分心不是我的錯檢視原始碼討論檢視歷史
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內容簡介
一直以來，人們總是給那些愛走神、易衝動的人貼上「分心」的標籤，並認為這些人只要努力，就能克服分心。其實，分心不是他們的錯，分心只是一種病。如果善用其利，分心者可以擁有美好的人生；而誤用其弊，分心者的一生將是陰霾的。真心希望這套「分心」叢書能夠給分心者帶來希望。
本書描述了各種不同的注意力缺失症狀及療效，包括不斷追求高度刺激的多動者以及什麼事都不做的白日夢者。作者指出何時藥物會有效以及如何使用行為的改變技巧。兩位作者都患有注意力缺失症，但是都成為成功的心理醫生，他們寫這本書是想幫助其他分心者，使他們也能發揮潛力，擁有一個有意義的人生。
國內首套分心叢書，暢銷全球16年，注意力缺失領域頂尖專家打造。北京師範大學臨床與心理諮詢研究所所長劉翔平、北京大學精神衛生研究所教授王玉鳳鼎立推薦。
作者簡介
在哈佛醫學院任教20多年，現在是哈洛韋爾認知及情緒健康中心的負人。
他是注意力缺失領域的頂尖專家，他的書是該領域最暢銷的著作。
哈佛醫學院精神科副教授，曾是哈洛韋爾的老師，後兩個人成為摯友。
他是注意力缺失領域最受歡迎的演講者和作者。
原文摘錄
他們的內心在轉個不停，各種信息跑來跑去，各種想法冒出來，一會兒爆發，一會兒消沉，沒有一刻是真正安靜的。。。。他們想一條帶電的電線一樣，一直閃耀着電光石火，但是沒有電插座讓他把這些想法釋放到合適的地方。。。。。。不論年級大小，都喜歡尋找高度刺激。。。。比如總是等到最後一分鐘才開始做一件事，進行大量的運動，安靜的地方會讓他們覺得很累，在熱鬧刺激甚至危險的地方，反而會讓他們覺得平靜。 。。。注意力缺失的常用藥物是興奮劑，會刺激大腦分泌腎上腺素，和高度危險的活動也會刺激腎上腺素，因此高度危險的活動也是一種治療。 結構指的是重要的工具，比如清單、便條、筆記本、記事簿、檔案、名片夾、布告欄、時刻表、收據、收件夾和發件夾、答錄機、計算機、鬧鐘和鬧錶等。結構指的是外在的控制，藉以補償內在缺乏的自控力。
書評
我是在上海市精神衛生中心確診的。做為一名注意力失調患者，這是我第一次手不釋卷的一口氣看完一本書。還在kindle上留下了史無前例長達十頁的書籤。這些案例簡直要把我看哭了，幾乎每個都有我的影子。
注意力失調(AttentionDeficitDisorder，ADD)，是一種緣於神經系統的疾病。大部分受ADD困擾的人是由於小腦沒有適當地發揮功能。注意力分散的人群，他們的腦神經往往不能在較枯燥的環境下恰當地分泌和吸收多巴胺。只有高度興趣或高度刺激才獲得注意力集中（有趣的是因此有時會有超於常人的極強注意力和集中力）。一旦刺激環境降低，如較枯燥的學習課程和工作，則易犯困，大腦無法在低刺激環境分泌多巴胺，而導致無法集中注意力學習。難以在日常生活簡單任務上集中注意力。 聽起來會不會有人覺得是腦殘哈哈，事實上ADD患者中有許多高智商的人，比如愛因斯坦。正如書中所說，這並非一種羞於啟齒的疾病，而是普通得像近視一樣。只不過這種近視不在我們的眼睛裡，而在我們的思維中。就像近視患者需要一副眼鏡來幫助他們看清，我們也需要一些事物來幫助自己思維清晰。
