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給大人們的情緒使用說明書

來自 孔夫子網 的圖片

給大人們的情緒使用說明書》,水島廣子 著,出版社: 百花洲文藝出版社。

圖書是以傳播文化[1]為目的,用文字或其它信息符號記錄於一定形式的材料之上的著作物,圖書是人類思想的產物,是一種特定的不斷發展着的知識傳播工具[2]

目錄

內容簡介

情緒如影隨形,與人們的工作生活、身心健康也都息息相關。生活中,難免碰上讓人情緒不佳的事。但如果總是為此耗盡我們的能量,好運、財富與健康,恐怕也都將離我們而去。如何應對、消化並掌控情緒,是每個人都會關注到的問題。而本書正是為了滿足當下人們對情緒管理的需求而創作。

本書是由日本醫學博士、人際關係療法專家水島廣子所創作的情緒管理法,帶你直面7大負面情緒+17種心理困境。在本書中,作者詳細地解析了憤怒、焦慮、不悅、悲傷、懊惱、寂寞、內疚這7種負面情緒,以及一些常見的情緒困境。幫助我們拆解情緒的心理運作機制,並有針對性地提出管理方法,從而擺脫負面情緒的困擾,實現情緒自由,活出輕盈的人生。

作者介紹

【日】水島廣子

慶應義塾大學醫學院博士,目前從事人際關係療法工作,為日本該領域權威。知名心理學圖書作家,著有《你可以生氣,但不要越想越氣》《女子的人間關係》《我們都是一樣的孤獨》。

目錄

第一章 憤怒

以下幾種情況,千萬要注意!10

STEP1 了解憤怒的作用

它釋放出「現實與理想之間存在着令人不悅的偏差」的信號11

STEP2 火冒三丈時的處理方法①

身體先動起來17

STEP3 火冒三丈時的處理方法②

使用親友手冊吧18

STEP4 把握要點

沖人發火毫無意義20

STEP5 例解「憤怒①」

善用腦海中的「自動翻譯器」22

STEP6 例解「憤怒②」

不讓對方進入自己的私人空間26

STEP7 當怒火無法壓抑時

什麼是「情感障礙症」?30

STEP8 當別人大發雷霆時

不被對方激怒的竅門32

STEP9 理解社會的義憤

正義的怒火能夠改變世界嗎?34

STEP10 有關憤怒的誤區

越吵關係越好,這是真的嗎?37

STEP11 注意:這種話千萬不能說!

「你是個 ×× 的人」39

第二章 焦慮

以下幾種情況,千萬要注意!42

STEP1 了解焦慮的作用

信號之「目前的處境不安全」43

STEP2 當過於焦慮時

通過深長勻細的呼吸來放鬆身心47

STEP3 把握要點①

首先要明確自己的狀態48

STEP4 把握要點②

可化解的焦慮和不可化解的焦慮50

STEP5 例解「焦慮①」

區分焦慮的內核54

STEP6 例解「焦慮②」

不再執着於一定要做好57

STEP7 當焦慮無法抑制時

什麼是「焦慮症」(Anxiety Disorder)?59

STEP8 當別人焦慮時

能做的,只有安靜聆聽60

STEP9 有關焦慮的誤區

不是所有問題有了共鳴,就可以解決的62

STEP10 注意:這種態度不可取!

決然的態度66

第三章 不悅

如果你有以下幾種情況,千萬要注意!68

STEP1 了解不悅的作用

它會釋放出「此時的我不是真正的我」的信號69

STEP2 過度不悅

你有可能得了抑鬱症72

STEP3 把握要點

之所以不高興,是因為意識不在當下73

STEP4 例解「不悅①」

什麼是「經前焦慮症」?76

STEP5 例解「不悅②」

竅門之避免被心情不好的人打擾78

STEP6 例解「不悅③」

將自己的情緒傳達給別人80

STEP7 例解「不悅④」

認真審視自己:我現在是不是不高興?81

STEP8 例解「不悅⑤」

沒有那麼多「應該」83

STEP9 注意:這一點千萬別忘記!

在公共場所時的不悅情緒85

第四章 悲傷

在這種時候千萬要注意!88

STEP1 了解悲傷的作用

它釋放了「我失去了某樣東西」的信號89

STEP2 過度悲傷時

悲傷會摧毀心靈嗎?95

STEP3 把握要點

治癒自己並不等於忘記對方96

STEP4 例解悲傷

儘量不要按下「悲傷按鈕」98

STEP5 別人悲傷時

不去潑涼水,也不去盲目鼓勵100

STEP6 注意:這句話千萬不能說!

「加油」102

第五章 懊惱

這種時候千萬要注意!106

STEP1 了解「懊惱①」的作用

它釋放出「錯失某種可能」的信號107

STEP2 了解「懊惱②」的作用

它釋放出「我的尊嚴受到傷害了」的信號109

STEP3 把握要點

比較會傷害一個人的自尊112

STEP4 有關「懊惱②」的誤區

報復會傷害到自己116

STEP5 例解「懊惱①」

有期待,才會有懊惱120

STEP6 例解「懊惱②」

若有人嫉妒,那就讓他嫉妒吧122

STEP7 注意:這種話千萬不能說!

「就算你一直懊惱,也沒什麼用啊」124

第六章 寂寞

這種時候千萬要注意!126

STEP1 了解寂寞的作用

它釋放了「自己與外界沒有了羈絆」的信號127

STEP2 把握要點

什麼是羈絆?129

STEP3 例解「寂寞①」

有些寂寞是不可化解的135

STEP4 例解「寂寞②」

與其他情緒摻雜在一起的寂寞137

STEP5 注意:切勿燃儘自己!

幫助他人化解寂寞時,要量力而行140

第七章 內疚

這種時候千萬要注意!142

STEP1 了解內疚的作用

它釋放出「我沒能為對方着想」的信號143

STEP2 例解「內疚①」

善用腦中的「自動翻譯器」148

STEP3 例解「內疚②」

補救錯誤時要簡明、乾脆151

第八章 這種時候,怎麼辦?

無論是哪種情緒,我們都沒有必要害怕154

案例狙擊 1

無法弄清自己真正的情緒157

案例狙擊 2

無法停止自己的嫉妒159

案例狙擊 3

無法產生好的情緒160

案例狙擊 4

事情過後才開始生氣161

案例狙擊 5

男朋友總是不願意告訴我他在想什麼162

案例狙擊 6

如何才能頓悟163

案例狙擊 7

無法向別人傳達自己的心情164

案例狙擊 8

總是下意識地管着男朋友165

案例狙擊 9

焦慮情緒無法停止166

案例狙擊 10

失戀後難過得無法振作167

案例狙擊 11

凡事往壞的方面想169

案例狙擊 12

領導總愛比來比去,好討厭171

案例狙擊 13

不擅長和消極的朋友接觸172

案例狙擊 14

我是消極的人嗎?173

案例狙擊 15

害怕認識人175

案例狙擊 16

無法安心享受當下176

案例狙擊 17

不敢去挑戰177

參考書目178

後記

只要能正確管理情緒,我們的生活就能變得更加自由179

參考文獻

  1. 文化的作用是什麼,光明網,2015-10-14
  2. 知識傳播工具的變化,觀察者網,2020-04-19