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哺乳期
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哺乳期( lactation )，母乳是最適合新生兒的食物，除了有豐富的營養素，還有寶寶需要的抗體，世界衛生組織與聯合國兒童基金會也建議，產後一小時內開始餵母乳；寶寶前六個月時應餵食純母乳；寶寶六個月大後，可在飲食中加入營養又安全的副食品，同時母乳可以餵食到寶寶兩周歲或更大。母乳有四個優點是配方奶無法取代。

母乳的4個優點

優點一：富含上千種營養素

目前已知的母乳成分有上千種，母乳中每個成分間的交互作用是自然界極大的奧祕，科學家探究不完，未有定論。此外，母乳的成分是動態的，從寶寶出生的第一天到哺乳最後一天，成分隨時在改變，是為自己的寶寶量身訂作的。

優點二：營養素的吸收率高，寶寶不用喝多就能有效吸收

母乳中的蛋白質、鐵、維生素，也許單位含量不如配方奶高，但是，被寶寶身體吸收、利用的效率卻比配方奶佳，是「重質不重量」，所以不需要喝多，就能獲得足夠的養分。以鐵質為例，吸收率高達50%，是配方奶的五倍。也就是說，為了吸收一公克的鐵，需添加十公克鐵在配方奶內，因此寶寶容易發生便祕等問題。

優點三：有益寶寶腦部及神經發展

1.母乳中的牛磺酸：除了幫助脂肪的消化吸收，還有助寶寶中樞神經系統及眼球視網膜的發育。

2.母乳中的脂肪：能幫助寶寶成長，同時對寶寶腦細胞、眼球視網膜及中樞神經系統的發育，具有關鍵的作用。

3.母乳脂肪中的多元不飽和脂肪酸：即亞麻油酸（ω-6 Linoleic Acid）及次亞麻油酸（ω-3 α Linoleic Acid），為DHA、EPA的先質，是寶寶腦部、眼球視網膜發育所必需的原料。

4.β胡蘿蔔素：母乳（尤其是初乳）含有豐富的β胡蘿蔔素，可在體內轉換為維生素A，對寶寶的視覺發展十分重要。

優點四：安全無污染

配方奶有受到汙染、假奶的風險，最著名的案例就是2008年中國大陸的「三聚氰胺」毒奶事件，數千名寶寶因此導致腎結石甚至死亡。奶粉污染不僅大陸會發生，歐美國家也都曾發生配方奶污染或回收事件。

餵母乳的正確方式

母乳是最適合自己寶寶的食物，那麼該怎麼正確哺乳呢？衛福部建議：

• 1、 餵母乳前要把雙手洗乾淨。

• 2、 以舒適姿勢餵奶：沒有一定要採取哪種姿勢，以媽媽覺得舒適為主，媽媽的心情愉快有助於分泌母乳。

• 3、 母親與寶寶緊密相貼：無論嬰兒抱在哪一邊，嬰兒的肚子與媽媽的肚子應該相貼，寶寶的頭與雙肩朝向乳房，上嘴唇對著乳頭，嬰兒頭部不被扭轉或彎曲，頭與身體呈一直線。

• 4、 寶寶已正確含住乳房：寶寶口中含入乳暈及下面組織兩大部分，嘴張得很大，下嘴唇外翻，下巴有接觸到乳房，慢而深地吸吮，可以看見寶寶有吞嚥的動作。

• 5、 哺乳時媽媽手的正確姿勢：以C型握法，大拇指在上，其他手指在下支撐乳房，不要碰到乳暈。

成功哺乳、促進乳汁分泌8原則

衛福部建議，促進乳汁分泌有八個要點：

1、 產後儘早哺餵母乳。

2、 新生兒出生後即刻吸吮母奶，並經常的餵奶，不另添加牛奶，不以奶瓶、奶嘴及安撫奶嘴干擾寶寶的學習。

3、 勤於餵奶：寶寶餓了就可餵奶，餵得愈多，奶量會愈多。當寶寶吸吮媽媽的乳房時，就會傳遞信息到媽媽的大腦裡，產生荷爾蒙的變化，讓乳房產生寶寶需要的奶水。寶寶吸吮得多，媽媽的奶水產生就多；寶寶吸吮得少，媽媽的奶水就少。

4、 除餵母乳外，避免給寶寶配方奶及其他飲料與奶嘴，否則寶寶可能不易有餓的感覺而減少吃奶的頻率，奶量自然會減少。

5、 當寶寶不在身邊時，每兩、三個小時可用手或擠奶器將乳汁擠出以刺激乳房，並將乳汁冰存起來留給寶寶吃。

6、 正確的吸吮方式及餵奶姿勢，確保寶寶含乳姿勢正確。

7、 媽媽肚子餓了就吃，口渴了就喝。

8、 媽媽要有充足的睡眠及保持愉快的心情。

餓了就吃！哺乳媽咪們的飲食7原則

母乳的分泌量和品質會受到媽媽本身狀況的影響，媽媽飲食均衡健康，才會有高品質的母乳，國民健康署孕產婦關懷中心建議，哺乳媽媽可以參考七個飲食原則：

1、 健康、均衡攝取六大類食物。

2、 哺乳時不需要刻意多吃或避免特別的食物，以「餓了就吃」的原則；哺乳婦女每天只需要額外400到500大卡的熱量；低熱量飲食(小於1800大卡)可能會影響乳汁分泌。

3、 適量的豆魚肉蛋類，可以獲得足夠的蛋白質、鈣質及鐵質。

4、 多攝取蔬菜、水果，可以獲取維生素、礦物質及膳食纖維，並預防便秘。

5、 水份的攝取量由口渴來決定，以利生成足夠的乳汁，過多的水分可能抑制奶水分泌

6、 如果寶寶躁動不安、不好睡，盡量在下午三、四點之後不要再喝含咖啡因的飲料，以降低對寶寶夜間睡眠干擾。

7、 放鬆心情多休息，依寶寶需求多哺乳，是促進乳汁分泌的重要原則。

至於坊間流傳的花生豬腳、魚湯以及各種花草茶，國健署提醒因文化及個人體質不同，效果會不一樣。要特別注意的是，食用這些坊間促進泌乳的食物時，媽媽還是要多擠奶或多餵奶，刺激乳房，才能有提升奶量的效果。

哺乳期NG食物

產後哺乳期間是媽咪們幫身體恢復元氣的時候，大多數的食物並不需要刻意避免，但不要以「養身體」為由就大吃特吃，高油高鹹、炸物等都不忌口喔！哺乳期的媽媽更該注重飲食均衡。

NG食物1：退奶食物類

退奶食物會因人而異，這類食物包括韭菜、人蔘、冰冷食物、麥芽等，可能會導致泌乳量下降。

NG食物2：塞奶類食物

炸雞、鹽酥雞等高油脂食物，不僅會讓媽媽變胖，還可能造成乳腺阻塞，因此建議哺乳期的媽媽們盡量避開油炸食物、補得太過頭，如果真的很想吃，可以把外皮去掉，或是偶爾嚐一嚐就好。