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皮拉提斯（Pilates）是一种全身的锻炼运动，发源于德国，由约瑟夫．皮拉提斯（Joseph Pilates）于20世纪初期创立并推广，起初命名为控制学（Contrology），后人则以皮拉提斯先生的姓氏称呼这项健身运动。
皮拉提斯透过控制、核心、呼吸、专注、精确、流畅等6大原则设计动作，著重于锻炼核心肌群，可达到雕塑身体线条、训练平衡感、增加柔韧性等效果，并且有效矫正姿势、改善腰酸背痛的问题。[1]
皮拉提斯的历史
皮拉提斯是由一位德国人乔瑟夫‧彼拉提斯（Joseph H. Pilates）所创立出来的运动，由他的姓氏命名。彼拉提斯生于1880年出生，从小就体弱多病，为了要强健体魄，因此彼拉提斯从小就四处学习体操、拳击、健身等多项运动，希望可以找到强身健体的运动与方法；此外，他也积极钻研东西方养身术，例如东方的瑜伽、太极、坐禅，以及古希腊、罗马的养生方法。透过这些学习，皮拉提斯在每个运动中，感受身体的每一个动作和肌肉控制，然后他将这些运动融合在一起，发展出彼拉提斯这套运动及彼拉提斯运动哲学。
在第一次世界大战期间，彼拉提斯曾帮助许多受伤的士兵复健，得到良好效果。1923年，彼拉提斯移居到美国，并在纽约市立芭蕾舞团（New York City Ballet）的同一栋建筑里，成立一间工作室。由于在德国时与舞蹈界关系密切，彼拉提斯很自然的把他这套运动的技巧与法门介绍给美国的舞蹈与戏剧之都纽约。很快地，彼拉提斯运动在美国成功传开，尤其是在舞蹈界。
由于舞者的练习与表演很容易造成运动伤害，而彼拉提斯运动的技巧可以帮助受伤的舞者，一步一步地从受伤中恢复，进而训练提升其舞蹈表现，因此，许多舞蹈界人士甚至包括现代舞大师玛莎葛兰姆，都曾向彼拉提斯学习运动技巧，而彼拉提斯在舞蹈界成功地传播，也为日后发展奠下良好基石，不但被广泛运用于舞蹈教学，日后也由美国东岸传播到西岸，并在好莱坞明星的推波助澜下，一跃成为健身界新宠。[2]
认识皮拉提斯
皮拉提斯（Pilates）和瑜伽（Yoga）经常使人搞混，两者的效果有许多重叠处，但其实训练方式大不同：瑜伽较为静态且注重心灵层面，而皮拉提斯更偏重运动健身。
皮拉提斯除了有多项好处如加强核心、雕塑体型线条和矫正姿势外，它的训练方式和种类竟然也有很多种！运用辅助器材或结合不同运动，皮拉提斯的可塑性极强，让想要尝新的你一次拥有各式种类，或在多变的种类中寻找最适合自己的运动方式！
1. 垫上皮拉提斯 (Mat Pilates)
皮拉提斯经典款，为一开始创办人 Joseph Pilates所做的每日例行运动，非常适合初学者！动作著重在加强核心肌群，训练身体的稳定度及协调性，对于矫正日常姿势、复健肌肉与关节的酸痛也有所助益。最大的优点是只要一个皮拉提斯垫，或偶尔搭配小型器具如弹力带，就可以随地操作，课程也相对较便宜，是绝佳的入门选择！
2. 器械皮拉提斯 (Equipment Pilates)
喜欢挑战及变化的你，一定要尝试皮拉提斯的各种大型专业器械。最常见的有Reformer 核心床、 Trapeze Table秋千床、和Wunda Chair万能椅等等。在器械上训练的好处是可以由阻力增加难度，或由器具辅助支持身体部位，动作变化性也得以增加为垫上的好几倍。
由于使用器械一定要寻求专业教练，器械课程也多半采小班制、个别指导，自认运动需要外人督促的你不妨一试！
3. 芭蕾提斯 Barre
不想做乏味的“训练”？想要缓慢而美美的运动，则可以选择风靡欧美的新潮运动Barre芭蕾提斯。把皮拉提斯和芭蕾结合，动作更为优美、具延展性，强调稳定及平衡更可以训练到平常容易忽略的小腿，整体的效果有助提升肌耐力，最大的好处则是可以练出如芭蕾女伶般的优美体态！
