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短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米 接力跑等几项；其 运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。
在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。[1]
目录
短跑的历史
根据历史资料，早于公元前 776 年的第一届古代奥运会，就已经有短跑比赛。当时的跑道是一条直道，长度为 1 个斯他德（Stadion），相当于 200 码或 192.27 米。据说，这个距离是古希腊神话中的英雄格拉克尔在屏著气下能够跑毕的路程。最后，比赛由 Coroebus 夺得冠军，他亦可算是奥运史上最早的一伙田径巨星。
初期的短跑比赛采用“站立式”起跑，直至 1887 年，美国的教练员 Charles H. Sherrill 到澳洲旅行的时候，从袋鼠起动时的准备姿势得到启发，于是发明了“蹲踞式”起跑。不过，要到 1928-1929 年间，才由美国的教练员 George Breshnahan 及 William Tuttle 发明起跑器，而国际田联亦于 1937 年认可采用起跑器。
在最初几届现代奥运会举行的时候，秒表还是很稀有的物品，很多时只有第一、二名才有确实的时间记录，其他名次只有按到达终点时的先后排序。随著科技的进步，电子计时亦逐渐取代手计时的地位。从 1977 年开始，国际田联甚至规定只有电子计时的成绩方可被承认为世界纪录。
100 米跑
100 米跑是室外田径比赛中，距离最短的一项，也是最能显示运动员纯速度及反应时间的项目。这个项目原先的距离为 100 码，亦即 91.44 米。100 米跑要到了 1894 年才有正式的纪录，成绩为 11.2 秒。1896 年的第一届奥运会，100 米跑已被列为比赛项目，并且由 Tom Burke 夺得冠军。女子 100 米跑首次出现于 1928 年的第九届奥运会，当时的纪录为 12.2 秒。在 50 年代末期至 60 年代初期，我国四川省亦曾有选手以 10 秒正（手计时）的优异成绩，平了当时的世界纪录，并因而轰动了世界体坛。
200 米跑
这距离相近于古代奥运会的短跑路程（即 1 个斯他德），而且原先也是在一条直道上进行。200 米跑于 1900 年的第二届奥运会才被列为正式比赛项目，当时的成绩为 22.2 秒。不过，女子 200 米跑则要等到 1948 年第十四届奥运会才出现，当年由荷兰的 Fanny Blankers-Koen 胜出，而且她也是同一届的女子 100 米金牌得主。
400 米跑
400 米跑是人类速度和耐力的最大挑战，因为从生理学的观点来看，人类根本不可能以接近最高速度连续跑超过 30 至 35 秒。400 米跑在 1896 年的第一届奥运会已是正的比赛项目，当时的成绩为 54.2 秒，也是由同一届的 100 米跑金牌得主 Tom Burke 夺得冠军。女子 400 米跑要到 1964 年才成为奥运会比赛项目，结果由 Betty Cuthbert 胜出，她也是 1956 年奥运会 100 米跑及 200 米跑的金牌得主，而且也是历史上第一个曾经夺得 100 米跑、200 米跑及 400 米跑冠军的运动员。[2]
短跑技术
1. 跑姿：是指从起点到终点的过程中，为达到最高速度所用的合理、有效动作，虽然受个别差异的影响很大，但了解运动技术的一般原则，以获得正确机械姿势在教学或训练上是必要的。
