開啟主選單
求真百科
搜尋
檢視 分心不是我的错 的原始碼
←
分心不是我的错
由於下列原因,您沒有權限進行 編輯此頁面 的動作:
您請求的操作只有這個群組的使用者能使用:
用戶
您可以檢視並複製此頁面的原始碼。
{| class="wikitable" align="right" |- |<center><img src=https://www.kfzimg.com/G06/M00/49/66/p4YBAFqbudaAKZ_aAACvLYOfFjg176_n.jpg width="300"></center> <small>[https://book.kongfz.com/21680/5393810533/ 来自 孔夫子旧书网 的图片]</small> |} == 内容简介 == 一直以来,人们总是给那些爱走神、易冲动的人贴上“分心”的标签,并认为这些人只要努力,就能克服分心。其实,分心不是他们的错,分心只是一种病。如果善用其利,分心者可以拥有美好的人生;而误用其弊,分心者的一生将是阴霾的。真心希望这套“分心”丛书能够给分心者带来希望。 本书描述了各种不同的注意力缺失症状及疗效,包括不断追求高度刺激的多动者以及什么事都不做的白日梦者。作者指出何时药物会有效以及如何使用行为的改变技巧。两位作者都患有注意力缺失症,但是都成为成功的心理医生,他们写这本书是想帮助其他分心者,使他们也能发挥潜力,拥有一个有意义的人生。 国内首套分心丛书,畅销全球16年,注意力缺失领域顶尖专家打造。北京师范大学临床与心理咨询研究所所长刘翔平、北京大学精神卫生研究所教授王玉凤鼎立推荐。 == 作者简介 == [[爱德华•哈洛韦尔]] 在哈佛医学院任教20多年,现在是哈洛韦尔认知及情绪健康中心的负人。 他是注意力缺失领域的顶尖专家,他的书是该领域最畅销的著作。 [[约翰•瑞提]] 哈佛医学院精神科副教授,曾是哈洛韦尔的老师,后两个人成为挚友。 他是注意力缺失领域最受欢迎的演讲者和作者。 == 原文摘录 == 他们的内心在转个不停,各种信息跑来跑去,各种想法冒出来,一会儿爆发,一会儿消沉,没有一刻是真正安静的。。。。他们想一条带电的电线一样,一直闪耀着电光石火,但是没有电插座让他把这些想法释放到合适的地方。。。。。。不论年级大小,都喜欢寻找高度刺激。。。。比如总是等到最后一分钟才开始做一件事,进行大量的运动,安静的地方会让他们觉得很累,在热闹刺激甚至危险的地方,反而会让他们觉得平静。 。。。注意力缺失的常用药物是兴奋剂,会刺激大脑分泌肾上腺素,和高度危险的活动也会刺激肾上腺素,因此高度危险的活动也是一种治疗。 结构指的是重要的工具,比如清单、便条、笔记本、记事簿、档案、名片夹、布告栏、时刻表、收据、收件夹和发件夹、答录机、计算机、闹钟和闹表等。结构指的是外在的控制,借以补偿内在缺乏的自控力。 == 书评 == 我是在上海市精神卫生中心确诊的。做为一名注意力失调患者,这是我第一次手不释卷的一口气看完一本书。还在kindle上留下了史无前例长达十页的书签。这些案例简直要把我看哭了,几乎每个都有我的影子。 注意力失调(AttentionDeficitDisorder,ADD),是一种缘于神经系统的疾病。大部分受ADD困扰的人是由于小脑没有适当地发挥功能。注意力分散的人群,他们的脑神经往往不能在较枯燥的环境下恰当地分泌和吸收多巴胺。只有高度兴趣或高度刺激才获得注意力集中(有趣的是因此有时会有超于常人的极强注意力和集中力)。一旦刺激环境降低,如较枯燥的学习课程和工作,则易犯困,大脑无法在低刺激环境分泌多巴胺,而导致无法集中注意力学习。