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月經
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月經（menstruation, period, monthly)，古代叫做癸水，俗稱姨媽到、好朋友、大姨媽、來M等，是指女性血液或黏膜定期從子宮內膜經陰道排出體外的現象。

• • 高達80%女性曾表示在月經開始前出現部分症狀。常見症狀包含長出[粉刺]]、乳房變得柔軟、感到疲憊、容易發怒與情緒改變。
  • 由於這些症狀會干擾正常生活，因此稱為經前綜合症；20-30%女性會得到此症，其中的3-8%則較為嚴重。
• 月經通常在12-15歲之間首次出現，該次月經稱做初潮；初潮可能會提早於8歲出現。
  • 已開發國家的初潮平均年齡比開發中國家早。從一段經期開始到下一段經期開始的間隔（月經週期），在青少年女性時期為21-45天，在成年女性則為21-31天，平均約為28天。
  • 月經在更年期後結束，通常發生於45-55歲時。
  • 月經來臨時，經血會持續流出約2-7天。
  • 經期在懷孕期間會暫時停止，甚至哺乳初期的幾個月也都還不會出現。
  • 如果懷孕並未發生的話，子宮內膜將會崩解，形成月經。
  • 人以外，部分的生物像是：鼩鼱、蝙蝠和靈長類的猿與猴也都有月經週期。

月經不正常

月經沒來原因

• 1.懷孕
• 2.停經
• 3.雌激素分泌過少，不足以刺激子宮內膜的生長，也會導致月經不來。
  • 常發生於腦下垂體功能異常，如卵泡刺激素(FSH)分泌不足、泌乳激素分泌過多(高泌乳激素血症)。

不正常出血

• 若出血超過10天，無論量多、量少，都屬於不正常出血。

不規則週期的出血

• 以月經的週期規則來分，18天以內就來1次，表示月經次數過於頻繁；
• 45天以上才來一次，則月經次數過於稀少。

不正常出血的型態

• .月經間出血:在2次月經中間出現微量而短期的出血，最常見的就是「排卵期出血」，量不多且不會持續很久，大部分會自己停止。
• 2.月經前、後出血:正常月經要來的前幾天，先有一些微量而短期的出血；或是月經結束之後，過幾天又有一些微量而短期的出血。
  • 這兩種情形都是黃體機能不足或不良造成的，會降低受孕機率。
  • 計畫懷孕的女性可以在排卵之後補充黃體素，增加受孕機會。
• 3.混亂型出血:原因在於「長期無排卵」，有時會出現嚴重且大量的出血，而導致貧血。
  • 因為無排卵，所以沒有黃體素來保護子宮內膜，使子宮內膜在雌激素的長期刺激下，子宮內膜過度增生，會增加罹患子宮內膜癌的機率。
    • 這一種型態的不正常出血，若沒有治療，就不會停止出血，一定要到醫院檢查與治療。

經期注意事項

• 1.不能捶腰:經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。
  • 經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致流血增多，經期延長。
• 2.經期絕對不能同房:這個時候局部的抵抗細菌能力就有所下降，同房又極可能會導致外界細菌更多地入侵。
• 3.經期不要喝咖啡、濃茶，更不能飲酒:這些刺激品會讓經期的不適感加重。
• 4.經期不能吃生冷的東西:過份生冷的食物,會降低血液循環的速度,進而影響子宮的收縮,及經血的排出,致經血排出不利，引起月經痛。
• 5.經期不要穿緊身衣褲:會使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環，造成充血水腫。
• 6.月經期間不適宜體檢:此時受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實數據。
  • 月經期間女性可以補充一些有利於經水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。
    • 有食慾差、腰痛等症狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、麵條、薏苡仁粥等。
  • 女性經期注意事項 飲食宜清淡。

經期飲食保養

• 1、月經來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
• 2、月經來潮時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。
• 3、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
• 4、兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
• 5、攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。
• 6、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
• 7、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
• 8、避免吃生冷類食物，因為生冷類食物具有清熱解毒、滋陰降火的功效，平時吃的話，是有益於人體健康的，但在經期食用的話，卻容易造成痛經、月經不調等症狀。
• 9、避免吃辛辣類食物，因為辛辣刺激性的食品容易導致痛經、經血過多等症。
• 10、避免吃油炸食品。經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。這時候如果進食油炸食品的話，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、毛囊炎。
• 11、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。
• 12、即將面臨更年期的婦女，應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品。