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紀嘉文圖片來源

紀嘉文Gi Ka-man,1984年1月25日),是香港5000米賽跑、3,000米礙障賽和半程馬拉松排名第1的中長跑及長跑運動員及運動教練。

一年一度的香港國際馬拉松賽事在位於九龍尖沙咀的彌敦道鳴槍,經過角逐,在半程馬拉松比賽中,來自內地山東的李少壯以1小時10分44秒的成績奪得男子組冠軍,力壓衛冕冠軍王坤。香港本地選手紀嘉文獲得季 軍。長跑運動員紀嘉文於2018年成功完成這項極地狂奔,他長跑運動在北極的冰天雪地下跑馬拉松,在負33度的環境跑步,身體冒出的汗水原來會立即結冰!。現在是香港一名中長跑及長跑運動員及運動教練。[1]

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【堅持・跑下去】紀嘉文

紀嘉文長跑熱身方法

每年渣馬舉行當日均遇上極端天氣,天文台預計明日賽事舉行期間將遇微雨,為避免出現因潮濕天氣令多人受傷的情況,本港著名10公里長跑手紀嘉文以過往出戰多年經驗,特別親自示範「渣馬熱身十招」,助讀者輕鬆應付明日賽事及天氣。

第1招 由於近日天氣反常,為確保比賽前熱身充足,熱身裝備應視乎個人體質,可佩戴手襪保持溫暖。

第2招 比賽前亦應有足夠防寒衣服,如舊衣服及擋風外套等,除於比賽前保持暖身外,於比賽時若太熱亦可隨時拋棄舊衣物,以免阻礙作賽。

第3招 緩步跑期間,左右腳交替抬起,以左右手拍打腳,令小腿肌肉得以伸展。

第4招 頭部及頸部熱身,以左、右手分別把頭部傾向舉手方向,各維持十秒。

第5招 右手屈曲放在頭後,左手輕力將右手向左拉,維持十秒,然後轉換左手,重複動作。

第6招 左手靠近右胸口,以右手向左臂內壓,維持十秒,然後轉換左手,重複動作。

第7招 左腳放在欄杆上,身體向下壓維持十秒,然後轉換右腳,重複動作。

第8招 左腳向後屈起,以右手拉緊,左手則作平衡,維持十秒,然後轉右腳重複動作。

第9招 雙手放在地上支撐身體,兩腳左右交叉重疊,臀部慢慢向上,維持十秒,然後轉換雙腳,重複動作。

第10招 緩步跑期間,左右腳交替向外大步跨出,令大腿內側及臀部肌肉得以伸展。 [2]  

參考來源

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