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北欧式健走，是双手握著特制的手杖，在行走时给予全身额外的推进力，其灵感源于滑雪时双手持滑雪杖推进全身前行。
北欧式健走，特点在同时使用两支手杖，区分左右手，来进行健走和锻炼。一般休闲运动者，著重“平地健走”，及“借助健走杖健身操”两项运动。因为它著重增进全身肌肉骨骼机能，芬兰国防部将它列入新兵训练方法之一。由于比跑步不伤膝盖，比走路燃烧更多热量，目前欧美、日本已融入促进健康lifestyle，成为一种时尚运动！
原本是越野滑雪选手，在夏季停赛期间，用来训练全身体能的运动。后来，经过改造滑雪杆的握把、腕带以及轻质杆身材质，发展出适合非滑雪的体能训练之健走杖，适合平地健走、山径越野，及借助健走杖肌力训练，逐渐形成一种大众健身运动。从1997年开始至今，从北欧风靡至全球，成为发展极快速的时尚运动，大约在2009年引进台湾。[1]
为什么要拿健走杖？
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北欧式健走不但是种心血管运动，也能训练肩部、手臂、核心和腿部肌肉。巴吉许医师解释，“行走时不使用健走杖，只会启动腰部以下的肌肉；如果加上健走杖，就会同时启动上半身的全部肌肉。使用80-90%、而非50%的肌肉，可以提供相当可观的热量燃烧益处。”
许多证据显示，北欧式健走燃烧的热量高于一般行走，增幅介于18-67%。
与北欧式健走具关联性的事物，还包括减少脂肪、“不良的”低密度胆固醇、三酸甘油酯、忧郁、焦虑、长期疼痛、腰围，以及增加“有益的”高密度胆固醇、耐力、肌肉强度、柔软度、步行距离、心血管适能和生活品质。
医师表示，它还有另一个好处：“使用健走杖时会更加稳定，因为与地面有更多接触点，而非仅止倚赖双脚。”[2]
北欧式健走的好处
1：让走路从半身运动，变成全身运动
许多人的运动方式，手是手，腿是腿，肌力是肌力，耐力是耐力，运动模式常著重于训练单一部位或单一功能，如此花下大量时间与精力，得到的好处却局限于数种特定运动所带来的个别单一效益。
反之，有别于一般走路使用下半身肌肉为主，北欧式健走加入大量使用上半身提供肌力帮助行走，让走路从半身运动，变成全身运动，当全身的大肌肉群大部分皆能在行走时启动，且由于健走一般是以长时间运动为主，所以无论是肌力、耐力、还是热量燃烧，皆可得到更好的运动效果，甚至改善三高之类代谢症候群。
2：减少对关节的负担，延长行走时间
许多人到了一定年纪，会有膝盖退化问题。膝盖的退化，会让以前能走长距离的能耐退步，变成一定的行走量即可能引起膝盖不适，如此在行走的过程中，好处未到，疼痛先至，长久以往，行走量不比从前，对健康会有明显的不良影响。人是两只脚走路的动物，北欧式健走杖，可以让行走从两只脚，变成等同四只脚，如此便可大幅减少下肢的平均受力，显著减少对关节的负担，而延长行走时间。
常言道，“活动活动，要活就要动”。当活动受到病症限制时，这时优先考虑的，不是减少活动，而是适当地使用辅具，让患者于无痛的前提下尽可能保持以往的活动。膝盖有问题，甚至下肢其他部位（如髋、踝）有问题的患者，北欧式健走杖便可借由转移部份加诸于下肢的压力，来减少甚至消除行走时的疼痛，是一个用来帮助维持行走功能的良好辅具。[3]
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谁适合北欧式健走？如何开始？
克罗埃西亚神经学家赭西克罹患巴金森氏症后能持续练习北欧式健走、高龄9旬仍不辍，除了毅力过人，也显见这项运动适合多数人。
巴金森氏症的病人可借由这项运动练习平衡、关节炎患者可分散部份力量到健走杖来减少膝盖负担、肌少症长辈也能借由健走杖支撑来提升运动量等，鼓励民众多多健走，加上健走杖或登山杖也很好。不过，平衡感严重不佳、关节炎或其他疾病病情严重的患者，可能就不适合这项运动，建议先跟医师或治疗师讨论。
新手应该注意哪些事？
先上网搜集资料，学习正确的北欧式健走方法。接著，可先在公园等平坦、无车辆往来的地点练习，渐进式增加练习时间、速度及步伐，切记量力而为。 保持水分充足。如果打算做短时间、少于一小时的健行，那么可提前喝水再上路；如果要长时间健行，就要记得沿途补充水分。 北欧式健走属于身体锻炼，预先热身10分钟，结束后也做10分钟的收操或缓和运动。
北欧式健走比一般走路更健身的原因
一、燃烧更多卡路里
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早在1995年，研究人员就注意到北欧式健走比常规式走路燃烧更多卡路里。实际上，它比正常走路要多燃烧18%的卡路里。
二、减轻四肢疼痛
走路时使用握杆可以通过手臂和躯干分散重量，因而减少背部、膝盖和臀部压力。从理论上来讲，它有助于在行走时缓解背痛。
三、改善上身力量
由于北欧式健走比常规走路可以让上肢和肩膀更用力，因此可以改善（上肢)
四、增加核心力量
同普通走路相比，北欧式健走也更多地运用核心肌肉群（包括腹部和背部肌肉）。
多使用核心肌肉也有助于强化它们，反过来也有助改善姿势。核心力量更佳也有助于改善平衡以及活动能力。
五、减少跌倒风险
北欧式健走的好处是在用腿行走的同时，还可以借助手杖撑地的力量，它可以帮助改善平衡，并让你不容易摔倒。
六、促进心血管健康
研究表明，北欧式健走可以在短短4周时间内就可以改善心血管健康。
另一项针对肥胖女性的研究还显示，北欧式健走可以改善血压，尽管程度与普通走路很类似。
七、走得更快
北欧式健走可以比普通步行让你更快到达目的地。事实上，一份有关北欧式健走的评审显示，跟普通行走相比，北欧式健走可以把行走速度平均提高25%。由于走路速度快，因此燃烧的卡路里更多。因此，如果做30分钟的北欧式健走，可能会比平时步行走得更远、燃脂也更多。[4]
视频
台湾北欧式健走协会，北欧式健走教学点滴│TNWA
比走路燃脂，却更体贴脊椎膝盖！“北欧式健走”跨一步动全身︱蔡凯宙 骨科医师【早安健康】
Exerstrider爱行者式北欧健走技巧教学
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