凉拌豆干丝

原图链接 图片来自搜狐网

凉拌豆干丝是由豆干丝，红萝卜，芹菜，鲣鱼粉，小黄瓜，香油等食材加工制作而成的一道菜品。

目录

食材用料

豆干丝 一大碗

红萝卜 适量切丝

芹菜 适量切段

鲣鱼粉 一小匙

小黄瓜 一条切丝

香油 一大匙

盐 一匙

日式酱油 一大匙

二砂糖 一小匙

蒜末 一大匙

凉拌豆干丝的做法

1. 锅中滚水川烫豆干一分后捞起泡冰开水，待凉后沥干。
3. 换一锅水，滚水川烫红萝卜三十秒，再放入黄瓜及芹菜川烫一下下，再即捞起泡冰开水，待凉后沥干。
5. 把步骤一和步骤二的食材混在一起，再把酱汁的材料加入去搅拌。香哈网
7. 调味完成即可盛盘。

豆腐干的功效和作用

1. 具有抗血栓的作用：因为豆腐干的主要原料之一就是大豆，而大豆中含有一种叫做皂苷的物质，这种物质能够清除人体的自由基，具有很好的抗癌的效果，同时还能够抑制肿瘤细胞的生长，阻止血小板的聚集，所以说具有抗血栓的作用。
3. 可以充当牛奶的替代品：研究显示，豆腐的营养价值可以与牛奶想比肩，而一些患有因乳糖不耐症的人就不能喝牛奶，豆腐干就是很好的一种替代品。
5. 能够预防骨质疏松、乳腺癌以及前列腺的作用。
7. 具有预防心血管疾病的作用：豆腐除了具有健脑的作用还能够很好的阻止胆固醇的摄入，能够很好的降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋，所以对于预防结肠癌以及心血管疾病都有很好的作用。
9. 具有降低乳腺癌的作用：豆腐的主要原料是大豆，大豆中含有异黄酮，这种物质能够调整乳腺对于雌激素的反应，研究显示日本女性患乳腺癌的概率要比美国等国家低很多。
11. 有助于大脑的发育：因为豆腐干中含有的某种物质能够促进大脑的生长发育。

豆腐干的营养价值

1. 蛋白质的含量很是丰富：其实豆腐干属于完全的蛋白产品，有人体所需要的8种氨基酸，而且比例跟人体也是比较接近，所以能够很好的被人体所吸收和利用。
3. 卵磷脂的含量比较丰富：豆腐干中卵磷脂的含量是比较多的，这种物质能够除掉吸附在血管壁上面的胆固醇，从而防止血管硬化，能够预防心血管疾病，对心脏起到很好的保护作用。苹果绿网
5. 矿物质的含量比较多：豆腐干中的矿物质的含量是比较丰富的，能够及时的补充钙质，进而防止因为缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，一般来说对于老人和小孩来说是比较好的。