檢視精胺酸的原始碼


{| class="wikitable" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left"
|<center>'''精胺酸'''<br><img src="https://cdn.store-assets.com/s/216857/i/14037707.png" width="350"></center><small>[https://shop.microgreen.com.tw/products/l-%E7%B2%BE%E6%B0%A8%E9%85%B8-99- 圖片來自微綠有限公司]</small> 
|}

'''精胺酸'''（Arginine）是人體必需的一種[[胺基酸]]，也是常見的20種天然的胺基酸之一。精胺酸可以藉由人體製造，用於合成蛋白質的胺基酸，不過只有左旋精胺酸（L-Arginine）才能夠被人體利用、吸收。

精胺酸能夠促進一氧化氮（NO）的生成，一氧化氮能使血管平滑肌細胞舒張放鬆，促進新陳代謝，幫助血液循環，改善身體因血液不順所造成的疲勞，也能提升保護力。然而，當年紀逐漸增長時，體內的一氧化氮會越來越少，會讓身體老化、生病，因此精胺酸經常被作為營養補充劑。

根據世界衛生組織（WHO）的資料指出，一天所需的精胺酸約117毫克/公斤，以50公斤的成人來說，大約5~6公克左右。<ref>[https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/what-is-arginine/ 精胺酸]，Hello 醫師</ref>


==精胺酸的功效與好處==
精胺酸對於健康上有顯著的作用，適時地補充精胺酸會帶來下列好處：

*緩解心絞痛：根據Mayo Clinic指出，精胺酸可以緩解心絞痛的症狀，改善生活品質。
*降低血壓：部分研究顯示，口服左旋精胺酸可以降低一般健康的人血壓，此外，也能降低高血壓患者或是糖尿病患的血壓。
*緩解孕婦的高血壓：當孕婦有[[高血壓]]時，精胺酸也能有效降低孕婦的高血壓症狀。
*減少子癲前症機率：子癲前症（Preeclampsia）是懷孕時很常見的併發症，不過精胺酸已經被證實有助於預防子癲前症。
*重振男性性功能：上了年紀的男性的性功能不如以往，但口服精胺酸有助於血液循環，能夠解決性功能障礙的問題。

此外，精胺酸還能增強免疫力、刺激生長激素、傷口癒合與免疫系統的維持，同時也是肌肉的成分，這也是運動員都會補充精胺酸的原因。

==哪些人要避免精胺酸？==
適時地補充精氨酸可以為身體帶來許多好處，不過有些人較不適合補充：

*孕婦、哺乳者：因目前實驗並無可靠數據指出精胺酸對於孕婦是否有安全性。
*過敏、氣喘患者：精胺酸恐引發過敏反應，讓氣喘加劇，有類似病史的人一定要諮詢醫師才行。
*低血壓患者：精胺酸會降低血壓，有服用降血壓藥物或是低血壓患者服用之前需要請教醫師。<ref>[https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/what-is-arginine/ 精胺酸]，Hello醫師</ref>


==含精胺酸的食物==
一般來說，精胺酸大多存在蛋白質含量豐富的食物中，例如：[[豆類]]、魚貝類、雞蛋、肉類及牛奶乳製品等食物，不過[[堅果]]種子類、全穀雜糧類食物也能補充到精胺酸。

{| class="wikitable" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left"
|<center>'''精胺酸'''<br><img src="https://img.shoplineapp.com/media/image_clips/63f70ac6340246001acd70a3/original.jpg?1677134534" width="300"></center><small>[https://shop.vitabox.com.tw/pages/arginine  圖片來自全力專注國際股份有限公司]</small> 
|}
整理了10種富含精胺酸食物，並標示每100克食物所含的精胺酸含量，希望能幫助你更有效，滿足每日需求。

*紅土帶殼[[花生]]：3689毫克
*[[黑芝麻]]：2971毫克
*青仁黑豆：2900毫克
*黃豆：2743毫克
*小麥胚芽：2620毫克
*紅肉[[鮭魚]]：1535毫克
*牛肉火鍋片：1288毫克
*豬頸肉（松阪豬肉）：1204毫克
*紫米：795毫克
*雞蛋：777毫克
 
雖然精胺酸的食物來源很多，但以現代普遍外食、精緻白米及麵食為主的飲食型態來說，多數人都有精胺酸攝取不足的情況。所以除了盡量自備食物、將白米換成紫米之外，也建議可以適當補充精胺酸保健食品，滿足每日精胺酸需求，維持健康。<ref>[https://shop.vitabox.com.tw/pages/arginine 精胺酸]，全力專注國際股份有限公司</ref>

 
==視頻 ==
精胺酸Arginine是什麼？｜李宜霖醫師
{{#evu:https://www.youtube.com/watch?v=O9rS6NSdsYc}}

改善疲勞、提升體力！營養師：適當攝取精胺酸！ 健康2.0
{{#evu:https://www.youtube.com/watch?v=mHeRPcK96Ug}}

精胺酸是什麼？ 改善失眠 疲勞 預防心血管疾病 全新1招 代謝循環變更好！【 江P醫件事 180 】 江坤俊醫師
{{#evu:https://www.youtube.com/watch?v=LSOTlmjWT8A}}


==外部連結==
*[https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/what-is-arginine/ Hello 醫師]
*[https://shop.vitabox.com.tw/pages/arginine 全力專注國際股份有限公司])


== 參考資料 == 
{{Reflist}}

[[Category:730 亞洲史地總論]]
[[Category:992 旅遊；觀光]]
[[Category:731 日本]]