自信心
| 自信心 |
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中文名稱；自信心 外文名稱；self-confidence 概述；日常生活中常常談起的一個概念 語言塑造；養成記日記的習慣 提高途徑；自信心增強 自信心的來源於變現 作用；我們成功後的一種"良性情感" 建立方法；自信正是一種美妙的生活態度 |
自信心是一種反映個體對自己是否有能力成功地完成某項活動的信任程度的心理特性，是一種積極、有效地表達自我價值、自我尊重、自我理解的意識特徵和心理狀態，也稱為信心。自信心的個體差異不同程度地影響着學習、競賽、就業、成就等多方面的個體心理和行為。
自信心是日常生活中常常談起的一個概念，而在心理學中，與自信心最接近的是班杜拉 （A.Bandura）在社會學習理論中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。[1]
目錄
背景介紹
產生自信心，是指不斷地超越自己，產生一種來源於內心深處的最強大力量的過程。這種強大的力量一旦產生，你就會產生一種很明顯的毫無畏懼的感覺、一種「戰無不勝」的感覺。
當你擁有自信心之後，原本不能輕易解決的問題也能在不經意間迎刃而解，得到成功的滋味。
自信心是對過去獲得很多成功經驗的結晶。
自我效能
班杜拉認為，在某一情境下，決定自我效能感的四個主要因素：
1.行為成就：效能期望主要取決於過去發生了什麼；以前的成功導致高的效能期望，而以前的失敗導致低的效能期望。
2.替代經驗：觀察他人的成敗，可以對自我效能感產生與自己的成敗相似的影響，但作用小一些。
3.言語勸說：當你尊敬的人強烈認為你有能力成功的應付某一情境時，自我效能感可以提高。
4.情感喚起：高水平的喚起可導致人們經歷焦慮與緊張，並降低自我效能感。
有位哲人說過:「一個人，從充滿自信的那刻起，上帝就在伸出無形的手在幫助他。」這個世界有上帝嗎？有，上帝就是你的自信心!老子說：「江海所以能成百穀王者，以其善下之，故能為百穀王。」百川之所以匯集江海，因為它善處下游地位，所以能成為百川之王。這正是老子對謙虛作用的寫照。謙虛是什麼？謙虛是自信的一種表現！
自信正是一種美妙的生活態度，當我們一事無成時，我們會懷疑自己的能力，被自卑感所打倒，於是我們覺得生活痛苦、暗淡無光；我們建立了自信，思想上也變得樂觀、豁達，從而我們的生活也隨之變得美好了。所以只要我們有自信心，它就會激發我們的生命力量，這種力量如同火，可以焚燒困難，照亮智慧。人不能失去自信，否則生活的重擔就無法挑起，前進的路上就會寸步難行，心中的希望就會暗淡無光。
自信對我們的生活非常的重要，我們的事業、我們的愛情、我們的生活、我們的工作，不管是哪一個領域都是無比重要的。自信給人以力量，給人以快樂。我們生活的每一天，我們前進的每一步，都是在幫助別人又被別人幫助，服務於別人又在被別人服務的過程中度過的，正是有了自信，人們才充滿了睿智，你和我的心中才升騰起無盡的希望。
那麼，當我們缺乏自信時應該怎麼辦呢？下面問渠心理網就為大家介紹幾種建議自信的方法，幫助你重組自己的信心！
行動塑造
1.學會進入別人的視線
你是否注意到，無論在教學或教室的各種聚會中，後排的座位是怎麼先被坐滿的嗎?大部分占據後排座的人，都希望自己不會「太顯眼」。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。 坐在前面能建立信心。把它當作一個規則試試看，從現在開始就儘量往前坐。當然，坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。
2.學會正視別人
一個人的眼神可以透露出許多有關他的信息。某人不正視你的時候，你會直覺地問自己：「你想要隱藏什麼呢?他怕什麼呢?他會對我不利嗎?」
不正視別人通常意味着：在你旁邊我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避別人的眼神意味着：我有罪惡感；我做了或想到什麼我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會看穿我。這都是一些不好的信息。
正視別人等於告訴你：我很誠實，而且光明正大。我相信我告訴你的話是真的，毫不心虛。
3.學會當眾發言
