步行

步行，是指人或其他两足动物使用比跑步慢的速度行。

在人类或其他两足动物中，一般来说，步行是用脚步进行的，且在步行阶段中，仅单脚离开地面。相反，在跑步的中开跑的时候，一般均是双脚离地。

根据统计，平均在九到十六个月间，大多数宝宝开始学走^[1]，而平均老年人步行的速度是3.2 km/h ~ 3.9 km/h，年轻人则为3.75 km/h ~ 5.43 km/h]。而在人行路、小径或路上行走的人则称为行人。

因采用两只脚进行移动，亦会有称呼“搭乘11号公车”来代表步行前往。

安全运动

步行是最安全、最佳的运动和减肥方式^[2]。

想要锻炼其实不用花太多的心思，每天坚持快步行走就能够有效地达到锻炼的效果。心血管疾病的大肆流行，与国人缺少体力活动密切相关。

尽管全球各国的心血管疾病一级预防和二级预防指南均强调了体力活动的重要性，但从实际情况看，改变静坐的生活方式是一种比服药更难以改变的行为习惯。

为此，2010年卫生部推出“吃动平衡，走向健康”运动，并将每月11日定为“步行日”，但是只有少数人行动起来，大部分人仍然没有触动。

医学界通过多年来对体力活动的形式、时间和强度的大量研究，发现走路是最简单易行且经济有效的运动方式。它不但不需要特殊技能或仪器，而且容易坚持，不需要花费更多的时间，不需要特殊的场地，受伤的危险很小，在各个年龄段、不同社会背景人群中均可以进行。

对有关人员对走路与心血管健康的关系做了大量的研究，“走路健身”理念已获得广泛认可。

世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。并非任何运动都有益健康，有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。

有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相当，即达到平衡。

因此它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。有氧代谢运动例如步行，能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对人的健康至关重要。

步行的生物力学

六分钟步行试验