分心不是我的错查看源代码讨论查看历史
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内容简介
一直以来，人们总是给那些爱走神、易冲动的人贴上“分心”的标签，并认为这些人只要努力，就能克服分心。其实，分心不是他们的错，分心只是一种病。如果善用其利，分心者可以拥有美好的人生；而误用其弊，分心者的一生将是阴霾的。真心希望这套“分心”丛书能够给分心者带来希望。
本书描述了各种不同的注意力缺失症状及疗效，包括不断追求高度刺激的多动者以及什么事都不做的白日梦者。作者指出何时药物会有效以及如何使用行为的改变技巧。两位作者都患有注意力缺失症，但是都成为成功的心理医生，他们写这本书是想帮助其他分心者，使他们也能发挥潜力，拥有一个有意义的人生。
国内首套分心丛书，畅销全球16年，注意力缺失领域顶尖专家打造。北京师范大学临床与心理咨询研究所所长刘翔平、北京大学精神卫生研究所教授王玉凤鼎立推荐。
作者简介
在哈佛医学院任教20多年，现在是哈洛韦尔认知及情绪健康中心的负人。
他是注意力缺失领域的顶尖专家，他的书是该领域最畅销的著作。
哈佛医学院精神科副教授，曾是哈洛韦尔的老师，后两个人成为挚友。
他是注意力缺失领域最受欢迎的演讲者和作者。
原文摘录
他们的内心在转个不停，各种信息跑来跑去，各种想法冒出来，一会儿爆发，一会儿消沉，没有一刻是真正安静的。。。。他们想一条带电的电线一样，一直闪耀着电光石火，但是没有电插座让他把这些想法释放到合适的地方。。。。。。不论年级大小，都喜欢寻找高度刺激。。。。比如总是等到最后一分钟才开始做一件事，进行大量的运动，安静的地方会让他们觉得很累，在热闹刺激甚至危险的地方，反而会让他们觉得平静。 。。。注意力缺失的常用药物是兴奋剂，会刺激大脑分泌肾上腺素，和高度危险的活动也会刺激肾上腺素，因此高度危险的活动也是一种治疗。 结构指的是重要的工具，比如清单、便条、笔记本、记事簿、档案、名片夹、布告栏、时刻表、收据、收件夹和发件夹、答录机、计算机、闹钟和闹表等。结构指的是外在的控制，借以补偿内在缺乏的自控力。
书评
我是在上海市精神卫生中心确诊的。做为一名注意力失调患者，这是我第一次手不释卷的一口气看完一本书。还在kindle上留下了史无前例长达十页的书签。这些案例简直要把我看哭了，几乎每个都有我的影子。
注意力失调(AttentionDeficitDisorder，ADD)，是一种缘于神经系统的疾病。大部分受ADD困扰的人是由于小脑没有适当地发挥功能。注意力分散的人群，他们的脑神经往往不能在较枯燥的环境下恰当地分泌和吸收多巴胺。只有高度兴趣或高度刺激才获得注意力集中（有趣的是因此有时会有超于常人的极强注意力和集中力）。一旦刺激环境降低，如较枯燥的学习课程和工作，则易犯困，大脑无法在低刺激环境分泌多巴胺，而导致无法集中注意力学习。难以在日常生活简单任务上集中注意力。 听起来会不会有人觉得是脑残哈哈，事实上ADD患者中有许多高智商的人，比如爱因斯坦。正如书中所说，这并非一种羞于启齿的疾病，而是普通得像近视一样。只不过这种近视不在我们的眼睛里，而在我们的思维中。就像近视患者需要一副眼镜来帮助他们看清，我们也需要一些事物来帮助自己思维清晰。
