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跑步
,→養成晨跑習慣 9 撇步
早起並不是件容易的事，晨跑更是難上加難，以下提供晨跑的九個小撇步，幫助你維持規律晨跑的好習慣。
*早睡才能早起：如果睡不飽或睡眠品質不佳，那麼要早起跑步幾乎不太可能，平時應避免白天午睡過久、睡前使用 [[3C 產品 ]] ，並固定時間上床睡覺。
*穿著慢跑服睡覺：如果你每天起床都在猶豫要不要晨跑，那麼買一件慢跑服吧！讓自己更有動力出發去跑步。
*放慢跑服在顯眼的地方：如果你不喜歡穿著 [[ 運動 ]] 服睡覺，那就放在你起床一定會看到的地方，讓你被 [[ 鬧鐘 ]] 吵醒時，就可以直接看到這一件為了慢跑精挑細選的服裝。
*鬧鐘放遠一點：雖然是較老套的作法，不過對於無法早起的人，仍然不失為一個逼迫自己不要賴床的好方法。
*激勵自己：設立一個目標或計畫，那麼會有更想完成的動力。
*定期變化晨跑路線：每天都跑重複的路線，很快就會感到枯燥乏味，在前一晚規劃路線、開發一些新景點等，都會讓人感覺更有趣。
*有伴更能堅持：找個固定的跑友，或參加晨跑團，能夠互相督促，記得要找與自己程度相當的跑者，才不會有人落後太多。
*吃對早餐：經過一整晚的睡眠，腸胃已經空腹 6~8 小時，這時後馬上去跑步，可能會感覺無力或不適，建議慢跑前吃根 [[ 香蕉 ]] 、燕麥棒或花生醬 [[ 吐司 ]] 等簡易早餐，避免吃得太多反而消化不良。
*補充水分：一晚睡眠過後，身體水分會大量流失，所以起床要先補充水分，至於跑步中，一般建議每公里補充 60~120c.c. 的水。跑步前喝咖啡是可以的，不過因為咖啡會利尿，跑者需要在規劃地點時，先找好廁所在哪裡。<ref>[https://helloyishi.com.tw/fitness/ 跑步]，跑步小撇步-Hello 醫師</ref>
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