难以在日常生活简单任务上集中注意力。 听起来会不会有人觉得是脑残哈哈,事实上ADD患者中有许多高智商的人,比如爱因斯坦。正如书中所说,这并非一种羞于启齿的疾病,而是普通得像近视一样。只不过这种近视不在我们的眼睛里,而在我们的思维中。就像近视患者需要一副眼镜来帮助他们看清,我们也需要一些事物来帮助自己思维清晰。 我青春期时是严重的ADHD,也就是注意力缺陷多动障碍。ADHD的主要特征是不专注、过动和冲动,但这些症状多会造成我们很难遵守规则行为或者维持固定的表现。父母认为我是懒惰任性爱玩,不肯用功,难以养育的孩子,在企图教导ADHD 青少年积极努力的过程中,家长通常会反复的经历挫折与愤怒,ADHD 学生在教室内与老师的关系会变得更恶化,甚至与其它同学形成正常的朋友关系也有困难。ADHD 学生很容易被定位为问题青少年,同时本人也因无法充分地发挥本身的能力,而失去对学业的兴趣。由于自信心不够强,常常会引起各种问题与行为,最后会感到被孤立。 长大后我逐渐没有多动,只有ADD,同时我感到蒙着脑袋的那层朦朦胧胧的纱(有的ADD患者会有朦胧的绝望,我们很容易有脑子朦胧的感觉)仿佛每年都揭开了一层,逐渐变薄了,ADD程度降低了。ADD/ADHD会随着年龄增长减轻,有三分之一会持续到成年。越早确诊帮助越大,尽量在青春期治愈,未治愈的成年人将会伴随一生,不用绝望,可以改善和控制,还会让我们享受一些优点。 成年后,我开始与自己的ADD,以及由此导致的各种次症状,还有童年阴影不断博斗。但我去年才知道有这么一个破玩意儿,嘿,在没有医疗和外界帮助的情况下自我博击真是太辛苦了。 我曾经对自己非常愤怒,我非常想做到也觉得自己能够做到,但为什么总是做不到。我难过的认为自己小时候是个脾气暴躁任性的坏孩子,我以为那就是我的性格,我认为阅读障碍是因为爱玩不愿努力,总分心是因为喜欢做白白梦,拖延迟到是因为没有毅力,房间是很乱是因为找借口不愿收拾,说话不经大脑是因为太自我了不考虑他人的感受,没计划是因为不自律,无组织无纪律是因为我是个野孩子,当别人讲诉对他们重要的事情时心不在焉是不愿倾听不尊重他人,其实我就是懒惰我没做到都是因为我不愿意做!我没有责任感!我对自己的行为性格都非常的失望,我糟透了! 我非常希望能让自己各方面都成为更好的人,并意识到童年阴影极大的影响了我的生活和心理。我开始自己学习各种改善的知识,我非常艰辛的花费多年时间以让自己性格逐渐变好,行为符合正常人际交往的要求,耐心工作,规划生活,整理房间,克服阅读障碍,消除童年阴影的影响。 以下是我多年经验: 1。每个ADD最好都找到自己最最喜欢的事物,不断的投入可以有效改善症状。(这是哈佛幸福课的TAL老师说的,他有轻度ADD)当时出于改善心理状态的迫切愿望,我从心理学开始入手,很幸运的,深入后我发现心理学就是我最喜欢的学科。 2。我记得非常清楚,18岁时即使我看的是<<读者>>这种不费脑的东西,那些没能引起我兴趣的文章,我都需要一个字一个字阅读,看完以后完全不记得这篇文章都说了些什么,但是天知道,我可是个非常热爱阅读的人,我小学时不愿做作业,偷偷看完了爸爸书柜里的所有名著。 但我要学心理学啊,以前我很怕这些充斥术语看起来很枯躁的东西,我先是慢慢的跟短篇心理学文章死磕,随着阅读速度的加快,开始发展到大部头,现在觉得我还真喜欢那些晦涩的东西,真有趣,哈哈,高难度的东西令大脑兴奋可以自动治愈ADD。掉过头来看,这也是一种行为疗法。我现在的阅读障碍大为减轻,并且在阅读非常感兴趣的书时完全没有ADD。 有个小技巧是用荧光笔划书本。书中讲述ADD是视觉定位的,原来如此,注意力因色彩而变化。 看不进去就念出来。 