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[[File:月經.jpg | thumb | 300px | 月經 <br> [https://kknews.cc/health/j6k3m8q.html 原圖鏈接] ]] '''月經'''('''menstruation, period, monthly'''),古代叫做癸水,俗稱姨媽到、好朋友、大姨媽、來M等,是指女性血液或黏膜定期從[[子宮內膜]]經陰道排出體外的現象。 **高達80%女性曾表示在月經開始前出現部分症狀。常見症狀包含長出[粉刺]]、乳房變得柔軟、感到疲憊、容易發怒與情緒改變。 **由於這些症狀會干擾正常生活,因此稱為經前綜合症;20-30%女性會得到此症,其中的3-8%則較為嚴重。 *月經通常在12-15歲之間首次出現,該次月經稱做初潮;[[初潮]]可能會提早於8歲出現。 **已開發國家的初潮平均年齡比開發中國家早。從一段經期開始到下一段經期開始的間隔(月經週期),在青少年女性時期為21-45天,在成年女性則為21-31天,平均約為28天。 **月經在更年期後結束,通常發生於45-55歲時。 **月經來臨時,經血會持續流出約2-7天。 **經期在[[懷孕]]期間會暫時停止,甚至哺乳初期的幾個月也都還不會出現。 **如果懷孕並未發生的話,子宮內膜將會崩解,形成月經。 **人以外,部分的生物像是:鼩鼱、[[蝙蝠]]和[[靈長類]]的猿與[[猴]]也都有月經週期。 ==月經不正常== ===月經沒來原因=== *1.懷孕 *2.停經 *3.雌激素分泌過少,不足以刺激[[子宮內膜]]的生長,也會導致月經不來。 **常發生於腦下垂體功能異常,如[[卵泡]]刺激素(FSH)分泌不足、泌乳激素分泌過多(高泌乳激素血症)。 ==不正常出血== *若出血超過10天,無論量多、量少,都屬於不正常出血。 ===不規則週期的出血=== *以月經的週期規則來分,18天以內就來1次,表示月經次數過於頻繁; *45天以上才來一次,則月經次數過於稀少。 ===不正常出血的型態=== *.月經間出血:在2次月經中間出現微量而短期的出血,最常見的就是「排卵期出血」,量不多且不會持續很久,大部分會自己停止。 *2.月經前、後出血:正常月經要來的前幾天,先有一些微量而短期的出血;或是月經結束之後,過幾天又有一些微量而短期的出血。 **這兩種情形都是黃體機能不足或不良造成的,會降低受孕機率。 **計畫懷孕的女性可以在排卵之後補充黃體素,增加受孕機會。 *3.混亂型出血:原因在於「長期無排卵」,有時會出現嚴重且大量的出血,而導致貧血。 **因為無排卵,所以沒有黃體素來保護子宮內膜,使子宮內膜在雌激素的長期刺激下,子宮內膜過度增生,會增加罹患子宮內膜癌的機率。 ***這一種型態的不正常出血,若沒有治療,就不會停止出血,一定要到醫院檢查與治療。<ref name="康健雜誌">{{cite web |url=https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=2827 | title= 月經來不來都困擾!不正常出血三型態 這一型快就醫 | language=zh | date=2018-07-12 | publisher=康健雜誌| author= 王馨世 | accessdate=2020-03-21}}</ref> ==經期注意事項== *1.不能捶腰:經期腰部酸脹是盆腔充血引起的,此時捶打腰部會導致盆腔更加充血,反而加劇酸脹感。 **經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合,導致流血增多,經期延長。 *2.經期絕對不能同房:這個時候局部的抵抗細菌能力就有所下降,同房又極可能會導致外界細菌更多地入侵。 *3.經期不要喝咖啡、濃茶,更不能飲酒:這些刺激品會讓經期的不適感加重。 *4.經期不能吃生冷的東西:過份生冷的食物,會降低血液循環的速度,進而影響子宮的收縮,及經血的排出,致經血排出不利,引起月經痛。 *5.經期不要穿緊身衣褲:會使局部微血管受到壓力,從而影響血液循環,造成充血水腫。 *6.月經期間不適宜體檢:此時受荷爾蒙分泌的影響,難以得到真實數據。 **月經期間女性可以補充一些有利於經水之行的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。 ***有食慾差、腰痛等症狀時,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、麵條、薏苡仁粥等。 **女性經期注意事項 飲食宜清淡。 ===經期飲食保養=== *1、月經來潮前的一周飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。 *2、月經來潮時,不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。 *3、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。 *4、兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。 *5、攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補充經期所流失的營養素。 *6、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 *7、避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。 *8、避免吃生冷類食物,因為生冷類食物具有清熱解毒、滋陰降火的功效,平時吃的話,是有益於人體健康的,但在經期食用的話,卻容易造成痛經、月經不調等症狀。 *9、避免吃辛辣類食物,因為辛辣刺激性的食品容易導致痛經、經血過多等症。 *10、避免吃油炸食品。經期女性皮脂分泌增多,皮膚油膩,同時毛細管擴張,皮膚變得敏感。這時候如果進食油炸食品的話,會增加肌膚負擔,容易出現粉剌、毛囊炎。 *11、有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物,以利補血。 *12、即將面臨更年期的婦女,應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品。<ref name="每日頭條">{{cite web |url=https://kknews.cc/zh-tw/health/ek4r8n.html | title= 月經期間注意事項 姨媽期千萬不能做的6件事 | language=zh | date=2016-04-28 | publisher=每日頭條 | author=時尚文藝范兒 | accessdate=2020-03-21}}</ref> ==参考來源== {{Reflist}} [[Category:397 人體生理學]]
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