2. 配速：是指有效分配身体有限能量以获得较好成绩的技术，如何避免因过度用力造成太紧张，而影响动作速度与范围，跑者需于跑中有放松的能力，亦即需有良好的配速。
3. 策略：是指在守规则的原则下，如何造成自己有效的作战方法。如预赛、复赛、决赛中运用某些适当方法分配自己应战的体力消耗。[3]
短跑技巧
100公尺是短跑中最典型的项目，生物力学专家对短跑进行的技术分析也常以100公尺为主。
起跑（Start）
起跑的目的是要令身体迅速摆脱静止状态，获得起动速度。
起跑有三部分，“各就位”（On your marks）、“预备”（Set）和“起动”（Start）。
加速跑（Acceleration）
加速跑一般的距离大约为30米。年轻运动员的加速距离普遍较短，精英运动员的加速距离普遍更长。
- 保持核心稳定，躯干不要弯曲
- 双臂快速摆动
- 双腿快而有力地蹬向地面
- 接触地面时，小腿呈45度
- 身体前倾至45度，随著速度增加，逐渐升起重心至接近途中跑的姿势
很多发展中的短跑运动员犯的错误，就是加速时的前倾过低，低于45度，造成了“摔倒”的感觉，每一步也只是维持平衡，不是加速。所以前倾要保持45度。
向下和向后推的时候，由于身体的倾斜，你的脚尖就会接触地面。但当你身体渐渐上升的时候，身体就会挺直，慢慢由脚尖变前脚掌落地。
途中跑（Maintain Top Speed）
途中跑是全程距离中最长，速度最快的一段距离，目的是发挥和保持最高速度。
- 脚前掌大约于重心前一步著地
- 大小腿折叠向前摆动
- 望向前，身体稍稍前倾
- 手臂轻快地前后摆动
- 保持高中心和保持自己的核心稳定
终点跑（Dip Finish）
终点跑是短跑的最后阶段，于距离终点最后1至2步迅速而合时地前倾上身。
短跑的技术要点的冲刺
短跑(100米，200米)是田径运动的基础，特别是100米，被称为田径运动皇冠。多年来，中外教练一直在探讨如何通过培训来提高短跑成绩，特别是在训练过程中，以绝对速度、耐力或力量训练作为核心的。
1、短跑的运动规律和特点
短跑(100米，200米)是一种周期性速度、速度、力量和技术相结合的体能运动。它要求运动员在比赛中使用自己本身的能量能力，最短的时间完成所有项目的冲刺，短跑比赛是最短的，最快的，属于极限运动系统。
2 、提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多:步幅、速度、动力、肌肉和关节的灵活性和协调性；运动员的心理素质和技术水平等。其中，有些个因素也与短跑绩效的提高有关。
3 、以技术为中心的综合体育训练
人体是一个有机整体，各器官系统相互密切相关，相互影响。为了提高运动员的短跑成绩，必须全面提高和提高运动员的体能训练水平。于整体体能训练,采取各种体能训练方法和手段的训练,不仅可以弥补一些缺陷的特殊训练的能力,也有利于运动员身心的全面发展,提高运动技能和身体健康水平,奠定一个好的基础创造优秀的体育运动员的性能和未来的可持续发展。需要强调的是,整个身体训练必须与sprint的需求紧密相连,特别是技术为核心的整体体能训练、设计、体能训练方法和手段的所有教练,和接近sprint必须遵守时间和空间的特点,否则,就会事与愿违,事倍功半,没有理想的训练效果。
4、提高步长的能力
步幅和步频是现代短跑的核心技术，也是奔跑速度的主要因素，是技术特征的综合反映，同时也是运动员的身体素质水平、神经类型和身体特征等。为了提高速度，步长和步频是关键。如果两者同时得到改善，这是最理想的，但在实践中却很难做到。因此，在训练实践中，必须根据运动员的特点，以发展的步伐或步伐为目标。从跑步的技术原理出发，步长的能力主要由跑后力、向后蹬角、摆力、摆动速度和髋机动性决定。在训练中，结合了短跑的技术特点，著重于大腿伸展肌、屈肌力量和髋部柔韧性的发展。在训练手段的选择中,我们使用的体重改变腿跳,负重的跨步,重跑,跳,跑,步骤加载步骤大大,跳和其他练习,提高后的运行能力。与此同时,我们也把腿举高,把橡胶高腿轮跑步,跳跃和其他训练方法改善腹部,摇摆,摇摆速度速度,并采取其他一些训练方法和手段,加强髋关节的灵活性和肌肉伸展训练,以提高一步。