看枯燥又必须磕的书时风油精涂太阳穴尤其是鼻腔内,对努力集中注意力也管点用。 接下来是墙裂推荐!:用耳机听(一定要用耳机)廖阅鹏的催眠学习力和记忆力,主要是听里面的a波双脑同步,边死磕书边听。 3。ADD经常是多进程行动的,我的一个典型症状是同时开着几十个网页,由于不断分心,即便我觉得挺有趣的,但仍看一段就不由自主的去开下一个网页,因为不断需要新鲜事物来刺激自己集中注意,这也是我兴趣爱好为什么那么多的原因。 最开始所有事物我总是学个头就掉转目标,后来实在厌恶自己这样,于是用了一种即顺从自己又可以深入的方式,也就是螺旋型上升的方法。我强逼自己不关电脑,那几十个网页都开着,我仍然是一篇看一段,一溜看过去倒回来再看第一篇,有时要花半个月一个月时间才能看完。。。但这是一个进步,我终于把所有文章都看完了,我对自己说:你精力有限,你一生不可能把古文歌剧历史绘画手工心理烹调音乐什么的都研透,放掉一些较不感兴趣的东西吧,于是我一次去掉两个下次去掉五个,慢慢集中。现在主要集中在心理学上,大部分时间可以一次只看一本或者几本心理学来回倒着看。。。当然多种兴趣的天性是不可逆的,分配好时间。 重点是如果我们一开始就强迫自己对一样事物集中注意,反而会焦虑,慢慢来。 4。在成人,主要问题常在于ADD/ADHD患者无法计划好他们的生活与每日简单的工作,做事缺乏条理,拖延。要做的用纸条写下来,然后一点点的强迫自己去做。确诊后回想起来,能够在没有治疗的情况下令自己的房间那么整齐,并且大部分情况下克服了迟到,我非但不是个懒猪,而且付出了比常人多几倍的意志力。 5。ADD的人际关系经常不好,口无遮拦,易冲动,并且是个糟糕自我观察者,我们不能准确的评估自己对周围其他人的影响。我是通过以旁人的视角来给自己的行为定位。 ADD的优点之一就是有爱心,我是个善良的好人,所以还能有几个对我很好的包容我的朋友。经常是这种情况,刚开始挺讨厌我的,但在寝室里住久了,觉得我人很好,只是有些行为有问题,她们经常会直率的给我意见,我一直是个很努力自我反省的人,很感谢有这些直言的朋友帮助我一点点的校正自己的行为。 6。ADD非常容易受到外界的干扰,情绪不稳,缺乏耐心。我的对治是打坐,ADD很适合数息法,且不说佛教中的禅坐境界,打坐不但可以帮助集中注意力,而且可以放松肌肉不焦虑,令人快乐,平时思维过度的人也非常需要。有些寺院有免费的禅修课程。 7。记忆支离破碎,容易做白日梦,健忘,粗心。大家参考心理学中的正念疗法,其实也是吸收了禅修的一种方式来整合的一种疗法。现在在美国挺红的,很多美国的中小学上课前大家做五分钟正念。其实很简单,重点要有意识的去做。大家可以搜百度词条,以及搜索相关的正念书籍,我没有上正念课程,觉得太贵了。 8。亲密关系能够从近处看到ADD带来的主症状及次症状,ADD在两性亲密关系上往往不能敞开心扉。虽然长年努力我有所改善,但仍然有交谈时给人感觉心不在焉,有时会因思绪喷涌而出而令自己失语,有时说话不经大脑,行为鲁莽,令人觉得被触怒,不被重视,需求没有得到满足,还有很糟一点的是会冲动的表达情绪,而不是直接表达内心的感受。这点是半个月前看到ADD对恋爱的影响而猛然醒悟的。我的恋爱经历也确实很失败。 我最近又重新给自己的行为定位,在练习耐心倾听,理解和尊重他人的需求,去除表层情绪直接表达内心真实感受,有意识的说话。这是可以学习的技巧。 9。关于找个“教练”,书上有说非常大的帮助,来自于其他人的频繁反馈和鼓励,有一个与自己并作肩作战的人在关键时刻提醒自己。 我长久来一直直觉上知道自己需要个教练,需要规范,但没人喜欢做这种苦活.