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心理状态
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心理状态( Mental State) 是心理活动的基本形式之一。指心理活动在一定时间内的完整特征。如注意、疲劳、紧张、轻松、忧伤、喜悦等。

• 它兼有心理过程和个性心理特征的特点，既有暂时性，又具有稳定性。
  • 是心理过程和个性心理特征联结的仲介环节，构成一切心理活动展开的背景。
• 苏联心理学家 H.д.列维托夫认为人的心理活动可以分为心理过程、心理状态与个性心理特征三种形态。
• 心理过程是不断变化著的、暂时性的，个性心理特征是稳固的，而心理状态则是介于二者之间的，既有暂时性、又有稳固性，是心理过程与个性心理特征统一的表现。
• 心理状态的分类应考虑三方面的因素：
• 是心理过程和个性心理特征在心理状态上的表现，即心理状态的主要构成成分。
  • 以此为标准划分心理状态可以较好地概括各种具体的心理状态，把心理状态划分为“认知的心理状态、情感的心理状态、意志的心理状态和动机的心理状态”。
• 是人的心理在各种活动中的调节作用。
  • 据此可把心理状态和其发生的基础即活动相联系而加以考察，可分为活动的动机和完成活动的能力两大类心理状态。
• 是心理状态在不同的心理活动阶段和活动领域都有不同的表现形式，体现出复杂性和综合性的特点，用单一的分类标准或只从一个角度去分类研究是很困难的，也不能满足实际的需要。

拖延的心理状态

• 做事容易拖泥带水，或延误时程，别担心!你绝不是唯一有此困扰的人，因为“拖延”是多数人(包括我在内)的通病。它称不上恶行恶习，极少人会很认真的正视它。
  • 这个让人不以为意的习惯，却可能影响你的生活品质，无

形中耗损心力，使你与成功失之交臂。

• 古语说“即知即行”，我们都知道行动的重要性，清楚拖延会误事，为何仍无法克服呢?外在的行为反映的常是个人的内在状态，以下就从心理层面解析拖延的行为:
  • (1)得到行为自主-- 每个人自幼成长的社会化过程中，不断被教导什么时候该做什么，让人觉得有时若能抛开一切什么都不做，是一种快乐。
  • (2)要求完美--要求完美的行为在个人适应或成就表现上被视为正向因素，但完美主义者往往过度把自己放在高标准中，对事情做选择性的注意，且严格的自我评价。
  • (3)害怕失败--焦虑、害怕的情绪常使我们对于接受困难度较高的工作与挑战感到犹豫不决，一旦犯错、失败，颓丧难过的心情担心做得不够好或害怕失败，而导致拖延。
  • (4)害怕成功--“害怕成功”也会在某种程度上引起拖延的情况，听起来令人疑惑。成功所带来的虽是喜悦，但有些时候也伴随著新的压力。
  • (5)敌意--对另外一个人含有敌意、怨气，压抑而无法表达时，也会导致拖延的行为。
  • (6)童年时期的负向经验--个人在童年或青少年时期感到不悦或能力不足，长大后一旦遇到类似状况，就容易将童年不愉快的经验直接会错误地将过去经验套用在现在的情况中，而造成拖延。
  • (7)工作量引起的疲倦与不堪负荷--反应著个人负荷量已达极限需要停歇了, 产生拖延行为是正常且自然的。

比赛场上最佳心理状态的维持

• 1.保持一颗平常心--"平常心" 是人对事物的一种淡泊, 对成功与失败,幸福与痛苦, 荣誉与耻辱, 具有一种积极, 平静的看法和观点, 没有过分的企求. "平常心" 与积极的思维方式, 适宜的自信心水平和对对手的充分了解相联系.
• 2.恰当定位自己在比赛中的位置--运动员在比赛中将自己进行恰当的定位非常重要. 真正做到知己知彼, 要正确地分析自己与对手在技术, 战术, 心理, 赛场气氛 (即天时, 地利, 人和等条件) , 平时成绩和最高成绩等方面的优劣势.
  • 只有在充分了解自己与对手的基础上, 才能对自己在比赛中的位置进行正确, 恰当的定位. 作为运动员, 如果 "定位" 不正确, 就会产生盲目自信的心理状态, 一旦遇到困难和挫折.
  • 一般来说, 运动员要将自己定位 "争" 和 "拼" 的位置上, 认为金牌非自己莫属而又缺乏拼争精神的想法和观念是非常有害的, 要坚决摒弃之.
• 3.要有适宜的自信心--自信, 是获取比赛胜利的内在源泉和动力. 只有充分自信的人, 才能摆脱逆境, 继而走向胜利, 并从胜利走向更大胜利.
  • 自信心是获胜的关键,有一副志在必得的气势, 就已 "先夺其志" , 挫败了敌人信心和锐气, 就会不战而胜, 运动员自己保持自信,要以完善的技术和体能为基础, 否则其自信也只是虚假的自信.
• 4.注意力高度集中, 陶醉在动作过程的表演之中--在比赛中, 做到注意力高度集中, 排除一切干扰, 沉浸, 陶醉在自己的动作过程的表演之中.
• 5.积极的思维方式--积极的思维方式, 是战胜对手的法宝之一.可依下面的方法进行.
  • 在任何时候, 任何地点, 任何情况下, 一个优秀的运动员都要采用积极思维方式,纳入自己的日常生活, 训练和比赛之中, 养成积极思维的习惯.
  • 对于队友,教练或领导,不恰当,不实际的批评或指责,从内心原谅了队友, 教练或领导, 你自己也不会因此而感到委屈, 影向训练和比赛了.
• 6.动作的无意识控制--在比赛中就要按平时的技术去打, 不要苛求, 要坚信自己的技术.
  • 动作的无意识控制, 这就是心理状态的另一最佳境界.运动员在动作高度自动化的基础上, 还能在比赛中, 创造地发挥, 达到所谓的 "出神入化" 的境界.
• 7.注重技术性心理定向--杜绝结果性目标的心理定向, 比赛中心理指向的只能是技术过程, 而不是比赛的结果, 这是目标设置的一条重要原则.