大众运动健身指南

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《大众运动健身指南》，何仲涛等 著，出版社： 科学出版社。

书籍是人类进步的阶梯，合理阅读使一个人完善自身的知识结构，全面提升人文素质，为走向成功奠定坚实的基础。

目录

内容简介

《大众运动健身指南》以运动健身科学知识为基础，以运动健身原则和运动健身五要素为纲领，结合太众体质特点，围绕基础性、关键性、科学性的运动健身知识进行集成创新。同时，140个不同运动健身器械的锻炼方法都配有详细的介绍及动作示范图片，可以通过手机扫描对应的二维码，实时观看动作视频并掌握动态技术要领，*终形成一本普及型大众运动健身读物。

目录

运动健身原则

（一）安全性原则 3

（二）有效性原则 4

（三）全面性原则 4

（四）持续性原则 6

（五）个性化原则 6

运动健身五要素

（一）运动健身方式 11

（二）运动健身时间 11

（三）运动健身频率 13

（四）运动健身强度 13

（五）运动健身注意事项 17

运动健身准备

（一）健康检查 21

（二）体质评估 24

（三）了解运动健身的效益及禁忌 40

（四）运动健身前的物资准备 46

每次运动健身的安排

（一）准备活动 53

（二）主要运动 54

（三）放松活动 54

运动健身知识集萃

（一）常用运动健身方式 63

（二）常见室内外运动 71

（三）健身路径健身指导 75

（四）常见运动损伤与处理 81

（五）运动健身的常见误区 87

各类器械锻炼指导

（一）徒手 99

（二）哑铃 113

（三）杠铃 120

（四）波速球 125

（五）瑞士球 131

（六）弹力带 137

（七）震动杆 146

（八）放松柱 150

（九）药球 156

（十）健身房器械 161

（十一）踏板 168