我青春期时是严重的ADHD，也就是注意力缺陷多动障碍。ADHD的主要特征是不专注、过动和冲动，但这些症状多会造成我们很难遵守规则行为或者维持固定的表现。父母认为我是懒惰任性爱玩，不肯用功，难以养育的孩子，在企图教导ADHD 青少年积极努力的过程中，家长通常会反复的经历挫折与愤怒，ADHD 学生在教室内与老师的关系会变得更恶化，甚至与其它同学形成正常的朋友关系也有困难。ADHD 学生很容易被定位为问题青少年，同时本人也因无法充分地发挥本身的能力，而失去对学业的兴趣。由于自信心不够强，常常会引起各种问题与行为，最后会感到被孤立。
长大后我逐渐没有多动，只有ADD，同时我感到蒙着脑袋的那层朦朦胧胧的纱（有的ADD患者会有朦胧的绝望，我们很容易有脑子朦胧的感觉）仿佛每年都揭开了一层，逐渐变薄了，ADD程度降低了。ADD/ADHD会随着年龄增长减轻，有三分之一会持续到成年。越早确诊帮助越大，尽量在青春期治愈，未治愈的成年人将会伴随一生，不用绝望，可以改善和控制，还会让我们享受一些优点。
成年后，我开始与自己的ADD，以及由此导致的各种次症状，还有童年阴影不断博斗。但我去年才知道有这么一个破玩意儿，嘿，在没有医疗和外界帮助的情况下自我博击真是太辛苦了。
我曾经对自己非常愤怒，我非常想做到也觉得自己能够做到，但为什么总是做不到。我难过的认为自己小时候是个脾气暴躁任性的坏孩子，我以为那就是我的性格，我认为阅读障碍是因为爱玩不愿努力，总分心是因为喜欢做白白梦，拖延迟到是因为没有毅力，房间是很乱是因为找借口不愿收拾，说话不经大脑是因为太自我了不考虑他人的感受，没计划是因为不自律，无组织无纪律是因为我是个野孩子，当别人讲诉对他们重要的事情时心不在焉是不愿倾听不尊重他人，其实我就是懒惰我没做到都是因为我不愿意做！我没有责任感！我对自己的行为性格都非常的失望，我糟透了！
我非常希望能让自己各方面都成为更好的人，并意识到童年阴影极大的影响了我的生活和心理。我开始自己学习各种改善的知识，我非常艰辛的花费多年时间以让自己性格逐渐变好，行为符合正常人际交往的要求，耐心工作，规划生活，整理房间，克服阅读障碍，消除童年阴影的影响。 以下是我多年经验： 1。每个ADD最好都找到自己最最喜欢的事物，不断的投入可以有效改善症状。（这是哈佛幸福课的TAL老师说的，他有轻度ADD）当时出于改善心理状态的迫切愿望，我从心理学开始入手，很幸运的，深入后我发现心理学就是我最喜欢的学科。
2。我记得非常清楚，18岁时即使我看的是<<读者>>这种不费脑的东西，那些没能引起我兴趣的文章，我都需要一个字一个字阅读，看完以后完全不记得这篇文章都说了些什么，但是天知道，我可是个非常热爱阅读的人，我小学时不愿做作业，偷偷看完了爸爸书柜里的所有名著。 但我要学心理学啊，以前我很怕这些充斥术语看起来很枯躁的东西，我先是慢慢的跟短篇心理学文章死磕，随着阅读速度的加快，开始发展到大部头，现在觉得我还真喜欢那些晦涩的东西，真有趣，哈哈，高难度的东西令大脑兴奋可以自动治愈ADD。掉过头来看，这也是一种行为疗法。我现在的阅读障碍大为减轻，并且在阅读非常感兴趣的书时完全没有ADD。 有个小技巧是用荧光笔划书本。书中讲述ADD是视觉定位的，原来如此，注意力因色彩而变化。 看不进去就念出来。 看枯燥又必须磕的书时风油精涂太阳穴尤其是鼻腔内，对努力集中注意力也管点用。 接下来是墙裂推荐！：用耳机听（一定要用耳机）廖阅鹏的催眠学习力和记忆力，主要是听里面的a波双脑同步，边死磕书边听。
