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上饶市广丰区实验中学
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{| class="wikitable" align="right" |- |<center><img src=https://p6.itc.cn/q_70/images03/20220919/2364c7807f0744d2a3919e6a0d33d08f.jpeg width="300"></center> <small>[https://www.sohu.com/a/586321298_121106994/ 来自 搜狐网 的图片]</small> |} '''上饶市广丰区实验中学'''位于[[江西省]][[上饶市]]广丰区,学校类型为初中。 ==所获荣誉== 上饶市广丰区实验中学获2019年全国[[青少年]]校园足球特色学校<ref>[http://blog.sina.com.cn/s/blog_5f3079380102dyi1.html 中国当代特色学校],搜狐,2012-03-16</ref>。 ==校园咨询== ===上饶市广丰区实验中学开学心理调适指南=== 为帮助学生、家长和教师尽快以积极饱满的状态迎接新学期,上饶市广丰区实验中学[[心理健康]]<ref>[https://www.sohu.com/a/387427297_768618 谈心理健康教育对学生的重要性 ],搜狐,2020-04-12</ref>辅导站精心准备了一份开学心理调适指南,助力大家调整心态,焕发活力。 ====学生篇==== 1.调整作息,外化于行 开学的号角即将吹响,如果你依然处在“假期模式”,作息紊乱,就要及时调整生物钟,按照正常的[[学习]]节奏和作息时间起居,从生活上开启“开学模式”。 为了更好地调整生物钟,确保[[生活]]有序,我们可以尝试在开学前逐渐调整作息。 例如,每天早些入睡,早晨提前起床,逐步向[[学校]]的作息时间靠拢。通过循序渐进的方式,让身体逐渐适应早睡早起的节奏,这样不仅能减少身体的不适,还能为新学期的学习生活打下良好的基础。 2.做好准备,树立信心 迎接除夕前,家家户户都会大扫除,同时整理物品——除旧迎新。 开学前,同样建议[[大家]]对自己的学习用品进行一番梳理。这不仅仅是对外在物品的整理,更是对我们启动学习状态的准备。 列清单、理用品、添置必需品的过程当中,我们对新学期的期待、[[规划]]也就渐渐形成了。读哪些书、以谁为榜样、需要重点加强哪些方面等逐一纳入学习计划,以树立信心,消除假期后的不适感。 3.调整状态,温故知新 返校前提前调整学习状态,给大脑“热热身”,温故知新,如复习上学期学过的[[英语]]单词、数学公式等,唤醒大脑里储存的记忆,如有条件可提前做好前面几课的预习。 假期结束前主动对照假期前老师安排的任务小清单,查漏补缺。从一些简单、轻松的事情入手,循序渐进地调整学习状态,例如翻阅之前的学习笔记,复习巩固已学习到的知识点,把基础扎牢,从而增强我们面对新学期学习的信心,有条不紊与[[朝气蓬勃]]地迎接新学期的到来。 4.调节情绪,积极应对 同学们在即将开学时会出现低落、担心、焦虑等情绪是正常的。我们既不可过于担忧,又不可无视,需要积极正视并作好调整。所以当你出现类似情绪波动时,可以告诉自己:所有的[[情绪]]反应都是正常的,是暂时的,经过调整是可以改变的。 还可以试试“SWTC”法来调整自己的情绪: ====STOP“停”——中断负向思维的扩展==== 首先,通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。再花一分钟的时间[[回忆]]一件美好的事情。 ====WRITE“写”——勇敢表达负面情绪==== 拿出笔和纸,将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的[[问题]]。 ====THINK“思”——开启理智积极思考==== 在大脑中检索,回忆一个自己曾经成功解决问题的经历(学习或生活),通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是有能力解决问题的,我一定可以度过当下的难关。 在成长过程中,我们已经经历过了数次的开学,而每次经过一段时间的调适都能[[成功]]适应,所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。 ====CHANGE“换”——换一种思路思考==== 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的[[力量]],重新再思考一下解决问题的方法。 如果同学们还会感到紧张焦虑,尝试用深呼吸、肌肉放松、[[蝴蝶]]拍进行自我放松,也可通过听音乐、运动、书写、倾诉等缓解情绪。 ==参考文献== [[Category:520 教育總論]]
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