求真百科歡迎當事人提供第一手真實資料,洗刷冤屈,終結網路霸凌。

上饒市廣豐區實驗中學檢視原始碼討論檢視歷史

事實揭露 揭密真相
前往: 導覽搜尋

來自 搜狐網 的圖片

上饒市廣豐區實驗中學位於江西省上饒市廣豐區,學校類型為初中。

所獲榮譽

上饒市廣豐區實驗中學獲2019年全國青少年校園足球特色學校[1]

校園諮詢

上饒市廣豐區實驗中學開學心理調適指南

為幫助學生、家長和教師儘快以積極飽滿的狀態迎接新學期,上饒市廣豐區實驗中學心理健康[2]輔導站精心準備了一份開學心理調適指南,助力大家調整心態,煥發活力。

學生篇

1.調整作息,外化於行

開學的號角即將吹響,如果你依然處在「假期模式」,作息紊亂,就要及時調整生物鐘,按照正常的學習節奏和作息時間起居,從生活上開啟「開學模式」。

為了更好地調整生物鐘,確保生活有序,我們可以嘗試在開學前逐漸調整作息。

例如,每天早些入睡,早晨提前起床,逐步向學校的作息時間靠攏。通過循序漸進的方式,讓身體逐漸適應早睡早起的節奏,這樣不僅能減少身體的不適,還能為新學期的學習生活打下良好的基礎。

2.做好準備,樹立信心

迎接除夕前,家家戶戶都會大掃除,同時整理物品——除舊迎新。

開學前,同樣建議大家對自己的學習用品進行一番梳理。這不僅僅是對外在物品的整理,更是對我們啟動學習狀態的準備。

列清單、理用品、添置必需品的過程當中,我們對新學期的期待、規劃也就漸漸形成了。讀哪些書、以誰為榜樣、需要重點加強哪些方面等逐一納入學習計劃,以樹立信心,消除假期後的不適感。

3.調整狀態,溫故知新

返校前提前調整學習狀態,給大腦「熱熱身」,溫故知新,如複習上學期學過的英語單詞、數學公式等,喚醒大腦里儲存的記憶,如有條件可提前做好前面幾課的預習。

假期結束前主動對照假期前老師安排的任務小清單,查漏補缺。從一些簡單、輕鬆的事情入手,循序漸進地調整學習狀態,例如翻閱之前的學習筆記,複習鞏固已學習到的知識點,把基礎扎牢,從而增強我們面對新學期學習的信心,有條不紊與朝氣蓬勃地迎接新學期的到來。

4.調節情緒,積極應對

同學們在即將開學時會出現低落、擔心、焦慮等情緒是正常的。我們既不可過於擔憂,又不可無視,需要積極正視並作好調整。所以當你出現類似情緒波動時,可以告訴自己:所有的情緒反應都是正常的,是暫時的,經過調整是可以改變的。

還可以試試「SWTC」法來調整自己的情緒:

STOP「停」——中斷負向思維的擴展

首先,通過呼吸進行放鬆。慢慢閉上眼睛,把雙手放到腹部做一個腹式呼吸,先用力把氣吐出去,讓肺部清空,再深深吸一口氣,屏住三秒,再用力大口吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

WRITE「寫」——勇敢表達負面情緒

拿出筆和紙,將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來,並寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題

THINK「思」——開啟理智積極思考

在大腦中檢索,回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷(學習或生活),通過回憶成功時的自信感受,激活自己的內在力量,告訴自己:我是有能力解決問題的,我一定可以度過當下的難關。 在成長過程中,我們已經經歷過了數次的開學,而每次經過一段時間的調適都能成功適應,所以可以肯定的告訴自己這次也不會例外。

CHANGE「換」——換一種思路思考

再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看,讓我們換一種思路,帶着積極的、自信滿滿的力量,重新再思考一下解決問題的方法。

如果同學們還會感到緊張焦慮,嘗試用深呼吸、肌肉放鬆、蝴蝶拍進行自我放鬆,也可通過聽音樂、運動、書寫、傾訴等緩解情緒。

參考文獻

  1. 中國當代特色學校,搜狐,2012-03-16
  2. 談心理健康教育對學生的重要性 ,搜狐,2020-04-12