在會議中沉默寡言的人都認為：「我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什麼也不說。而且，其他人可能都比我懂得多，我並不想讓你們知道我是這麼無知。」這些人常常會對自己許下很涉茫的諾言：「等下一次再發言。」可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的。每次這些沉默寡言的人不發言時，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他會愈來愈喪失自信。從積極的角度來看，如果儘量發言，就會增加信心，下次也更容易發言。所以，要多發言，這是信心的「維他命」。
不論是參加什麼性質的會議，每次都要主動發言，也許是評論，也許是建議或提問題，都不要有例外。而且，不要最後才發言。要做破冰船，第一個打破沉默。也不要擔心你會顯得很愚蠢。不會的。因為總會有人同意你的見解。所以不要再對自己說：「我懷疑我是否敢說出來。」用心獲得會議主席的注意，好讓你有機會發言。
4.運用肯定的語氣
有些女人面對着鏡子，當她看到自己的形影或膚色時，忍不住產生某種幸福的感受。相反地，有些女人卻被自卑感所困擾。雖然彼此的膚色都很黑黝，但自信的女人會以為：「我的皮膚呈小麥色，幾乎可跟黑髮相媲美。」而她內心一定暗喜不已。可是，一個缺乏自信的女人卻因此痛苦不堪地呻吟起來：「怎麼搞的，我的膚色這麼黑。」兩種人的心情完全不同。有的女人看見鏡子就喪失信心，甚至在一氣之下，把鏡子摔破。由此可見，價值判斷的標準是非常主觀而又含糊的。只要認為漂亮，看起來就覺得很漂亮，如果認為討厭，看來看去都覺得不順眼。尤其，關於自卑感的情況，也常常會受到語言的影響，所以說，否定意味的語言，對於一個人的心理健康有百害而無一利。
5.抬頭挺胸走快一點
心理學家將懶散的姿勢、緩慢的步伐跟對自己、對工作以及對別人的不愉快的感受聯繫在一起。但是心理學家也告訴我們，借着改變姿勢與速度，可以改變心理狀態。你若仔細觀察就會發現，身體的動作是心靈活動的結果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全沒有自信心。
抬頭挺胸走快一點，你就會感到自信心在滋長。
6.學會坦白
內觀法是研究心理學的主要方法之一，這是實驗心理學之祖威廉·華特所提出的觀點。此法就是很冷靜地觀察自己內心的情況，而後毫無隱瞞地抖出觀察結果。如能模仿這種方法，把時時刻刻都在變化的心理秘密，毫不隱瞞地用言語表達出來，那麼就沒有產生煩惱的餘力了。例如初次到某一個陌生的地方，內心難免會疑懼萬分，這時候，不妨將此不安的情緒，清楚地用語言表達出來：「我幾乎愣住了，我的心忐忑s地跳個不停，甚至兩眼也發黑，舌尖凝固，喉嚨乾渴得不能說話。」這樣一來，不但可將內心的緊張驅除殆盡，而且也能使心情得到意外的平靜。不妨再舉一個很實在的例子。有一個位居美國第5名的推銷員，當他還不熟悉這行工作時，有一次，他竟獨自會見美國的汽車大王。結果，他真是膽怯得很。在情不自禁之下，他只好老實地說出來了：「很慚愧，我剛看見你時，我害怕得連話也說不出來。」結果，這樣反而驅除了恐懼感，這要歸功於坦白的效果。
語言塑造
自卑的人通病為公眾場合聲音顫抖，語句不連貫，語氣不順暢，這也可能是本人先天因素有關，但語句不連貫首先已經造成了別人的第一印象，無法表達自信的自我。自信力的提升第一要素就是演講的反覆練習。
養成記日記的習慣
在發生自己缺乏自信的環境當中，可以採用王元飛發明的自信力分析五步法
1.今天是什麼事情讓我感到焦慮或自信不足
2.描述一下當時你所經歷的情形
3.別人是怎麼看待這個問題
4.你覺得你的分析是真實的情況嗎？
養成好習慣
5.以後碰到這樣的情況你該如何面對
了解自己相信自己能力
通過自信力分析五步法，可以糾正潛在的錯誤意識，通過整理情緒，改變意識，提升以後在類似問題上的應變能力
裝扮塑造
這包括每月為自己的裝扮進行一些改變，經常保持自己身體一個別人喜歡不討厭的氣味等等
當然，自信力的提升還需要有良好的個人專業能力和人際交往能力做鋪墊。但以上三點做好，對一個普通的人來說，你已經成功了。
有的人受到挫折時，始終不能產生足夠的自信心，從而一蹶不振；有的人卻能在考試時出現焦慮和絕望後迅速產生強大的自信心，從而「拼勁」十足的完成考試。
這是因為前者平時不注重自信心的產生，到了需要時得不到想要的自信心。而後者，經過長期的不斷的訓練，使自己的自信心產生的越來越快，越來越強。
自信心是心態的核心，它幾乎貫串於心態的各個方面。
在長期的學習過程中，當你受到挫折感到悲觀失望時，自信心會使你重新燃起鬥志；當你感到孤獨、焦躁時，自信心使你平靜下來。
當你感到成功的喜悅後，自信心使你更加振奮！
自信心還能產生「拼勁」和「狠勁」。
因此，當心情到了最差時，到了最惡劣時，你還有最後一招：產生自信心!
