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代糖
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“代糖”食品，食品的特点是不加糖（如：[[白糖]]、[[砂糖]]、[[蔗糖]]、[[葡萄糖]]等），而以代糖（Sugar substitute）代替，使食品同样有甜味，食品的包装上通常标示着“无糖”（Sugarless或Sugar free、No Sugar added或Artificial sweeten等），让您既可以享受美食又能“甜得很健康”。
==基本内容==
中文名：代糖
食品：“代糖”食品
特点：不加糖而以代糖（Sugarsubsitute）代替
外文名：Sugarsubstitute,sweetener
作用：使食品同样有甜味
分为：甜味剂（可产生热量）、非营养性的甜味剂（无热量）两大类
==简介==
爱吃甜食又怕胖是许多人的烦恼，尤其是女性朋友更是对“甜点”爱不释手，而过多的热量却造成了身体的负担，因此近来市面上已出现了一些所谓的“代糖”食品，这些食品的特点是不加糖（如：白糖、砂糖、蔗糖、葡萄糖等），而以代糖（Sugarsubsitute）代替，使食品同样有甜味，食品的包装上通常标示着“无糖”（Sugarless或Sugar free、No Sugar added或Artificial sweeten等），让您既可以享受美食又能“甜得很健康”。
代糖的种类很多，根据产生热量与否，一般可分为营养性的甜味剂（可产生热量）及非营养性的甜味剂（无热量）两大类。以下我们就这两类代糖中常见的几种成份做一介绍：
营养性
也就是食用后会产生热量的代糖，但每公克产生的热量较蔗糖低。
[[山梨醇]](Sorbitol）：一八七二年由蓝莓中提炼出来，目前工业上可以从葡萄糖裂解氢化得到，为白色结晶状，甜味大约是蔗糖的一半，一公克可产生三大卡的热量。由于它含在口中会有清凉感，且不会引起蛀牙，所以常被用于制作口香糖或无糖糖果。
[[甘露醇]](mannitol）：一八○六年被分离出来，亚洲有一些棕色海草中便富含此种成份，它呈现白色结晶状，甜度约为蔗糖的百分之七十，一公克可产生二大卡的热量，常用于制造无糖糖果或果酱等。
[[木糖醇]](xylitol）：一八九一年由木糖（xylose）氢化而得，自然界存在于蔬菜中，目前食品工业上亦可从半纤维素（hemicellulose）合成，甜度是蔗糖的百分之九十左右，一公克可产生一大卡的热量。由于它和山梨醇一样具有清凉的效果，因此也常用于糖果、口香糖或清凉含片的制造。
非营养性
非营养性甜味剂又分为人工合成与天然两种，而其中天然非营养型甜味剂日益受到重视，成为甜味剂的发展趋势。
甜菊糖（Stevia sugar）：甜菊糖亦称甜菊糖苷，其成分的提取是通过将其干叶浸泡在水中,过滤将液体与 叶、茎分离,进一步利用水或食品级酒精进行提纯 —— 完全传统的植物提取方法。它具有高甜度、低热能的特点，其甜度是蔗糖的200-300倍，热值仅为蔗糖的1/300。经大量科学实验及他国长期食用历史证明，甜菊糖苷无毒无副作用，无致癌物，食用安全，是一种可替代蔗糖非常理想的甜味剂。不会影响血糖水平或干扰胰岛素，不含任何卡路里，可以给糖尿病人在预算总摄入热量方面提供更多灵活选择，并有助于控制体重。无论怎样摄入甜叶菊提物，对GI 没有影响。
安全性
网络中有不少关于低热量甜味剂的谣传，称其有致癌的危害，事实究竟为何，相关医学机构给出了有力的科学证明。美国国家癌症研究所称，目前没有证据表明甜味剂与人类癌症之间存在任何关系，美国糖尿病学会也表示可以放心食用高热量、低热量或不含热量的甜味剂产品。
低热量或不含热量的甜味剂有助于控制并保持体重。针对1000多位成年人进行的一项试验表明，食用低热量无糖食品及饮料的人其膳食更有质量，他们在摄入较少热量的同时，获得了更多的维生素及矿物质，饮食更为健康。
==国家规定==
中国规定（GB2760－86）阿斯巴甜可用于汽水、乳饮料、醋、咖啡饮料、咖喱，用量按正常生产需要与蔗糖或其他甜味剂合用。 国际粮农组织和世界卫生组织制订了阿斯巴甜的限量（1984）：“甜食0.3%，胶姆糖1.0%，饮料0.1%，早餐谷物0.5%，以及配制用于糖尿病、高血压、肥胖症、心血管患者的低糖类、低热量保健食品，用量视需要而定。亦可作风味增强剂。