4、速度、耐力和力量
速度耐力是指运动员保持高速运行的能力,短跑是典型的无氧运动,速度耐力是厌氧能源供应作为它的基础,并建立发展有氧耐力,无氧耐力训练,应该有一定比例的有氧耐力训练。运动员的心脏体积增加，中风量增加，为进行厌氧耐力训练奠定基础。一般来说，可以采用以下训练方法:(1)重复跑步;(2)结合运行;(3)变速运行;(4)运行的节奏;(6)越野跑步;等。
力量是速度的核心。因为人体运动中的肌肉神经系统的控制下工作(收缩和放松)引起的,因此,肌肉力量的大小不仅是运动性能起著重要的作用,而且直接影响体育的发展质量和改进,甚至可以认为是所有运动的驱动力的能力。因此，在短跑训练中，应将力量训练作为一项重要的核心内容，并加以重视和实施。力量训练有很多方法和方法我们不能用一个词来解释，简而言之。[4]
台湾最速男
台湾最速男杨俊瀚出战东京奥运 25年来第一人。
2017 年台北世大运一战成名、拥有“台湾最速男”封号的杨俊瀚，3 年前以10秒22赢得台湾第一面世大运男子百米短跑金牌，也让全国观众认识了他。2021 年年初采访时，离他受伤、完全康复还不满1年，最近才开始密集地参赛。
好奇心是顶尖运动员的必备特质，而杨俊瀚的探究精神符合了这点。杨俊瀚的经纪人 Steven 说，不只运动，杨俊瀚连不熟悉的理财领域，都表现出求知欲，有时候会问 Steven 利率、存款或股票等问题。“有好奇心才会去钻研，钻研才可能更进步。这件事反映在他的运动表现上，一定是在运动上，某些东西没那么容易妥协（意指训练方式）。”Steven 进一步直说，“运动员都是完美主义者。必须是，不然就不会得名。”杨俊瀚补充：“我要非常清楚知道，做这个（训练）、做那个（训练）的目的是什么，我才会心甘情愿投入100%，甚至超过。”
主动思考、学习，是他内化的习惯。在学科上杨俊瀚也不马虎，就读花莲县立体育实验高中时，杨俊瀚的学科平均成绩还曾拿过全校第二名。他回忆，自己最喜欢的科目是数学，“上数学课比较能坐得住，因为比较活，没有要死背......但要背的科目，不敢说真的很好，我有时候满健忘的。”他干笑。[5]
台湾最速女
短跑女将廖晏均拥有甜美笑容，绰号“风速甜心”，今年跑出100公尺最佳成绩11秒64，在台湾历代田径女将名列第7杰，也是雅加达亚运代表选手，称其为近年“台湾最速女”一点也不夸大，如今她也决定前往美国发展。然而，拥有风光成绩的廖晏均却透露，自己曾差点离开田径路，“其实我本来想说，没选上亚运就不练田径，去念书。”
廖晏均和一般田径选手不同，国、高中都读普通班，练习量自然少，只能在放学后抓紧时间练习。
所幸高中操场上还有一群全力支持她的伙伴。张光宗教练会一对一陪她练习，高中的学弟妹也给予如“家人”一样的陪伴，廖晏均得以抛开怀疑，找到动力、日复一日继续奔跑。
亚运100公尺预赛，廖晏均以分组第二11秒82晋级；准决赛则跑出11秒71的成绩在分组排名第4，差第3名选手0.01秒，无缘决赛。最后夺下女子亚运100公尺金牌的是那名从头到尾都和廖晏均同组的巴林选手Odiong，决赛跑出技压群芳的11秒30。
廖晏均是唯一跑进100公尺女子组准决赛的台湾选手，不过没能更上一层楼让她有些遗憾，“第一次比亚运没有达到预期得标准，还想拼下一次。”以19岁年纪登上亚运战场的廖晏均，默默透露自己原先设定的目标—前8名，这次的遗憾先放心底，希望4年后卷土重来，一战成名。[6]