我青春期時是嚴重的ADHD，也就是注意力缺陷多動障礙。ADHD的主要特徵是不專注、過動和衝動，但這些症狀多會造成我們很難遵守規則行為或者維持固定的表現。父母認為我是懶惰任性愛玩，不肯用功，難以養育的孩子，在企圖教導ADHD 青少年積極努力的過程中，家長通常會反覆的經歷挫折與憤怒，ADHD 學生在教室內與老師的關係會變得更惡化，甚至與其它同學形成正常的朋友關係也有困難。ADHD 學生很容易被定位為問題青少年，同時本人也因無法充分地發揮本身的能力，而失去對學業的興趣。由於自信心不夠強，常常會引起各種問題與行為，最後會感到被孤立。
長大後我逐漸沒有多動，只有ADD，同時我感到蒙着腦袋的那層朦朦朧朧的紗（有的ADD患者會有朦朧的絕望，我們很容易有腦子朦朧的感覺）仿佛每年都揭開了一層，逐漸變薄了，ADD程度降低了。ADD/ADHD會隨着年齡增長減輕，有三分之一會持續到成年。越早確診幫助越大，儘量在青春期治癒，未治癒的成年人將會伴隨一生，不用絕望，可以改善和控制，還會讓我們享受一些優點。
成年後，我開始與自己的ADD，以及由此導致的各種次症狀，還有童年陰影不斷博斗。但我去年才知道有這麼一個破玩意兒，嘿，在沒有醫療和外界幫助的情況下自我博擊真是太辛苦了。
我曾經對自己非常憤怒，我非常想做到也覺得自己能夠做到，但為什麼總是做不到。我難過的認為自己小時候是個脾氣暴躁任性的壞孩子，我以為那就是我的性格，我認為閱讀障礙是因為愛玩不願努力，總分心是因為喜歡做白白夢，拖延遲到是因為沒有毅力，房間是很亂是因為找藉口不願收拾，說話不經大腦是因為太自我了不考慮他人的感受，沒計劃是因為不自律，無組織無紀律是因為我是個野孩子，當別人講訴對他們重要的事情時心不在焉是不願傾聽不尊重他人，其實我就是懶惰我沒做到都是因為我不願意做！我沒有責任感！我對自己的行為性格都非常的失望，我糟透了！
我非常希望能讓自己各方面都成為更好的人，並意識到童年陰影極大的影響了我的生活和心理。我開始自己學習各種改善的知識，我非常艱辛的花費多年時間以讓自己性格逐漸變好，行為符合正常人際交往的要求，耐心工作，規劃生活，整理房間，克服閱讀障礙，消除童年陰影的影響。 以下是我多年經驗： 1。每個ADD最好都找到自己最最喜歡的事物，不斷的投入可以有效改善症狀。（這是哈佛幸福課的TAL老師說的，他有輕度ADD）當時出於改善心理狀態的迫切願望，我從心理學開始入手，很幸運的，深入後我發現心理學就是我最喜歡的學科。
2。我記得非常清楚，18歲時即使我看的是<<讀者>>這種不費腦的東西，那些沒能引起我興趣的文章，我都需要一個字一個字閱讀，看完以後完全不記得這篇文章都說了些什麼，但是天知道，我可是個非常熱愛閱讀的人，我小學時不願做作業，偷偷看完了爸爸書櫃裡的所有名著。 但我要學心理學啊，以前我很怕這些充斥術語看起來很枯躁的東西，我先是慢慢的跟短篇心理學文章死磕，隨着閱讀速度的加快，開始發展到大部頭，現在覺得我還真喜歡那些晦澀的東西，真有趣，哈哈，高難度的東西令大腦興奮可以自動治癒ADD。掉過頭來看，這也是一種行為療法。我現在的閱讀障礙大為減輕，並且在閱讀非常感興趣的書時完全沒有ADD。 有個小技巧是用熒光筆劃書本。書中講述ADD是視覺定位的，原來如此，注意力因色彩而變化。 看不進去就念出來。 看枯燥又必須磕的書時風油精塗太陽穴尤其是鼻腔內，對努力集中注意力也管點用。 接下來是牆裂推薦！：用耳機聽（一定要用耳機）廖閱鵬的催眠學習力和記憶力，主要是聽裡面的a波雙腦同步，邊死磕書邊聽。