==注意事项==
通常糖尿病人专卖店或者超市里面都有卖。
因为代糖的甜度实在太高了，只要用极少的量就会很甜（例如可能0.0X公克），为了方便使用，会在其中添加麦芽糊精等当增量剂，因此，在使用时仍会吃到一些热量。
但即使食物上标注“无糖”而大量进食，也是会摄取过高的卡路里的。所以，想通过吃代糖食物而减肥的人，如果不进行限制性的热量摄取，是不可能达到减肥效果的。
患有苯丙酮尿症（PKU）的人不能摄取阿斯巴甜。
==研究进展==
代糖饮料不会促进食欲
喝健怡可乐不必再担心是否会提振食欲啦。根据美国北卡罗来纳大学（Universityof North Carolina at Chapel Hill）的一项研究显示，和坚持只喝水的人相比，喝健怡可乐的人不会摄取更多含糖或脂肪食物。相关研究发表在近期出版的《美国临床营养杂志》（AmericanJournal of Clinical Nutrition，AJCN）上。
曾有部分研究人员提出，代糖饮料可能会打乱与饥饿感或饱足感相关的荷尔蒙，导致食量增加；另外也有研究人员假定，代糖饮料会增加饮用者对甜食的喜好，转而摄取更多高热量的餐点。
研究调查了北卡州318名体重过重或肥胖的成人，全数受试者都表示每天摄取至少280大卡的饮料。
1/3受试者每天以水取代至少2份量的饮料，另1/3以低卡代糖饮料取代。在第3个月与第6个月时，受试者必须详细回报其中两天的饮食情形。根据先前另一份报告，以水和代糖饮料取代含糖饮料的两组体重都减轻。
根据这份新报告，两组试验者比研究开始时每日摄取的平均热量要少，并且两组摄取的总热量、碳水化合物、脂肪与糖在第3和第6个月都近似。
不过研究人员警告，研究的所有受试者都是肥胖且试图减重的族群，因此研究结果可能不适用于喝很多代糖饮料的正常体重族群。
<ref>[https://www.bilibili.com/read/cv3573823/ 代糖，吃或不吃？一文看懂代糖的真相！]哔哩哔哩网</ref>
=='''参考文献'''==
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“代糖”食品，食品的特点是不加糖（如：[[白糖]]、[[砂糖]]、[[蔗糖]]、[[葡萄糖]]等），而以代糖（Sugar substitute）代替，使食品同样有甜味，食品的包装上通常标示着“无糖”（Sugarless或Sugar free、No Sugar added或Artificial sweeten等），让您既可以享受美食又能“甜得很健康”。
==基本内容==
中文名：代糖
食品：“代糖”食品
特点：不加糖而以代糖（Sugarsubsitute）代替
外文名：Sugarsubstitute,sweetener
作用：使食品同样有甜味
分为：甜味剂（可产生热量）、非营养性的甜味剂（无热量）两大类
==简介==
爱吃甜食又怕胖是许多人的烦恼，尤其是女性朋友更是对“甜点”爱不释手，而过多的热量却造成了身体的负担，因此近来市面上已出现了一些所谓的“代糖”食品，这些食品的特点是不加糖（如：白糖、砂糖、蔗糖、葡萄糖等），而以代糖（Sugarsubsitute）代替，使食品同样有甜味，食品的包装上通常标示着“无糖”（Sugarless或Sugar free、No Sugar added或Artificial sweeten等），让您既可以享受美食又能“甜得很健康”。
代糖的种类很多，根据产生热量与否，一般可分为营养性的甜味剂（可产生热量）及非营养性的甜味剂（无热量）两大类。以下我们就这两类代糖中常见的几种成份做一介绍：
营养性
也就是食用后会产生热量的代糖，但每公克产生的热量较蔗糖低。
[[山梨醇]](Sorbitol）：一八七二年由蓝莓中提炼出来，目前工业上可以从葡萄糖裂解氢化得到，为白色结晶状，甜味大约是蔗糖的一半，一公克可产生三大卡的热量。由于它含在口中会有清凉感，且不会引起蛀牙，所以常被用于制作口香糖或无糖糖果。
[[甘露醇]](mannitol）：一八○六年被分离出来，亚洲有一些棕色海草中便富含此种成份，它呈现白色结晶状，甜度约为蔗糖的百分之七十，一公克可产生二大卡的热量，常用于制造无糖糖果或果酱等。