自信心來源
自信心表現為超越別人。如果你在學習過程中不斷的超越自己，不斷的產生自信心，一段時間後，你必能超越與你同等實力的他人。超越他人後，你的自信心就得到強化，你產生自信心的方法就得到驗證。
自信心源於超越自己。因此，如果你某次考試成績不好，只要你不在意考試成績，你不在意別人的評價，你的自信心就不會受到削弱！
學習處於初級階段：可以通過在學習時不斷超越自己產生自信心，不要在意考試成績。
如果無法通過學習本身產生自信心，你可以通過學習之外的東西來產生自信心，例如，登高山、看大川、觀大海、訪名勝古蹟，讀歷史書等方法。
學習處於中級階段：除了在平時不斷超越自己外，可以嘗試着在考試中挑戰他人。
學習處於高級階段：不斷超越自己、不斷的超越別人。儘量多參加考試，儘量多挑戰自己和他人。考試成績好，可以強化自信心；考試成績不好，也不必在意。
考試時，自信心極端重要
自信心有一個獨特性，就是表現為超越別人。考試中，尤其是在高考中，自信心起到極其重要的作用，有時甚至可以決定最終成敗。
考試時，你的自信心產生的越快，產生的自信心越強大，你越占優勢。
訓練過程
某種意義上，自信心決定考試的成敗。但高考與長期的學習比起來，只是一個瞬間。到了高考前再刻意增強自信心，已經晚了。你必須在平時學習和考試中不斷產生自信心。
考試成績不好、學習受到挫折，照樣能產生強大的自信心
歷史上的很多偉大人物，在尚未取得世人認可之前，就表現出強大的驚人的自信心。他們（她們）在受到普遍的冷落和懷疑時，自信心不但沒有減弱，反而更加強大。
愛因斯坦在《廣義相對論》受到普遍置疑時，卻對別人說，「我的生命現在已經不重要了，因為廣義相對論已經建立起來了，這才是最重要的！」。
很多高一考試成績很差的人，通過高中幾年的奮力拚搏，最終考入了大學，甚至考入了很好的大學。
只要你找到了產生自信心的方法，即使考試成績不好，學習受到挫折，照樣能產生強大的自信心。因為自信心來源於超越自己。
不斷靜化、強化心態，自信心產生的越快越強。 心態是個長期的訓練過程。自信心產生的快慢和強弱，與心態的平靜程度、不良心態的嚴重程度、「狠勁」大小等等有很大關係。不斷的靜化心態，你的心情越來越平靜；不斷的純化心態，你的不良心態越來越輕；不斷的強化心態，你的「狠勁」越足。這樣，你產生自信心就越來越快，越來越強。
高一時，王散心態處於初級階段，學習時「狠勁」不足，往往只有考試前才能有明顯的「狠勁」 產生，自信心往往很多天都不能產生。但是，隨着他不斷的收心靜心和「凝志」，不斷通過體育鍛煉和學習產生「狠勁」，並提高「狠勁」，到了高二時，他每天就能產生一、兩次自信心了；到了高三時，他的心態已經進入高級階段，學習時，只要超越「極點」，就能產生自信心。
高一時，李慎強的心態和身體就處於高級階段了，經過高中兩年多的堅持訓練，到了高三，他每天幾乎從起床後開始做高強運動，到晚上收心靜心後上床睡覺，大腦始終很清晰，「狠勁」始終連續不斷，而心情始終平靜，所以他想要自信心時，幾乎總能很快的產生自信心。
自信心是一種完整個性的基本素材,你的價值完全取決於你所相信的事物 你的信心也源於這個價值觀的認可程度,是有一個自己堅持相信的價值觀 還是讓意志隨波逐流 總是把價值讓外界定義 完全取決於你的信心 . 建議每天思考幾次 自己心裡最在乎的 和最相信的 最想追求的 然後就以這個為價值標準 去體現自己的價值.