3。ADD經常是多進程行動的，我的一個典型症狀是同時開着幾十個網頁，由於不斷分心，即便我覺得挺有趣的，但仍看一段就不由自主的去開下一個網頁，因為不斷需要新鮮事物來刺激自己集中注意，這也是我興趣愛好為什麼那麼多的原因。 最開始所有事物我總是學個頭就掉轉目標，後來實在厭惡自己這樣，於是用了一種即順從自己又可以深入的方式，也就是螺旋型上升的方法。我強逼自己不關電腦，那幾十個網頁都開着，我仍然是一篇看一段，一溜看過去倒回來再看第一篇，有時要花半個月一個月時間才能看完。。。但這是一個進步，我終於把所有文章都看完了，我對自己說：你精力有限，你一生不可能把古文歌劇歷史繪畫手工心理烹調音樂什麼的都研透，放掉一些較不感興趣的東西吧，於是我一次去掉兩個下次去掉五個，慢慢集中。現在主要集中在心理學上，大部分時間可以一次只看一本或者幾本心理學來回倒着看。。。當然多種興趣的天性是不可逆的，分配好時間。 重點是如果我們一開始就強迫自己對一樣事物集中注意，反而會焦慮，慢慢來。
4。在成人，主要問題常在於ADD/ADHD患者無法計劃好他們的生活與每日簡單的工作，做事缺乏條理，拖延。要做的用紙條寫下來，然後一點點的強迫自己去做。確診後回想起來，能夠在沒有治療的情況下令自己的房間那麼整齊，並且大部分情況下克服了遲到，我非但不是個懶豬，而且付出了比常人多幾倍的意志力。
5。ADD的人際關係經常不好，口無遮攔，易衝動，並且是個糟糕自我觀察者，我們不能準確的評估自己對周圍其他人的影響。我是通過以旁人的視角來給自己的行為定位。 ADD的優點之一就是有愛心，我是個善良的好人，所以還能有幾個對我很好的包容我的朋友。經常是這種情況，剛開始挺討厭我的，但在寢室里住久了，覺得我人很好，只是有些行為有問題，她們經常會直率的給我意見，我一直是個很努力自我反省的人，很感謝有這些直言的朋友幫助我一點點的校正自己的行為。
6。ADD非常容易受到外界的干擾，情緒不穩，缺乏耐心。我的對治是打坐，ADD很適合數息法，且不說佛教中的禪坐境界，打坐不但可以幫助集中注意力，而且可以放鬆肌肉不焦慮，令人快樂，平時思維過度的人也非常需要。有些寺院有免費的禪修課程。
7。記憶支離破碎，容易做白日夢，健忘，粗心。大家參考心理學中的正念療法，其實也是吸收了禪修的一種方式來整合的一種療法。現在在美國挺紅的，很多美國的中小學上課前大家做五分鐘正念。其實很簡單，重點要有意識的去做。大家可以搜百度詞條，以及搜索相關的正念書籍，我沒有上正念課程，覺得太貴了。
8。親密關係能夠從近處看到ADD帶來的主症狀及次症狀，ADD在兩性親密關係上往往不能敞開心扉。雖然長年努力我有所改善，但仍然有交談時給人感覺心不在焉，有時會因思緒噴涌而出而令自己失語，有時說話不經大腦，行為魯莽，令人覺得被觸怒，不被重視，需求沒有得到滿足，還有很糟一點的是會衝動的表達情緒，而不是直接表達內心的感受。這點是半個月前看到ADD對戀愛的影響而猛然醒悟的。我的戀愛經歷也確實很失敗。 我最近又重新給自己的行為定位，在練習耐心傾聽，理解和尊重他人的需求，去除表層情緒直接表達內心真實感受，有意識的說話。這是可以學習的技巧。