[[木糖醇]](xylitol）：一八九一年由木糖（xylose）氢化而得，自然界存在于蔬菜中，目前食品工业上亦可从半纤维素（hemicellulose）合成，甜度是蔗糖的百分之九十左右，一公克可产生一大卡的热量。由于它和山梨醇一样具有清凉的效果，因此也常用于糖果、口香糖或清凉含片的制造。
非营养性
非营养性甜味剂又分为人工合成与天然两种，而其中天然非营养型甜味剂日益受到重视，成为甜味剂的发展趋势。
甜菊糖（Stevia sugar）：甜菊糖亦称甜菊糖苷，其成分的提取是通过将其干叶浸泡在水中,过滤将液体与 叶、茎分离,进一步利用水或食品级酒精进行提纯 —— 完全传统的植物提取方法。它具有高甜度、低热能的特点，其甜度是蔗糖的200-300倍，热值仅为蔗糖的1/300。经大量科学实验及他国长期食用历史证明，甜菊糖苷无毒无副作用，无致癌物，食用安全，是一种可替代蔗糖非常理想的甜味剂。不会影响血糖水平或干扰胰岛素，不含任何卡路里，可以给糖尿病人在预算总摄入热量方面提供更多灵活选择，并有助于控制体重。无论怎样摄入甜叶菊提物，对GI 没有影响。
安全性
网络中有不少关于低热量甜味剂的谣传，称其有致癌的危害，事实究竟为何，相关医学机构给出了有力的科学证明。美国国家癌症研究所称，目前没有证据表明甜味剂与人类癌症之间存在任何关系，美国糖尿病学会也表示可以放心食用高热量、低热量或不含热量的甜味剂产品。
低热量或不含热量的甜味剂有助于控制并保持体重。针对1000多位成年人进行的一项试验表明，食用低热量无糖食品及饮料的人其膳食更有质量，他们在摄入较少热量的同时，获得了更多的维生素及矿物质，饮食更为健康。
==国家规定==
中国规定（GB2760－86）阿斯巴甜可用于汽水、乳饮料、醋、咖啡饮料、咖喱，用量按正常生产需要与蔗糖或其他甜味剂合用。 国际粮农组织和世界卫生组织制订了阿斯巴甜的限量（1984）：“甜食0.3%，胶姆糖1.0%，饮料0.1%，早餐谷物0.5%，以及配制用于糖尿病、高血压、肥胖症、心血管患者的低糖类、低热量保健食品，用量视需要而定。亦可作风味增强剂。
==注意事项==
通常糖尿病人专卖店或者超市里面都有卖。
因为代糖的甜度实在太高了，只要用极少的量就会很甜（例如可能0.0X公克），为了方便使用，会在其中添加麦芽糊精等当增量剂，因此，在使用时仍会吃到一些热量。
但即使食物上标注“无糖”而大量进食，也是会摄取过高的卡路里的。所以，想通过吃代糖食物而减肥的人，如果不进行限制性的热量摄取，是不可能达到减肥效果的。
患有苯丙酮尿症（PKU）的人不能摄取阿斯巴甜。
==研究进展==
代糖饮料不会促进食欲
喝健怡可乐不必再担心是否会提振食欲啦。根据美国北卡罗来纳大学（Universityof North Carolina at Chapel Hill）的一项研究显示，和坚持只喝水的人相比，喝健怡可乐的人不会摄取更多含糖或脂肪食物。相关研究发表在近期出版的《美国临床营养杂志》（AmericanJournal of Clinical Nutrition，AJCN）上。
曾有部分研究人员提出，代糖饮料可能会打乱与饥饿感或饱足感相关的荷尔蒙，导致食量增加；另外也有研究人员假定，代糖饮料会增加饮用者对甜食的喜好，转而摄取更多高热量的餐点。
研究调查了北卡州318名体重过重或肥胖的成人，全数受试者都表示每天摄取至少280大卡的饮料。
1/3受试者每天以水取代至少2份量的饮料，另1/3以低卡代糖饮料取代。在第3个月与第6个月时，受试者必须详细回报其中两天的饮食情形。根据先前另一份报告，以水和代糖饮料取代含糖饮料的两组体重都减轻。
根据这份新报告，两组试验者比研究开始时每日摄取的平均热量要少，并且两组摄取的总热量、碳水化合物、脂肪与糖在第3和第6个月都近似。
不过研究人员警告，研究的所有受试者都是肥胖且试图减重的族群，因此研究结果可能不适用于喝很多代糖饮料的正常体重族群。
<ref>[https://www.bilibili.com/read/cv3573823/ 代糖，吃或不吃？一文看懂代糖的真相！]哔哩哔哩网</ref>
=='''参考文献'''==
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