3。ADD经常是多进程行动的，我的一个典型症状是同时开着几十个网页，由于不断分心，即便我觉得挺有趣的，但仍看一段就不由自主的去开下一个网页，因为不断需要新鲜事物来刺激自己集中注意，这也是我兴趣爱好为什么那么多的原因。 最开始所有事物我总是学个头就掉转目标，后来实在厌恶自己这样，于是用了一种即顺从自己又可以深入的方式，也就是螺旋型上升的方法。我强逼自己不关电脑，那几十个网页都开着，我仍然是一篇看一段，一溜看过去倒回来再看第一篇，有时要花半个月一个月时间才能看完。。。但这是一个进步，我终于把所有文章都看完了，我对自己说：你精力有限，你一生不可能把古文歌剧历史绘画手工心理烹调音乐什么的都研透，放掉一些较不感兴趣的东西吧，于是我一次去掉两个下次去掉五个，慢慢集中。现在主要集中在心理学上，大部分时间可以一次只看一本或者几本心理学来回倒着看。。。当然多种兴趣的天性是不可逆的，分配好时间。 重点是如果我们一开始就强迫自己对一样事物集中注意，反而会焦虑，慢慢来。
4。在成人，主要问题常在于ADD/ADHD患者无法计划好他们的生活与每日简单的工作，做事缺乏条理，拖延。要做的用纸条写下来，然后一点点的强迫自己去做。确诊后回想起来，能够在没有治疗的情况下令自己的房间那么整齐，并且大部分情况下克服了迟到，我非但不是个懒猪，而且付出了比常人多几倍的意志力。
5。ADD的人际关系经常不好，口无遮拦，易冲动，并且是个糟糕自我观察者，我们不能准确的评估自己对周围其他人的影响。我是通过以旁人的视角来给自己的行为定位。 ADD的优点之一就是有爱心，我是个善良的好人，所以还能有几个对我很好的包容我的朋友。经常是这种情况，刚开始挺讨厌我的，但在寝室里住久了，觉得我人很好，只是有些行为有问题，她们经常会直率的给我意见，我一直是个很努力自我反省的人，很感谢有这些直言的朋友帮助我一点点的校正自己的行为。
6。ADD非常容易受到外界的干扰，情绪不稳，缺乏耐心。我的对治是打坐，ADD很适合数息法，且不说佛教中的禅坐境界，打坐不但可以帮助集中注意力，而且可以放松肌肉不焦虑，令人快乐，平时思维过度的人也非常需要。有些寺院有免费的禅修课程。
7。记忆支离破碎，容易做白日梦，健忘，粗心。大家参考心理学中的正念疗法，其实也是吸收了禅修的一种方式来整合的一种疗法。现在在美国挺红的，很多美国的中小学上课前大家做五分钟正念。其实很简单，重点要有意识的去做。大家可以搜百度词条，以及搜索相关的正念书籍，我没有上正念课程，觉得太贵了。
8。亲密关系能够从近处看到ADD带来的主症状及次症状，ADD在两性亲密关系上往往不能敞开心扉。虽然长年努力我有所改善，但仍然有交谈时给人感觉心不在焉，有时会因思绪喷涌而出而令自己失语，有时说话不经大脑，行为鲁莽，令人觉得被触怒，不被重视，需求没有得到满足，还有很糟一点的是会冲动的表达情绪，而不是直接表达内心的感受。这点是半个月前看到ADD对恋爱的影响而猛然醒悟的。我的恋爱经历也确实很失败。 我最近又重新给自己的行为定位，在练习耐心倾听，理解和尊重他人的需求，去除表层情绪直接表达内心真实感受，有意识的说话。这是可以学习的技巧。
