給大人們的情緒使用說明書
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《給大人們的情緒使用說明書》，水島廣子 著，出版社： 百花洲文藝出版社。
圖書是以傳播文化[1]為目的，用文字或其它信息符號記錄於一定形式的材料之上的著作物，圖書是人類思想的產物，是一種特定的不斷發展着的知識傳播工具[2]。
目錄
內容簡介
情緒如影隨形，與人們的工作生活、身心健康也都息息相關。生活中，難免碰上讓人情緒不佳的事。但如果總是為此耗盡我們的能量，好運、財富與健康，恐怕也都將離我們而去。如何應對、消化並掌控情緒，是每個人都會關注到的問題。而本書正是為了滿足當下人們對情緒管理的需求而創作。
本書是由日本醫學博士、人際關係療法專家水島廣子所創作的情緒管理法，帶你直面7大負面情緒＋17種心理困境。在本書中，作者詳細地解析了憤怒、焦慮、不悅、悲傷、懊惱、寂寞、內疚這7種負面情緒，以及一些常見的情緒困境。幫助我們拆解情緒的心理運作機制，並有針對性地提出管理方法，從而擺脫負面情緒的困擾，實現情緒自由，活出輕盈的人生。
作者介紹
【日】水島廣子
慶應義塾大學醫學院博士，目前從事人際關係療法工作，為日本該領域權威。知名心理學圖書作家，著有《你可以生氣，但不要越想越氣》《女子的人間關係》《我們都是一樣的孤獨》。
目錄
第一章 憤怒
以下幾種情況，千萬要注意！10
STEP1 了解憤怒的作用
它釋放出「現實與理想之間存在着令人不悅的偏差」的信號11
STEP2 火冒三丈時的處理方法①
身體先動起來17
STEP3 火冒三丈時的處理方法②
使用親友手冊吧18
STEP4 把握要點
沖人發火毫無意義20
STEP5 例解「憤怒①」
善用腦海中的「自動翻譯器」22
STEP6 例解「憤怒②」
不讓對方進入自己的私人空間26
STEP7 當怒火無法壓抑時
什麼是「情感障礙症」？30
STEP8 當別人大發雷霆時
不被對方激怒的竅門32
STEP9 理解社會的義憤
正義的怒火能夠改變世界嗎？34
STEP10 有關憤怒的誤區
越吵關係越好，這是真的嗎？37
STEP11 注意：這種話千萬不能說！
「你是個 ×× 的人」39
第二章 焦慮
以下幾種情況，千萬要注意！42
STEP1 了解焦慮的作用
信號之「目前的處境不安全」43
STEP2 當過於焦慮時
通過深長勻細的呼吸來放鬆身心47
STEP3 把握要點①
首先要明確自己的狀態48
STEP4 把握要點②
可化解的焦慮和不可化解的焦慮50
STEP5 例解「焦慮①」
區分焦慮的內核54
STEP6 例解「焦慮②」
不再執着於一定要做好57
STEP7 當焦慮無法抑制時
什麼是「焦慮症」（Anxiety Disorder）？59
STEP8 當別人焦慮時
能做的，只有安靜聆聽60
STEP9 有關焦慮的誤區
不是所有問題有了共鳴，就可以解決的62
STEP10 注意：這種態度不可取！
決然的態度66
第三章 不悅
如果你有以下幾種情況，千萬要注意！68
STEP1 了解不悅的作用
它會釋放出「此時的我不是真正的我」的信號69
STEP2 過度不悅
你有可能得了抑鬱症72
STEP3 把握要點
之所以不高興，是因為意識不在當下73
STEP4 例解「不悅①」
什麼是「經前焦慮症」？76
STEP5 例解「不悅②」
竅門之避免被心情不好的人打擾78
STEP6 例解「不悅③」
將自己的情緒傳達給別人80
STEP7 例解「不悅④」
認真審視自己：我現在是不是不高興？81
STEP8 例解「不悅⑤」
沒有那麼多「應該」83
STEP9 注意：這一點千萬別忘記！
在公共場所時的不悅情緒85
第四章 悲傷
在這種時候千萬要注意！88
STEP1 了解悲傷的作用
它釋放了「我失去了某樣東西」的信號89
STEP2 過度悲傷時
悲傷會摧毀心靈嗎？95
STEP3 把握要點
治癒自己並不等於忘記對方96
STEP4 例解悲傷
儘量不要按下「悲傷按鈕」98
STEP5 別人悲傷時
不去潑涼水，也不去盲目鼓勵100
STEP6 注意：這句話千萬不能說！
「加油」102
第五章 懊惱
這種時候千萬要注意！106
STEP1 了解「懊惱①」的作用
它釋放出「錯失某種可能」的信號107
STEP2 了解「懊惱②」的作用
它釋放出「我的尊嚴受到傷害了」的信號109
STEP3 把握要點
比較會傷害一個人的自尊112
STEP4 有關「懊惱②」的誤區
報復會傷害到自己116
STEP5 例解「懊惱①」
有期待，才會有懊惱120
STEP6 例解「懊惱②」
若有人嫉妒，那就讓他嫉妒吧122
STEP7 注意：這種話千萬不能說！
「就算你一直懊惱，也沒什麼用啊」124
第六章 寂寞
這種時候千萬要注意！126
STEP1 了解寂寞的作用
它釋放了「自己與外界沒有了羈絆」的信號127
STEP2 把握要點
什麼是羈絆？129
STEP3 例解「寂寞①」
有些寂寞是不可化解的135
STEP4 例解「寂寞②」
與其他情緒摻雜在一起的寂寞137
STEP5 注意：切勿燃儘自己！
幫助他人化解寂寞時，要量力而行140
第七章 內疚
這種時候千萬要注意！142
STEP1 了解內疚的作用
它釋放出「我沒能為對方着想」的信號143
STEP2 例解「內疚①」
善用腦中的「自動翻譯器」148
STEP3 例解「內疚②」
補救錯誤時要簡明、乾脆151
第八章 這種時候，怎麼辦？
無論是哪種情緒，我們都沒有必要害怕154
案例狙擊 1
無法弄清自己真正的情緒157
案例狙擊 2
無法停止自己的嫉妒159
案例狙擊 3
無法產生好的情緒160
案例狙擊 4
事情過後才開始生氣161
案例狙擊 5
男朋友總是不願意告訴我他在想什麼162
案例狙擊 6
如何才能頓悟163
案例狙擊 7
無法向別人傳達自己的心情164
案例狙擊 8
總是下意識地管着男朋友165
案例狙擊 9
焦慮情緒無法停止166
案例狙擊 10
失戀後難過得無法振作167
案例狙擊 11
凡事往壞的方面想169
案例狙擊 12
領導總愛比來比去，好討厭171
案例狙擊 13
不擅長和消極的朋友接觸172
案例狙擊 14
我是消極的人嗎？173
案例狙擊 15
害怕認識人175
案例狙擊 16
無法安心享受當下176
案例狙擊 17
不敢去挑戰177
參考書目178
後記
只要能正確管理情緒，我們的生活就能變得更加自由179