所以我喜欢找挑剔的男友哈,但通常挑剔型往往忍受不了ADD式的散漫。不过挑剔型爆发分手时通常会说出很多缺点,所以分手后都是我进步神速的时期,因为ADD需要高强度的刺激么。。真是..好贱的..毛病啊.. 如果大家找教练,要注意重点是鼓励和提醒,而不是唠叨和教训,咳,这种人本来就不好找吧。 10。ADD的次症状:低自尊,不胜任,不安全,焦虑,无成就感,抑郁,对其他人的恐惧,对自我的不信任,对往昔的愤怒。通常是源于多年来所遭受的挫折和失败,但绝大多数成年ADD有极强的恢复能力,老天不会给你把路堵死对吧。我通过不断的自我心理治疗及催眠放松还有打坐取得了极大的改善,次症状的治愈非常缓慢,我很高兴我最近终于彻底从中走出。 以上是未确诊时的挣扎,前几天开始了药物治疗,如同书中所说,ADD患者经常需要几个月甚至一年的时间使自己心理上接受药物治疗,我用了一年。作者说利他林很安全,随吃随停,没有依赖性。 我解释ADD时,有许多人认为我更像是给自己找了个借口,仿佛我在合理化自己的行为。他们会说:“我也经常分心啊,我有时也记不住啊,这不是很正常吗。”“还是自制力的问题吧。”“所以是习惯不好,不是天生的。” 在这个信息爆炸的社会,很多人都觉得自己容易分心,浮躁等等,也就是作者说的伪ADD。我需要不断的解释:这是精神科医师确诊的,是生理上的,很多事情不是我不想是不能。就像你对一个近视眼说,你怎么可能看不清十米外的东西呢,那是你没认真看。也许他能眯起眼睛来看清一点,或者做什么都得凑近看,这就是我的状况。 朋友说:你不要乱吃药!!!是啊,你以前是让我们等过你三四个小时,我真想掐死你。房间也乱得根本没法踏进去,你记得干洗店的送衣服来时是怎么评价你房间吗?我的妈妈呀!但是你现在很好啊,你基本上不迟到了,而且房间也很整齐,还把你那一坨一坨的乱七八糟爱好都用电脑归档了。我真为你感到欣慰啊!虽然还有点拖拉,但是很正常啊,我有时也会,我们都觉得你很好啊,小心吃出毛病来!!! 可你知道,我为了那么正常付出了多大的努力吗?我的努力可以让自己正常生活,但是面对在我看来极简单但枯燥乏味的课本时仍然无法集中注意力。 我的感受就是,应该多普及ADD的知识。。。。。。 事实上,对ADD而言,很大程度上诊断就是治疗,所有ADD患者都松了一口气,有一个病症可以解释自己都无法解释的行为了,那些自责和压力都放下了,这并不代表我们不需要为自己的行为负责,重点是我们需要知道根源,通过药物治疗,心理治疗,行为疗法还有技巧来训练,可以在很大程度上改善和控制。 并且同时我们还能享受成人ADD患者得天独厚的优势:有创造性,有灵感,直觉力,想象力,智慧超群,善良的心地。成年ADD患者通常拥有超凡的创造性头脑。在缺乏条理性和注意力分散的同时,他们时不时地会闪现出智慧的火花(都是作者夸的,大家自尊心低时多看两遍,心情会比较好≥▽≤) 抓住这些“奇思妙想”是ADD治疗过程中的一个重要目标。我经常看到一些所谓富有创意的绘画时,会觉得:啊,什么啊,这些我拍拍脚丫子就能想出来,平凡到都不好意思说的地步。所以ADD多备小本本,有什么想法马上写下来,因为思维会迅速不知道跳跃到哪了。。。 <ref>[https://book.douban.com/subject/6516304/ 豆瓣网]</ref> ==參考文獻== {{reflist}} [[Category:文學類]]
此頁面使用了以下模板:
Template:Main other
(
檢視原始碼
)
Template:Reflist
(
檢視原始碼
)
模块:Check for unknown parameters
(
檢視原始碼
)
返回「
分心不是我的错
」頁面