爸爸媽媽真誠地愛孩子，尊重孩子的愛好和意見，儘量滿足他的合理要求，從不高高在上，輕易指責甚至打罵孩子。孩子一旦有了成績和進步，哪怕是極其微小的，爸爸媽媽都給予及時表揚，使孩子感受到爸爸媽媽的關懷，在家庭中他不是無足輕重的，從而樹立起必要的自我意識。
信任孩子
孩子好奇心強，什麼事情都願自己去做，但有時做得並不好。三四歲的時候就經常自己刷碗，有時小手拿不住，碗就掉在地上摔碎了，害怕得哭起來。這時爸爸媽媽從不責怪他，而是開玩笑地說：「舊的不去，新的不來。」同時，教給他洗碗的方法。如果這時候責怪孩子，就會損傷孩子的自尊心，進而使他們喪失自信心，感到自己就是不中用。爸爸媽媽要多以尊重、引導、支持的態度對待孩子發自幼小心靈的任何創新和嘗試，增強孩子的自信心。孩子雖小卻具有巨大的學習與發展潛力，每當孩子學習遇到困難、有低落情緒時，爸爸媽媽應該鼓勵孩子，並經常說：「孩子，不要怕，爸爸媽媽相信你一定能行!」
期望適當
「望子成龍，望女成風」是爸爸媽媽們共同的心愿，但應考慮自己孩子本身的特點和能力，不能主觀地總以過高標準要求孩子。標準過高，孩子達不到，屢遭失敗，產生持續失敗的挫折感，積累「我不行」的消極體驗，容易使孩子喪失自信心。
遵從愛好
孩子的愛好、趨向，並不是爸爸媽媽能左右的。爸爸媽媽只能去發現孩子的特點，去引導他們的志趣，不能強行改變他們的意志，這樣才有助於提高和增強他們的自信心。很難想象，一個家長製作風嚴重的家庭能培養出自信心強的孩子。一些爸爸媽媽為了維護自己的尊嚴，迫使孩子接受自己的意志，孩子雖然服服帖帖接受了，但喪失了最可貴的自信心。因此，作為一家之長，應摒棄家長製作風，使家庭中的每個成員包括孩子的正確意見，都能得到應有的尊重。
具體措施
●對自己的成功給予積極評價。
●選擇生活中的某一方面，努力改變。
●制定可以完成的目標。
●不要過快地改變生活中的太多方面。
●找出一個合適的典範，而不是一個不現 實的偶像加以學習。
●不要對過去的失敗和錯誤的判斷耿耿 於懷。
●不要用酒精刺激自信心。
快步走增加自信心
自信是成功的橋樑。美國心理學家研究發現，將走路的速度提高百分之二十五，有助於增添自信心。
美國心理學家研究發現，自信心不足的人往往缺少放鬆感，因而其步態往往顛簸和缺乏自然節律。而自信的人往往走路較快，更有自然節律感。他們目標明確，對要去的地方、要見的人和要做的重要工作，都心中有數。
因此，美國心理專家建議，即便你沒有重要的安排也無需趕時間，練習快步走也能夠大幅提高自信心。步速提高25%就可以讓你感覺煥然一新，自信倍增。
培養孩子信心
信心是進取心的支柱，是有無獨立工作能力的心理基礎。自信心對孩子健康成長和各種能力的發展，都有十分重要的意義，幼兒期的自信心對一個人一生具有舉足輕重的作用。如何培養孩子的自信心，可以從以下幾點做起：
一、調整成人與孩子間的關係。孩子與老師、家長間的關係如何，在很大程度上決定了他的自信心程度，培養孩子的自信心，首先應檢查一下自己與孩子的關係是否有助於自信心的培養。如果孩子感到老師、父母喜歡他、尊重他，態度溫和，孩子的感覺很好，往往就活潑愉快，積極熱情，自信心強。相反，如果老師、父母對孩子訓斥多，粗暴，態度冷淡，孩子就情緒低沉，對周圍的事物缺乏主動性和自信心。
二、要言傳身教。創設培養孩子自信心的環境，讓孩子在潛移默化中「自信」起來。平時，遇事常對孩子說一些鼓勵的話，「你一定能行！你肯定做得不錯！」。因為孩子自我評價往往依賴於成人的評價，成人以肯定與堅信的態度對待孩子，他就會在幼小的心靈中意識到：別人能做到的，我也能做到。老師、家長是孩子的效仿榜樣，因此，在孩子面前更應有自信心，樂觀的性格，有魄力，自強，辦事不怯懦。為幼兒樹立良好的形象，創設良好的精神氛圍，也是形成孩子自信心的因素。
