大眾運動健身指南

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《大眾運動健身指南》，何仲濤等 著，出版社： 科學出版社。

書籍是人類進步的階梯，合理閱讀使一個人完善自身的知識結構，全面提升人文素質，為走向成功奠定堅實的基礎。

目錄

內容簡介

《大眾運動健身指南》以運動健身科學知識為基礎，以運動健身原則和運動健身五要素為綱領，結合太眾體質特點，圍繞基礎性、關鍵性、科學性的運動健身知識進行集成創新。同時，140個不同運動健身器械的鍛煉方法都配有詳細的介紹及動作示範圖片，可以通過手機掃描對應的二維碼，實時觀看動作視頻並掌握動態技術要領，*終形成一本普及型大眾運動健身讀物。

目錄

運動健身原則

（一）安全性原則 3

（二）有效性原則 4

（三）全面性原則 4

（四）持續性原則 6

（五）個性化原則 6

運動健身五要素

（一）運動健身方式 11

（二）運動健身時間 11

（三）運動健身頻率 13

（四）運動健身強度 13

（五）運動健身注意事項 17

運動健身準備

（一）健康檢查 21

（二）體質評估 24

（三）了解運動健身的效益及禁忌 40

（四）運動健身前的物資準備 46

每次運動健身的安排

（一）準備活動 53

（二）主要運動 54

（三）放鬆活動 54

運動健身知識集萃

（一）常用運動健身方式 63

（二）常見室內外運動 71

（三）健身路徑健身指導 75

（四）常見運動損傷與處理 81

（五）運動健身的常見誤區 87

各類器械鍛煉指導

（一）徒手 99

（二）啞鈴 113

（三）槓鈴 120

（四）波速球 125

（五）瑞士球 131

（六）彈力帶 137

（七）震動杆 146

（八）放鬆柱 150

（九）藥球 156

（十）健身房器械 161

（十一）踏板 168