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心理狀態
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心理狀態( Mental State) 是心理活動的基本形式之一。指心理活動在一定時間內的完整特徵。如注意、疲勞、緊張、輕鬆、憂傷、喜悅等。

• 它兼有心理過程和個性心理特徵的特點，既有暫時性，又具有穩定性。
  • 是心理過程和個性心理特徵聯結的仲介環節，構成一切心理活動展開的背景。
• 蘇聯心理學家 H.д.列維托夫認為人的心理活動可以分為心理過程、心理狀態與個性心理特徵三種形態。
• 心理過程是不斷變化著的、暫時性的，個性心理特徵是穩固的，而心理狀態則是介於二者之間的，既有暫時性、又有穩固性，是心理過程與個性心理特徵統一的表現。
• 心理狀態的分類應考慮三方面的因素：
• 是心理過程和個性心理特徵在心理狀態上的表現，即心理狀態的主要構成成分。
  • 以此為標準劃分心理狀態可以較好地概括各種具體的心理狀態，把心理狀態劃分為「認知的心理狀態、情感的心理狀態、意志的心理狀態和動機的心理狀態」。
• 是人的心理在各種活動中的調節作用。
  • 據此可把心理狀態和其發生的基礎即活動相聯繫而加以考察，可分為活動的動機和完成活動的能力兩大類心理狀態。
• 是心理狀態在不同的心理活動階段和活動領域都有不同的表現形式，體現出複雜性和綜合性的特點，用單一的分類標準或只從一個角度去分類研究是很困難的，也不能滿足實際的需要。

拖延的心理狀態

• 做事容易拖泥帶水，或延誤時程，別擔心!你絕不是唯一有此困擾的人，因為「拖延」是多數人(包括我在內)的通病。它稱不上惡行惡習，極少人會很認真的正視它。
  • 這個讓人不以為意的習慣，卻可能影響你的生活品質，無

形中耗損心力，使你與成功失之交臂。

• 古語說「即知即行」，我們都知道行動的重要性，清楚拖延會誤事，為何仍無法克服呢?外在的行為反映的常是個人的內在狀態，以下就從心理層面解析拖延的行為:
  • (1)得到行為自主-- 每個人自幼成長的社會化過程中，不斷被教導什麼時候該做什麼，讓人覺得有時若能拋開一切什麼都不做，是一種快樂。
  • (2)要求完美--要求完美的行為在個人適應或成就表現上被視為正向因素，但完美主義者往往過度把自己放在高標準中，對事情做選擇性的注意，且嚴格的自我評價。
  • (3)害怕失敗--焦慮、害怕的情緒常使我們對於接受困難度較高的工作與挑戰感到猶豫不決，一旦犯錯、失敗，頹喪難過的心情擔心做得不夠好或害怕失敗，而導致拖延。
  • (4)害怕成功--「害怕成功」也會在某種程度上引起拖延的情況，聽起來令人疑惑。成功所帶來的雖是喜悅，但有些時候也伴隨著新的壓力。
  • (5)敵意--對另外一個人含有敵意、怨氣，壓抑而無法表達時，也會導致拖延的行為。
  • (6)童年時期的負向經驗--個人在童年或青少年時期感到不悅或能力不足，長大後一旦遇到類似狀況，就容易將童年不愉快的經驗直接會錯誤地將過去經驗套用在現在的情況中，而造成拖延。
  • (7)工作量引起的疲倦與不堪負荷--反應著個人負荷量已達極限需要停歇了, 產生拖延行為是正常且自然的。

比賽場上最佳心理狀態的維持

• 1.保持一顆平常心--"平常心" 是人對事物的一種淡泊, 對成功與失敗,幸福與痛苦, 榮譽與恥辱, 具有一種積極, 平靜的看法和觀點, 沒有過分的企求. "平常心" 與積極的思維方式, 適宜的自信心水平和對對手的充分了解相聯系.
• 2.恰當定位自己在比賽中的位置--運動員在比賽中將自己進行恰當的定位非常重要. 真正做到知己知彼, 要正確地分析自己與對手在技術, 戰術, 心理, 賽場氣氛 (即天時, 地利, 人和等條件) , 平時成績和最高成績等方面的優劣勢.
  • 只有在充分了解自己與對手的基礎上, 才能對自己在比賽中的位置進行正確, 恰當的定位. 作為運動員, 如果 "定位" 不正確, 就會產生盲目自信的心理狀態, 一旦遇到困難和挫折.
  • 一般來說, 運動員要將自己定位 "爭" 和 "拼" 的位置上, 認為金牌非自己莫屬而又缺乏拼爭精神的想法和觀念是非常有害的, 要堅決摒棄之.
• 3.要有適宜的自信心--自信, 是獲取比賽勝利的內在源泉和動力. 只有充分自信的人, 才能擺脫逆境, 繼而走向勝利, 並從勝利走向更大勝利.
  • 自信心是獲勝的關鍵,有一副志在必得的氣勢, 就已 "先奪其志" , 挫敗了敵人信心和銳氣, 就會不戰而勝, 運動員自己保持自信,要以完善的技術和體能為基礎, 否則其自信也只是虛假的自信.
• 4.注意力高度集中, 陶醉在動作過程的表演之中--在比賽中, 做到注意力高度集中, 排除一切干擾, 沉浸, 陶醉在自己的動作過程的表演之中.
• 5.積極的思維方式--積極的思維方式, 是戰勝對手的法寶之一.可依下面的方法進行.
  • 在任何時候, 任何地點, 任何情況下, 一個優秀的運動員都要採用積極思維方式,納入自己的日常生活, 訓練和比賽之中, 養成積極思維的習慣.
  • 對於隊友,教練或領導,不恰當,不實際的批評或指責,從內心原諒了隊友, 教練或領導, 你自己也不會因此而感到委屈, 影嚮訓練和比賽了.
• 6.動作的無意識控制--在比賽中就要按平時的技術去打, 不要苛求, 要堅信自己的技術.
  • 動作的無意識控制, 這就是心理狀態的另一最佳境界.運動員在動作高度自動化的基礎上, 還能在比賽中, 創造地發揮, 達到所謂的 "出神入化" 的境界.
• 7.注重技術性心理定向--杜絕結果性目標的心理定向, 比賽中心理指向的只能是技術過程, 而不是比賽的結果, 這是目標設置的一條重要原則.