檢視精神内耗的原始碼

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'''精神内耗'''又叫[[心理]]内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。<ref>[https://m.51cmm.com/wz/2769.html  希律心理]</ref>
==产生原因==
===对自己极度不[[自信]]===
总将目光放在自己的缺点上，而缺乏对优点的欣赏。
===内心很敏感===
过分在意他人对自己的评价、甚至会不自觉的往自己身上去联想，并常常能够得出负面的结论。
===总是把想法落到过去或未来的事情上===
一想到未来即将经历某件事就很[[焦虑]]，非常害怕，越害怕越拖延，越拖延越焦虑，陷入恶性循环。
===给自己树立过高要求===
给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。一旦计划进展失败，就会情绪崩溃，加剧精神内耗。<ref>[https://news.culr.edu.cn/xlzx/xlgw/bad1fa1bc9c34f0bb83c6ffa3b89f7ca.htm  大学生心理健康教育与咨询中心]中国劳动关系学院</ref>
==典型特点==
*'''负面想法多'''

*'''负面情绪多'''

负面想法和负面情绪是会相互影响的，比如，一个人对自己有很多负面评价时，他在情绪上也会很低落。

并且，负面想法和负面情绪都会限制一个人的行动，它会让人的内心每天都在唱大戏、什么都还没做，就已经感受到浑身无力、疲惫不堪。

没有积极的想法，自然无法采取积极的行动，没有积极的行动，自然很难有积极的结果，没有积极的结果，人们便很难对自己产生积极的评价。

'''精神内耗者，每一天都在叠加糟糕体验和自我认知。'''

其实，精神内耗严重的人，并非真的一无是处，从优势的视角来讲，想法太多意味着思维活跃，情绪太多，意味着感觉敏锐。可是，如果优势发挥不当，想法和情绪都会成为负担，成为绑架一个人的牢笼，令人陷入到精神内耗的漩涡里痛苦不已<ref>[https://m.xinli001.com/index.php/info/100479896  如何走出精神内耗的漩涡？]壹心理</ref>。
==解决方法<ref>[https://xw.qq.com/cmsid/20220420A0CS3N00 减少精神内耗的十个方法]腾讯网</ref><ref>[http://k.sina.com.cn/article_6709932717_18ff172ad001010urd.html  5种方法让你摆脱精神内耗，活出全新的自己]新浪看点</ref>==
1.停止胡思乱想，行动起来

2.学会处理情绪

3.学会说“不”

4.接纳自己

5.构建积极想法
==“二舅”全网刷屏：与其精神内耗，不如用力生活==
<p style="text-indent:2em;">这两天，一则名为《[[回村三天，二舅治好了我的精神内耗]]》的视频全网刷屏。在全长11分钟的视频中， Up主@衣戈猜想以平缓的语调、富有文学性的旁白和真实的画面，讲述了在农村生活的二舅的前半生。在社交媒体上，视频中的二舅和他身上发生的故事，受到了网友的广泛关注和讨论，视频的弹幕上，满屏都是网友打出的“敬二舅”。“二舅”的经历，是无数平凡人生活的缩影，这种“渺小的伟大”，触动了很多年轻人。不少人从这则视频中，回想起身边与二舅相仿的亲人，也有人想起了一些经典小说、影视剧中平凡而又不向生活低头的主人公。
<p style="text-indent:2em;">现在大家所说的精神内耗，既包括生活工作中遇到的真实的压力、烦心事，也包括很多不值得困惑的困惑。这部分人并非不知道有一些情绪只会给自己徒增烦恼，但却很难将其驱逐出去，还自己一个澄净和专注的心境。因此，二舅在生活中经受的磨砺和挫折，在给人感动的同时，也能激励和治愈一部分人。视频结尾，二舅在曲折不平的山路上蹒跚着向前走，回头那一刹那，让不少人感触颇深：人生一路走来，一些生活中看似无法逾越的困苦，其实咬咬牙也就熬过来了。我们欠缺的，或许是二舅那份用力生活的勇气<ref>[https://baijiahao.baidu.com/s?id=1739421733693181538&wfr=spider&for=pc “二舅”全网刷屏：与其精神内耗，不如用力生活]潇湘晨报</ref>。
==视频==
'''[[回村三天，二舅治好了我的精神内耗]]'''

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'''精神内耗有多可怕'''

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==文献来源==
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[[Category:410 醫藥總論]]
[[Category:418 藥學；藥理學；治療學]]