9。关于找个“教练”，书上有说非常大的帮助，来自于其他人的频繁反馈和鼓励，有一个与自己并作肩作战的人在关键时刻提醒自己。 我长久来一直直觉上知道自己需要个教练，需要规范，但没人喜欢做这种苦活.所以我喜欢找挑剔的男友哈，但通常挑剔型往往忍受不了ADD式的散漫。不过挑剔型爆发分手时通常会说出很多缺点，所以分手后都是我进步神速的时期，因为ADD需要高强度的刺激么。。真是..好贱的..毛病啊.. 如果大家找教练，要注意重点是鼓励和提醒，而不是唠叨和教训，咳，这种人本来就不好找吧。
10。ADD的次症状：低自尊，不胜任，不安全，焦虑，无成就感，抑郁，对其他人的恐惧，对自我的不信任，对往昔的愤怒。通常是源于多年来所遭受的挫折和失败，但绝大多数成年ADD有极强的恢复能力，老天不会给你把路堵死对吧。我通过不断的自我心理治疗及催眠放松还有打坐取得了极大的改善，次症状的治愈非常缓慢，我很高兴我最近终于彻底从中走出。
以上是未确诊时的挣扎，前几天开始了药物治疗，如同书中所说，ADD患者经常需要几个月甚至一年的时间使自己心理上接受药物治疗，我用了一年。作者说利他林很安全，随吃随停，没有依赖性。
我解释ADD时，有许多人认为我更像是给自己找了个借口，仿佛我在合理化自己的行为。他们会说：“我也经常分心啊，我有时也记不住啊，这不是很正常吗。”“还是自制力的问题吧。”“所以是习惯不好，不是天生的。” 在这个信息爆炸的社会，很多人都觉得自己容易分心，浮躁等等，也就是作者说的伪ADD。我需要不断的解释：这是精神科医师确诊的，是生理上的，很多事情不是我不想是不能。就像你对一个近视眼说，你怎么可能看不清十米外的东西呢，那是你没认真看。也许他能眯起眼睛来看清一点，或者做什么都得凑近看，这就是我的状况。 朋友说：你不要乱吃药！！！是啊，你以前是让我们等过你三四个小时，我真想掐死你。房间也乱得根本没法踏进去，你记得干洗店的送衣服来时是怎么评价你房间吗？我的妈妈呀！但是你现在很好啊，你基本上不迟到了，而且房间也很整齐，还把你那一坨一坨的乱七八糟爱好都用电脑归档了。我真为你感到欣慰啊！虽然还有点拖拉，但是很正常啊，我有时也会，我们都觉得你很好啊，小心吃出毛病来！！！ 可你知道，我为了那幺正常付出了多大的努力吗？我的努力可以让自己正常生活，但是面对在我看来极简单但枯燥乏味的课本时仍然无法集中注意力。 我的感受就是，应该多普及ADD的知识。。。。。。
事实上，对ADD而言，很大程度上诊断就是治疗，所有ADD患者都松了一口气，有一个病症可以解释自己都无法解释的行为了，那些自责和压力都放下了，这并不代表我们不需要为自己的行为负责，重点是我们需要知道根源，通过药物治疗，心理治疗，行为疗法还有技巧来训练，可以在很大程度上改善和控制。 并且同时我们还能享受成人ADD患者得天独厚的优势：有创造性，有灵感，直觉力，想象力，智慧超群，善良的心地。成年ADD患者通常拥有超凡的创造性头脑。在缺乏条理性和注意力分散的同时，他们时不时地会闪现出智慧的火花（都是作者夸的，大家自尊心低时多看两遍，心情会比较好≥▽≤） 抓住这些“奇思妙想”是ADD治疗过程中的一个重要目标。我经常看到一些所谓富有创意的绘画时，会觉得：啊，什么啊，这些我拍拍脚丫子就能想出来，平凡到都不好意思说的地步。所以ADD多备小本本，有什么想法马上写下来，因为思维会迅速不知道跳跃到哪了。。。 [1]