胸部肌群
| 胸部肌群 |
胸部肌群是胸部所有的骨骼肌。主要有胸大肌、胸小肌、前鋸肌、肋間肌。
胸大肌在胸前部最淺層，呈三角形，起於鎖骨內側以及胸骨和肋軟骨，肌纖維向外上方集中，止於肱骨上段的前面，有內收和內旋肱骨的作用，還可以參加深呼吸的吸氣動作。胸小肌位於胸大肌的深面。前鋸肌以肌齒起於上部肋骨的外面，肌纖維向後內止於肩胛骨的內側緣。
收縮時，牽動肩胛骨向前，並使肩胛骨的下角外旋，協助上肢上舉。肋間肌位於肋間隙，有肋間內肌和肋間外肌。肋間外肌在淺層，肌纖維從後上方斜向前下方，收縮時
上提肋骨，助吸氣。肋間內肌在深層，肌纖維從後下方斜向前上方，收縮時可降肋，深呼吸時助呼氣。
主要鍛煉部位 採用動作方式 外側翼中部、下緣溝、中間溝
1.平臥推舉（槓鈴寬握、啞鈴）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.雙械兩臂屈伸（稍寬握）
4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高）
5.重錘拉力器夾胸
6.坐姿器械椅夾胸 中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝
1.雙槓兩臂屈伸（中握距）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.平臥推舉（中握距）
4.俯臥撐（中握距，手腳同高） 下緣溝、外側翼中下部 1.下斜臥推
2.下斜飛鳥
3.俯臥撐（中握距，手高低於腳位）
4.平臥推舉（中握距） 上胸部、處側翼中上部
1.上斜臥推
2.上斜飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.俯臥撐（腳高齊腰位）
4.重錘拉力器夾胸[1]
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