993
次編輯
變更
紀嘉文
,無編輯摘要
'''紀嘉文'''
紀嘉文（英語：Gi Ka-man，1984年1月25日－）是香港一名中長跑及長跑運動員及運動教練。
在北極的冰天雪地下跑馬拉松，會是多大的挑戰？長跑運動員紀嘉文於2018年成功完成這項極地狂奔，在負33度的環境跑步，身體冒出的汗水原來會立即結冰！
http://programme.tvb.com/variety/greenroom/episode/20180620/.
'''紀嘉文'''每年渣馬舉行當日均遇上極端天氣，天文台預計明日賽事舉行期間將遇微雨，為避免出現因潮濕天氣令多人受傷的情況，本港著名10公里長跑手紀嘉文以過往出戰多年經驗，特別親自示範「渣馬熱身十招」，助讀者輕鬆應付明日賽事及天氣。
第1招 由於近日天氣反常，為確保比賽前熱身充足，熱身裝備應視乎個人體質，可佩戴手襪保持溫暖。
第2招 比賽前亦應有足夠防寒衣服，如舊衣服及擋風外套等，除於比賽前保持暖身外，於比賽時若太熱亦可隨時拋棄舊衣物，以免阻礙作賽。
第3招 緩步跑期間，左右腳交替抬起，以左右手拍打腳，令小腿肌肉得以伸展。
第4招 頭部及頸部熱身，以左、右手分別把頭部傾向舉手方向，各維持十秒。
第5招 右手屈曲放在頭後，左手輕力將右手向左拉，維持十秒，然後轉換左手，重複動作。
第6招 左手靠近右胸口，以右手向左臂內壓，維持十秒，然後轉換左手，重複動作。
第7招 左腳放在欄杆上，身體向下壓維持十秒，然後轉換右腳，重複動作。
第8招 左腳向後屈起，以右手拉緊，左手則作平衡，維持十秒，然後轉右腳重複動作。
第9招 雙手放在地上支撐身體，兩腳左右交叉重疊，臀部慢慢向上，維持十秒，然後轉換雙腳，重複動作。
第10招 緩步跑期間，左右腳交替向外大步跨出，令大腿內側及臀部肌肉得以伸展。
。http://paper.wenweipo.com/2011/02/19/SP1102190012.htm