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精神内耗又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

产生原因

对自己极度不自信

总将目光放在自己的缺点上，而缺乏对优点的欣赏。

内心很敏感

过分在意他人对自己的评价、甚至会不自觉的往自己身上去联想，并常常能够得出负面的结论。

总是把想法落到过去或未来的事情上

一想到未来即将经历某件事就很焦虑，非常害怕，越害怕越拖延，越拖延越焦虑，陷入恶性循环。

给自己树立过高要求

给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。一旦计划进展失败，就会情绪崩溃，加剧精神内耗。

典型特点

• 负面想法多

• 负面情绪多

负面想法和负面情绪是会相互影响的，比如，一个人对自己有很多负面评价时，他在情绪上也会很低落。

并且，负面想法和负面情绪都会限制一个人的行动，它会让人的内心每天都在唱大戏、什么都还没做，就已经感受到浑身无力、疲惫不堪。

没有积极的想法，自然无法采取积极的行动，没有积极的行动，自然很难有积极的结果，没有积极的结果，人们便很难对自己产生积极的评价。

精神内耗者，每一天都在叠加糟糕体验和自我认知。

其实，精神内耗严重的人，并非真的一无是处，从优势的视角来讲，想法太多意味着思维活跃，情绪太多，意味着感觉敏锐。可是，如果优势发挥不当，想法和情绪都会成为负担，成为绑架一个人的牢笼，令人陷入到精神内耗的漩涡里痛苦不已。

解决方法

1.停止胡思乱想，行动起来

2.学会处理情绪

3.学会说“不”

4.接纳自己

5.构建积极想法

“二舅”全网刷屏：与其精神内耗，不如用力生活

这两天，一则名为《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的视频全网刷屏。在全长11分钟的视频中， Up主@衣戈猜想以平缓的语调、富有文学性的旁白和真实的画面，讲述了在农村生活的二舅的前半生。在社交媒体上，视频中的二舅和他身上发生的故事，受到了网友的广泛关注和讨论，视频的弹幕上，满屏都是网友打出的“敬二舅”。“二舅”的经历，是无数平凡人生活的缩影，这种“渺小的伟大”，触动了很多年轻人。不少人从这则视频中，回想起身边与二舅相仿的亲人，也有人想起了一些经典小说、影视剧中平凡而又不向生活低头的主人公。

现在大家所说的精神内耗，既包括生活工作中遇到的真实的压力、烦心事，也包括很多不值得困惑的困惑。这部分人并非不知道有一些情绪只会给自己徒增烦恼，但却很难将其驱逐出去，还自己一个澄净和专注的心境。因此，二舅在生活中经受的磨砺和挫折，在给人感动的同时，也能激励和治愈一部分人。视频结尾，二舅在曲折不平的山路上蹒跚着向前走，回头那一刹那，让不少人感触颇深：人生一路走来，一些生活中看似无法逾越的困苦，其实咬咬牙也就熬过来了。我们欠缺的，或许是二舅那份用力生活的勇气。

视频

回村三天，二舅治好了我的精神内耗

精神内耗有多可怕