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健康4大基石

[1]来自 搜狗 的图片

健康4大基石是2007年1月江苏科学技术出版社出版的图书，作者是杨玺。本书结合长期的医学实践，并参考了大量文献，以科普的形式，分别对“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”这四个方面，作出既科学、详尽，又新颖、实用的阐述。

内容提要

列宁早就说过：“身体是革命的本钱。”这个身体只能是健康的身体。健康岂止是革命的本钱，它应该是人生一切的本钱，个人成长、家庭和谐、建功立业，哪一样离得了健康的身体。因此，保持健康与如何保持健康，应该是所有人的重要生活内容。在人的一生中，健康的重要性无论如何强调都不过分，为此，荷兰学者斯宾诺喊出了“保持健康是做人的责任”的响亮口号。

世界卫生组织给健康的定义是：“不仅没有疾病和虚弱，而且心理适应竞争社会时处于完美的状态中。”如何才能做到这一点，该组织在著名的《维多利亚宣言》中提出了健康的生活方式，即健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

按健康的生活方式生活，可使高血压的发病率降低55%，糖尿病的发病率降低50%，脑卒中、冠心病的发病率降低75%，肿瘤的发病率降低33%。可以肯定，只要遵循健康的生活方式，就可以把健康牢牢地掌握在自己手中，使生命之树长青。

我们也知道，健康不是一切，但我们更要强调，失去了健康就没有一切。

本书是作者根据其20余年的临床工作经验，并大量参阅科普文献编著而成。在写作方面力求集科学性、知识性、趣味性、实用性于一体。深入浅出、通俗易懂、以防为主、重点突出。使广大读者一看就懂，一学就会，一用就灵，尤其适合广大群众及生活方式病患者阅读，希望该小册子能够成为人们的健康生活的帮手。

目录

第一篇合理膳食

一、民以食为天

二、合理膳食就是科学膳食

三、合理膳食的精髓是科学

四、建立良好的饮食习惯

五、平衡膳食，需要贯穿一生

六、采购与烹饪——合理膳食的后勤保证

第二篇适量运动

一、运动不足普遍存在

二、科学运动有利于健康

三、生命在于科学运动

四、科学运动的核心是适量

五、适量运动的精髓——有氧运动

六、世界上最好的运动——步行

七、运动方式多多

第三篇戒烟限酒

第一部分戒烟

二、吸烟有百害而无一利

三、“二手烟”害猛于虎

四、不存在没有危害的烟

五、戒烟总动员

六、戒烟有学问

七、戒烟的要领

第二部分限酒

一、酒类及饮酒面面观

二、饮酒对健康的影响

三、限酒的好处多多

四、科学饮酒及其注意事项

五、烟酒“同行”，危害相加