三、重視與保護孩子的自尊。多讚許，少責備，有助於提高孩子的自尊心，因為有高度自尊心的孩子，對自己所從事的活動充滿信心，而缺乏自尊心的孩子，不願參加集體活動，認為沒人愛他，缺乏自信。因此，作為老師、家長，切忌用尖刻的語言，諷刺挖苦孩子，不用別家孩子的優勢比自家孩子的不足，不能在別人面前懲罰孩子或不尊重孩子，不把孩子的話當「耳旁風」，不濫施權威，以免損傷孩子的自尊心，使之產生自卑感，而喪失孩子的自信心。因此要特別的注意保護孩子的自尊心，幫助孩子發展自尊感，樹立堅定的自信心。
四、讓孩子從成功的喜悅中獲得自信心。培養孩子自信心的條件是讓孩子不斷地獲得成功的體驗，而過多的失敗體驗，往往使幼兒對自己的能力產生懷疑。因此，老師、家長應根據孩子發展特點和個體差異，提出適合其水平的任務和要求，確立一個適當的目標，使其經過努力能完成。如讓他跳一跳，想辦法把花籃取下來，從而在不斷的成功中培養自信。切忌花籃掛得太高，而實際能力不及，連連失敗，致使自信心屢屢受挫。同樣，他們也需要通過順利地學會一件事來獲得自信。一個在遊戲中總做不好的孩子，很難把自己看成是成功的人，他會減少自信心，並由此不願再去努力，越是不努力，就越是做不好，就會越是不自信，形成惡性循環。成人應通過幫助他們，完成他們想要做的事來消除這種惡性循環。另外，對於缺乏自信心的孩子，要格外關心。如對膽小怯懦的孩子，要有意識地讓他們在家裡或班級上擔任一定的工作，在完成任務的過程中培養大膽自信。
自信心是人成長過程中對情商影響最大的一個因素，自信心強，則交流能力，理解能力，判斷能力都能有長足的發展，相反，自信不足進而自卑並造成自閉，對成人後的世界觀，人生觀都會產生消極影響。
培養方法
生命的價值取決於我們自身！告訴孩子，人作為獨立的個體，是獨特的，並永遠不要忘記這一點，讓孩子知道他存在的價值，增強他的信心，更加努力地創造自己的個性與未來．
第一招 告訴孩子他自己就是無價之寶
第二招 讓孩子做一些容易做的事情
第三招 弱化孩子的錯誤突出其取得的成績
第四招 重視孩子所付出的努力
第五招 責備孩子之前必先讚美
第六招 強化優點使孩子不斷的進取
第七招 用高目標樹立孩子的自信心
第八招 用「原依賴」和孩子建立互信
第九招 家長不要在孩子面前互相責備
第十招 不在第三者面前責備孩子
第十一招 讓孩子相信幸運之神隨時會降臨
第十二招 讓孩子回憶過去的成績重建信心
高招
第一招：在日常生活中尋找可讚賞的事情。
在全家一起吃飯時，每個人都分享其他家庭成員的成功和快樂，使這一時刻成為愉快的聚會而不是約束；孩子遇到困難時給予幫助；每個人都是家人注意的對象，受到別人的關懷和愛；可以經常將卡片或畫片貼到門上或放在桌子上，以表示相互的愛；可以在孩子的床頭上掛上兩張照片，一張是他正在做父母讚賞的某件事，另一張是全家人愉快地在一起，以此提醒孩子的可愛和能力。
第二招：抽時間單獨和孩子在一起。
有些父母工作忙，時間十分寶貴，但再忙也要抽出一定的時間與孩子單獨在一起，這非常重要。要做到這一點的最好辦法，是把與孩子在一起的安排列入計劃，小到一起散步，大到外出郊遊，這對父母與孩子之間的感情聯絡是十分重要的。與孩子一起玩耍時，要遵守他的規則，不要超出他的水平。對於重組家庭，父母應該考慮孩子的特殊情感需求，對於感到孤獨的繼子女，家長應抽出專門時間和他在一起。
第三招：允許孩子做自己的事情。
許多父母認為，替孩子做他感到困難的事是幫助孩子。事實上，這等於告訴孩子他不行，不利於培養孩子的自尊。孩子需要鼓勵和挑戰，要給他解決問題和發現自己能力的機會。當他需要幫助時，指導並協助他去想辦法，尋求答案，而不是代替他做。
第四招：珍視孩子的物品。
不少父母經常控制送給孩子的玩具和書，有時認為某件物品不適合孩子了，但事實上他可能仍然需要它，甚至這種喜歡會持續幾年。因此，在處理某件孩子的物品時，父母不要擅自作主，要由孩子自己決定何時放棄某件物品。
第五招：幫助孩子正確處理身體方面的問題。
孩子在成長過程中，出現粉刺、肥胖和雀斑時，父母要幫助他解決精神上的負擔，並讓他不要太在意自己的外表，意識到這些問題可能是暫時的，也是可以解決的。
第六招：孩子貶低自己時父母要干預。
參考來源