缓缓上提至胸前，与膻中穴齐，掌心向上，指尖相对。然后，再翻掌下按至腹前，做吐纳呼吸一次。反复做九次。
接练气桩，双掌内翻沿弧形缓缓上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相对，呈环抱状。双腿亦随之伸起，膝微曲?并做吐纳呼吸一次。双掌外翻分别向左右移至两侧，双肘微曲，掌心向上，双腿屈膝蹲成马步，双掌缓缓向上划圆托举过头顶，掌心相对，双腿随之伸直。然后?双掌外翻向两侧沿弧形缓缓下按，掌心向下，上身前俯，做吐纳呼吸一次。双臂合拢，十指相对，掌心向上呈环抱状，缓缓提至腹前的同时?双肘夹击两肋，两掌继续向上托举过头顶，掌心向上。然后，双掌外翻重新向两侧沿弧形下按，上身前俯，做吐纳呼吸一次。如此反复九次。
意念:双掌如托抱重物，向天空抛举。
接返天桩，双腿分开，膝微曲，双掌掌心向内，十指相对呈环抱状，置于胸前。继而翻掌，双掌向两侧外展至背后，掌心对准腰部的命门穴。然后?再将双掌由后向前移动，左掌心托住右掌背，掌心向里紧贴小腹。悬顶，闭目，沉肩含胸，微收会阴，意守丹田约10分钟。收功，双掌分开自然垂于体侧。
==达摩开合掌==
面向南方，左脚向左开步，距离与肩同宽。膝微曲，两手自然垂靠于两腿侧?全身放松。双目微闭，微收会阴，意守丹田约10分钟。两掌翻转向外上缓缓划圆，上举超过头顶，两掌心相对。然后?掌心向下，指尖相对，缓缓将双手按至腹前，做吐纳呼吸一次。
意念:两掌向上划圆时呼气，意引丹田气经会阴、尾闾、命门、大椎、玉枕、百会等穴到达印堂贯通督脉。两掌下按时吸气，引气由印堂过人中、鹊桥、廉泉、膻中等?入丹田贯通任脉，此为小周天运行。
姿势不变，上身微微前俯，以意引气沿督脉到肩部的肩井穴，再经手三阳经贯至双掌劳宫穴，意守劳宫数分钟，自然呼吸。然后?双掌掌心外突，指尖上翘，意力下按，以意引气贯掌，身体由微微前俯正身直立。继而上身前俯，双掌稍上提，掌心内含，反复捉按36次。
双掌缓缓前伸上托至与膻中穴齐，以意引气沿督脉到肩井穴，做吐纳呼吸一次。待肩井穴之气提足后，双掌内翻，掌心向下，分别向两侧迅速下按至两腿旁的同时，引气由肩井迅速直贯双掌劳宫穴。如此反复上下按36次。
双掌向前平托与膻中平时，双掌稍内翻合十收至胸前，以意引气沿督脉到肩井穴，待双掌外分，分别向左右平推时，贯气到双掌劳宫穴。然后?双掌再内收至胸前合十。如此反复开合36次。
双掌外推至平肩后，翻掌掌心向前，双臂伸直向前挤合至双掌合十，做吐纳呼吸一次，以意引气贯掌。双掌分开，掌心相对，向两侧直臂撑到双臂呈一字形，以意引气贯掌。如此反复开合36次。
收功
双掌沿弧形上托举过头顶，掌心相对，然后掌心向下，十指相对，沿任脉缓缓按至腹前，全身放松，微收会阴，意守丹田温养数分钟即可收功。
==注意事项==
1、练功前应喝点白开水，饭前后半小时不宜练功。
2、不可在雷雨天或空气污浊之处练功?应选择空气新鲜流畅的树林中。
3、练功时，身心俱要放松，要用意不用力。
4、练功应保证早晚各一遍。平时须适度练习沙袋、木桩等外功作为辅助。
==參考來源==
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[[Category:揭密生活]]