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紀嘉文

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'''紀嘉文'''
 
紀嘉文(英語:Gi Ka-man,1984年1月25日-)是香港一名中長跑及長跑運動員及運動教練。
在北極的冰天雪地下跑馬拉松,會是多大的挑戰?長跑運動員紀嘉文於2018年成功完成這項極地狂奔,在負33度的環境跑步,身體冒出的汗水原來會立即結冰!
http://programme.tvb.com/variety/greenroom/episode/20180620/.
'''紀嘉文'''每年渣馬舉行當日均遇上極端天氣,天文台預計明日賽事舉行期間將遇微雨,為避免出現因潮濕天氣令多人受傷的情況,本港著名10公里長跑手紀嘉文以過往出戰多年經驗,特別親自示範「渣馬熱身十招」,助讀者輕鬆應付明日賽事及天氣。
 
第1招 由於近日天氣反常,為確保比賽前熱身充足,熱身裝備應視乎個人體質,可佩戴手襪保持溫暖。
 
第2招 比賽前亦應有足夠防寒衣服,如舊衣服及擋風外套等,除於比賽前保持暖身外,於比賽時若太熱亦可隨時拋棄舊衣物,以免阻礙作賽。
 
第3招 緩步跑期間,左右腳交替抬起,以左右手拍打腳,令小腿肌肉得以伸展。
 
第4招 頭部及頸部熱身,以左、右手分別把頭部傾向舉手方向,各維持十秒。
 
第5招 右手屈曲放在頭後,左手輕力將右手向左拉,維持十秒,然後轉換左手,重複動作。
 
第6招 左手靠近右胸口,以右手向左臂內壓,維持十秒,然後轉換左手,重複動作。
 
第7招 左腳放在欄杆上,身體向下壓維持十秒,然後轉換右腳,重複動作。
 
第8招 左腳向後屈起,以右手拉緊,左手則作平衡,維持十秒,然後轉右腳重複動作。
 
第9招 雙手放在地上支撐身體,兩腳左右交叉重疊,臀部慢慢向上,維持十秒,然後轉換雙腳,重複動作。
 
第10招 緩步跑期間,左右腳交替向外大步跨出,令大腿內側及臀部肌肉得以伸展。
 。http://paper.wenweipo.com/2011/02/19/SP1102190012.htm
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