9。關於找個「教練」，書上有說非常大的幫助，來自於其他人的頻繁反饋和鼓勵，有一個與自己並作肩作戰的人在關鍵時刻提醒自己。 我長久來一直直覺上知道自己需要個教練，需要規範，但沒人喜歡做這種苦活.所以我喜歡找挑剔的男友哈，但通常挑剔型往往忍受不了ADD式的散漫。不過挑剔型爆發分手時通常會說出很多缺點，所以分手後都是我進步神速的時期，因為ADD需要高強度的刺激麼。。真是..好賤的..毛病啊.. 如果大家找教練，要注意重點是鼓勵和提醒，而不是嘮叨和教訓，咳，這種人本來就不好找吧。
10。ADD的次症狀：低自尊，不勝任，不安全，焦慮，無成就感，抑鬱，對其他人的恐懼，對自我的不信任，對往昔的憤怒。通常是源於多年來所遭受的挫折和失敗，但絕大多數成年ADD有極強的恢復能力，老天不會給你把路堵死對吧。我通過不斷的自我心理治療及催眠放鬆還有打坐取得了極大的改善，次症狀的治癒非常緩慢，我很高興我最近終於徹底從中走出。
以上是未確診時的掙扎，前幾天開始了藥物治療，如同書中所說，ADD患者經常需要幾個月甚至一年的時間使自己心理上接受藥物治療，我用了一年。作者說利他林很安全，隨吃隨停，沒有依賴性。
我解釋ADD時，有許多人認為我更像是給自己找了個藉口，仿佛我在合理化自己的行為。他們會說：「我也經常分心啊，我有時也記不住啊，這不是很正常嗎。」「還是自制力的問題吧。」「所以是習慣不好，不是天生的。」 在這個信息爆炸的社會，很多人都覺得自己容易分心，浮躁等等，也就是作者說的偽ADD。我需要不斷的解釋：這是精神科醫師確診的，是生理上的，很多事情不是我不想是不能。就像你對一個近視眼說，你怎麼可能看不清十米外的東西呢，那是你沒認真看。也許他能眯起眼睛來看清一點，或者做什麼都得湊近看，這就是我的狀況。 朋友說：你不要亂吃藥！！！是啊，你以前是讓我們等過你三四個小時，我真想掐死你。房間也亂得根本沒法踏進去，你記得乾洗店的送衣服來時是怎麼評價你房間嗎？我的媽媽呀！但是你現在很好啊，你基本上不遲到了，而且房間也很整齊，還把你那一坨一坨的亂七八糟愛好都用電腦歸檔了。我真為你感到欣慰啊！雖然還有點拖拉，但是很正常啊，我有時也會，我們都覺得你很好啊，小心吃出毛病來！！！ 可你知道，我為了那么正常付出了多大的努力嗎？我的努力可以讓自己正常生活，但是面對在我看來極簡單但枯燥乏味的課本時仍然無法集中注意力。 我的感受就是，應該多普及ADD的知識。。。。。。
事實上，對ADD而言，很大程度上診斷就是治療，所有ADD患者都鬆了一口氣，有一個病症可以解釋自己都無法解釋的行為了，那些自責和壓力都放下了，這並不代表我們不需要為自己的行為負責，重點是我們需要知道根源，通過藥物治療，心理治療，行為療法還有技巧來訓練，可以在很大程度上改善和控制。 並且同時我們還能享受成人ADD患者得天獨厚的優勢：有創造性，有靈感，直覺力，想象力，智慧超群，善良的心地。成年ADD患者通常擁有超凡的創造性頭腦。在缺乏條理性和注意力分散的同時，他們時不時地會閃現出智慧的火花（都是作者夸的，大家自尊心低時多看兩遍，心情會比較好≥▽≤） 抓住這些「奇思妙想」是ADD治療過程中的一個重要目標。我經常看到一些所謂富有創意的繪畫時，會覺得：啊，什麼啊，這些我拍拍腳丫子就能想出來，平凡到都不好意思說的地步。所以ADD多備小本本，有什麼想法馬上寫下來，因為思維會迅速不知道跳躍到哪了。。。 [1]