香烤豆腐
用料
主料
老豆腐1块
辅料
生抽2匙
烤肉料10克
盐3克
糖 3克
食用油 10克
老抽1匙
熟芝麻10克
葱沫5克
香烤豆腐的做法
- 准备一块老豆腐。（必须使用老豆腐，老豆腐比较有韧性，水份少，不容易破裂。盐水浸泡20分钟，去掉一些豆腥味。
- 用厨房纸将豆腐吸干水份，均匀切成厚0.5厘米，长5厘米，宽4厘米左右的豆腐块，每块豆腐块也要用厨房纸吸去水份，吸去水份的豆腐，在烤制过程中会更容易入味，风味更足。
- 将生抽、老抽、烤肉料、食用油、盐、糖、放入碗内，搅拌均匀。
- 将烤盘内铺上油纸，将豆腐铺于油纸之上，给每一片豆腐都划上两刀，更有利于成品入味。
- 将调好的烤豆腐料汁，用刷子均匀地给豆腐的一面刷上。
- 烤箱200度预热，将豆腐入烤箱，200度烤8分钟。
- 时间到了后，取出烤盘，给豆腐翻面，将未刷烧烤汁的那一面均匀地刷上一层烧烤汁，再放入烤箱200度烤上6分钟。（也可以根据自己的喜好：老、嫩调节时间）
- 豆腐烤好后，立即取出，将熟芝麻和葱沫均匀地撒在表面。
- 将烤豆腐装盘，香气扑鼻！美食杰网
- 咸香软韧，特别受家人的欢迎。
- 豆腐用这样的方式烹制，既省事，又入味，香气扑鼻，一口一块，好吃地停不下来！[1]
豆腐的营养价值、吃豆腐的好处
一、豆腐的营养价值
- 每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦的热量。
- 豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。
- 豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。
- 豆腐含有丰富的植物雌激素。
二、吃豆腐的好处
更年期的“保护神”
豆腐含钙高，而且有氨基酸成分，对于预防更年期病症有很好的作用，也可以抵制更年期疾病。高质量的钙含量，可以预防和抵制骨质疏松症、乳腺癌和前列腺的发生。
预防心血管疾病
豆腐健脑的同时，还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显着降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅可以预防结肠癌，还有助于预防心脑血管疾病。
降低乳腺癌的几率
制作豆腐的大豆中含有大豆异黄酮，可调整乳腺对雌激素的反应，日本妇女尿中的异黄酮浓度为美国、荷兰妇女的100~1000倍，这与日本人常食大豆有关，也是日本相与欧美国家相比乳腺癌发生率较低的一个原因。此外，还可以有效的预防白血病，结肠癌，肺癌，胃癌等的发生。
抗血管
制作大豆中含有的皂苷，清除体内自由基，具有显着的抗癌活性，具有抑制肿瘤细胞的生长，抑制血小板聚集，抗血栓的功效。
牛奶的替代品
豆腐的营养价值与牛奶相近，对因乳糖不耐症而不能喝牛乳，或为了控制慢性病不吃肉禽类的人而言，豆腐是最好的代替品。[养生之道网]
补益清热养生
豆腐为补益清热养生食品，常食之，可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。现代医学证实，豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长发育也颇为有益，在造血功能中可增加血液中铁的含量。[2]