開啟主選單

求真百科

胸部肌群

胸部肌群是胸部所有的骨骼肌。主要有胸大肌、胸小肌、前鋸肌、肋間肌

胸大肌在胸前部最淺層,呈三角形,起於鎖骨內側以及胸骨和肋軟骨,肌纖維向外上方集中,止於肱骨上段的前面,有內收和內旋肱骨的作用,還可以參加深呼吸的吸氣動作。胸小肌位於胸大肌的深面。前鋸肌以肌齒起於上部肋骨的外面,肌纖維向後內止於肩胛骨的內側緣。

收縮時,牽動肩胛骨向前,並使肩胛骨的下角外旋,協助上肢上舉。肋間肌位於肋間隙,有肋間內肌和肋間外肌。肋間外肌在淺層,肌纖維從後上方斜向前下方,收縮時

上提肋骨,助吸氣。肋間內肌在深層,肌纖維從後下方斜向前上方,收縮時可降肋,深呼吸時助呼氣。

主要鍛煉部位 採用動作方式 外側翼中部、下緣溝、中間溝

1.平臥推舉(槓鈴寬握、啞鈴)

2.平臥飛鳥(啞鈴或拉力器)

3.雙械兩臂屈伸(稍寬握)

4.俯臥撐(稍寬握,腳、手同高)

5.重錘拉力器夾胸

6.坐姿器械椅夾胸 中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝

1.雙槓兩臂屈伸(中握距)

2.平臥飛鳥(啞鈴或拉力器)

3.平臥推舉(中握距)

4.俯臥撐(中握距,手腳同高) 下緣溝、外側翼中下部 1.下斜臥推

2.下斜飛鳥

3.俯臥撐(中握距,手高低於腳位)

4.平臥推舉(中握距) 上胸部、處側翼中上部

1.上斜臥推

2.上斜飛鳥(啞鈴或拉力器)

3.俯臥撐(腳高齊腰位)

4.重錘拉力器夾胸[1]

目錄

視頻

參考文獻

  1. 胸部肌群運動」,健身細節教學/讓動作更科學, 2018-08-19