4. 皮拉提斯拳击 Piloxing
高强度激烈派种类代表：皮拉提斯拳击Piloxing 。由瑞典知名健身教练Viveca Jensen所研发，将看似大相迳庭的两项运动结合，但其实拳击和皮拉提斯同样讲求专注力及控制力。结合皮拉提斯的流畅性和拳击的强烈力道，Piloxing也 比其他皮拉提斯种类更富有爆发力。
5. 瑜珈提斯 Yogalates
如果你原本就是一位瑜珈爱好者，并且想要再提升肌力训练、增加核心健身，或者如果你想在健身的同时净化思绪、修身养性，那么何不试试结合两者的“瑜珈提斯 Yogalates ”？
皮拉提斯的好处
1 预防骨质疏松、改善下背僵硬酸痛
骨质疏松的症状大约落在50-60岁以上才会出状，但是近年发现有往较下的年龄层，而长期姿势不良造成的脊椎侧弯更容易让年轻人早早就有腰酸背痛的困扰，透过彼拉提斯运动，可以强化骨质密度、下背僵硬酸痛等问题，对于初学者来说来说难度不大，又有保健身体的用。
2 可精准训练到核心肌群
核心肌群有深层的腹横肌、骨盆底肌、多裂肌等，若核心力量不够强、肌群不够稳固以及姿势又不正确，很容易让身体呈现酸痛状态，大多数下背部疼痛也是核心肌群力量不够所引起。
3 修饰出修长体态
因为许多皮拉提斯的动作都是在延展身体的每一部位，长期训练下来，对于人体肌肉的长度有视觉上延伸的效果。
4 矫正姿势防驼背
孩童练习彼拉提斯，能够帮助身体建立正确姿势，这些日常行为姿势若正确就可预防驼背、脊椎侧弯发生。 另外，彼拉提斯也可增加脊椎跟脊椎连接处椎间盘灵活度，当发生脊椎侧弯时，接合处灵活度受限时，皮拉提斯就可改善这方面的烦恼。[3]
皮拉提斯动作介绍
皮拉提斯动作1：天鹅潜水（Swan Dive）
天鹅潜水能够伸展脊椎，纠正弯腰驼背的不良姿势，强化背部肌群、大腿和臀部肌肉，同时增加身体核心的稳定性，借此雕塑身体线条。
天鹅潜水步骤：
1.身体趴下，双手置于耳朵两侧
2.双脚打开，脚背出力，双腿绷紧
3.收紧背部，将上半身推起，维持动作约15秒
4.将上半身缓慢下降，再重复上推，总共重复10次
皮拉提斯动作2：百次拍打／百式（Hundreds）
百次拍打有助于强化核心肌群，可以瘦小腹，有效雕塑腹部线条。待熟悉动作之后，可以增加弹力带作为阻力，不只训练核心肌群，更可带到全身肌肉，全身性地锻炼身体。
百次拍打步骤：
1身体平躺，将双腿并拢抬起
2.上半身慢慢离地，伸直手臂，收紧小腹，身体保持稳定
3.手臂配合呼吸速度上下拍动（手臂拍打幅度不需太大）
4.维持姿势直到手臂拍打 100 下
皮拉提斯动作3：交错伸展（Criss Cross）
交错伸展可以锻炼背部肌群、核心肌群和腿部肌肉，使小腹紧实，并增加髋关节的柔软度。
交错伸展步骤：
1.仰躺，双腿抬起、呈现90 度角
2.双手放在颈部后方，将手肘打开
3.头部、肩颈离地
4.配合呼吸频率，将左手肘伸向右脚膝盖，再将右手肘伸向左脚膝盖
5.左右各15次，总共做30次[4]
皮拉提斯的小缺点
皮拉提斯是一个极佳的锻炼计划，但它有一些小缺点：就生物力学的角度来说，它有许多髋部屈曲的动作，但其伸展动作却没有像一般人所认为的那么多。不过，它的每个动作中都让“肌肉长度”有不同的变化，这弥补了它这方面的不足。此外，它也有可能过度锻炼核心肌群。运动过度的肌肉会趋于紧绷，而核心肌群也需要休息。
在每个运动中，调整呼吸都是必要的。除此之外，了解控制心灵和肌肉的基本原则、稳固重心、充足能量、动感知觉（kinesthetic awareness）和没有压力地完成动作也同等重要。当一个人正确地进行皮拉提斯时，其肌肉的耐力和强度都可以有效提升。找一位了解这项运动，并且对人体构造相当清楚的皮拉提斯教练，将有助你免于运动伤害。[5]
视频
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