短跑和长跑
短跑是无氧运动，长跑是有氧运动，二者虽然都是跑步运动，但供能系统完全不同，短跑是“无氧代谢”供能，注重的是肌肉的爆发力，重点训练的是“快肌”，长跑“有氧代谢”供能，考验的是肌肉的耐力，重点训练的是“慢肌”，短跑和长跑，二者对肌肉都有益，只是侧重点不同。
哪个对肌肉有益？哪个对健康有益？
对于健身想增肌的朋友来说，很明显，短跑比长跑更好，因为长跑会消耗你的肌肉组织。这个无需多说，只要看一看长跑和短跑运动员的体型就知道了，很明显，短跑运动员的肌肉相对更发达一些，而长跑运动员的肌肉更少一些。
我们常说，在进行减脂运动时，可以选择慢跑，但最好不要超过45分钟，因为当你在长跑时，在45至60分钟左右，肌肉里的糖原，脂肪供能的比例就会发生明显改变，你的身体就会进入所谓的“糖异生”，糖原异生是你的肝脏将非葡萄糖基物质转化为人体可用能量的过程……主要是肌肉组织！因此，当你进行长时间的有氧运动时，实际上就会减少你的肌肉组织。
一、长跑降低睾酮素，短跑增加睾酮素
当你在进行短跑或高强度间歇训练（HIIT）时，你实际上会刺激肌肉的生长，研究表明，短跑会导致肌肉变大，并且不会花费很多时间！长跑会降低你的睾酮素，生长激素，而短跑会增加你的睾酮素，生长激素，当你的肌肉组织下降时，你的睾酮水平也会下降。
当你的身体忙于分解所有肌肉组织进行糖异生时，你的脂肪储备就会增加，并且导致雌激素上升。因此，脂肪越多，身体产生的雌激素就越多。
更多脂肪=更多雌激素！
二、短跑造成的静止代谢更长
如果你在短跑或者进行另一种高强度的有氧运动时，那么你的肌肉质量将增加，你的体内脂肪百分比将下降，并且你的静止代谢将直线上升！短跑会极大地刺激你的新陈代谢，以至于在你完成训练后长达14个小时会看到持久的效果。
14小时增加新陈代谢！也就是说当你什么都不做的时候，也会燃烧大量的脂肪。
而长时间的慢跑训练会在几小时内使新陈代谢下降，而且，虽然在长跑训练中你确实燃烧了更高比例的脂肪，但是当你把运动后的代谢性燃烧考虑在内时，短跑会消耗掉更多的脂肪卡路里。
三、短跑对心血管系统更好
很多人认为慢跑对人体的心血管系统更好，实际上，你错了！你可能想不到的是，短跑比长时间的有氧运动对你的心脏和身体更好。
进行长距离有氧运动时要考虑身体的磨损，随著跑步时间的加长，你的身体会承受持续的压力，过度训练和重复使用的风险会随著长时间的锻炼而增加。
四、长跑、短跑对压力的影响
人体有一个自主神经系统，可以控制你身体无意识的所有活动，如：呼吸，心率，血压，消化，肌肉生长，大脑发育，激素调节等等。该系统有两个部分：交感神经和副交感神经系统。
好处是可以帮助我们在运动时表现良好，避免潜在有害的情况发生，帮助我们减轻生活，工作和情绪压力。坏处是如果长期处在压力状态时，副交感神经功能被下调，身体会更专注于摆脱威胁性状况。所以，长期受到压力一定是一件坏事。
我们都知道运动会减轻压力，长跑和短跑都会减轻压力。短跑也能刺激压力反应，但通常持续时间短，不足以损害身体，短暂刺激交感神经系统会对健康产生积极影响，而且，短跑还节省时间，所以，不管从肌肉的角度，还是健康的角度来说，短跑都比长跑更好！
综上所述，长跑会阻碍肌肉增长，降低睾丸激素，生长激素，一氧化氮并消耗能量水平，而短跑增加了睾丸激素，一氧化氮和人类生长激素的产生。基本上，短跑能增加肌肉，燃烧脂肪，改善心血管健康和减少脂肪储存所需的一切，所以，你的心脏和关节都会感谢你选择短跑。[7]
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