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• （中央社台北26日电）COVID-19（2019冠状病毒疾病）大流行，台湾暌违108天首见本土零确诊；日本27日起再次扩大“紧急事态宣言”适用地区，追加北海道和爱知县等8地；澳洲雪梨单日确诊病例又创新高。
• 台湾--中央流行疫情指挥中心指挥官陈时中宣布，25日没有新增本土确诊个案，距离上一次5月9日本土零确诊，已是逾3个月首见本土零确诊；另新增1例境外移入、1死亡。
• 高端疫苗23日正式开打，短短2天接种28万6957人次，累计通报4例接种后死亡个案，已知1例主动脉剥离、1例有吸毒纪录、1例有慢性病史，确切死因、是否与疫苗有关仍有待厘清。

柔软度
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柔软度（英文：flexibility）系指一个人身体骨骼能够转得几度，一个人骨骼能够转角角度愈大，身体就可以算是愈柔软。

• 身体柔软度在好多种舞蹈同运动当中都是很重要。
• 挠性;柔性;可曲性;可挠性，挠度，顺从度; 弯曲性; 挠曲性; 柔顺性; 柔度；柔韧性
• 指单一关节或一连续关节的活动范围(range of motion, ROM)，或只在关节生理限制内，伸展肌肉和肌腱的能力。
• 活动范围则是指关节在某一特定面移动程度的大小。
• 柔软度的定义：任何可以屈、转、弯、扭，而不使姿势破坏的能力。
• 柔软度是人体各关节所能伸展活动的最大范围。可以分为：静性与动性两种。静性柔软度是以关节为支点动的活动范围。
• 动性柔软度为一关节对于动作的抵抗或阻力，例如排球杀球时，攻击之手臂在人跳起后所能伸展的最大范围。
• 柔软度好的人活动自如、体态优美，柔软度不好的人关节活动范围会受到限制。
• 影响一个人柔软度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮肤、脂肪、结缔组织的构造与组成等。具有比较良好的柔软度，可以使我们运动时更有效率，在运动过程中，避免运动伤害的发生。
• 目前发现有相当多的下背痛病例与柔软度较差有关，因此具有较佳的柔软度除了可以避免运动伤害外，也可以使平日生活免于下背痛的困扰。

好柔软度对身体的好处

• 降低跌倒机率--柔软度变好时，双脚可以轻松地完全抬高，不易跌倒，并预防运动障碍症候群等问题。
• 能长距离行走--不会做白费力气的动作，可保留体力，因此能行走比过去更长一段的距离，也不会感到疲累。
• 提升注意力--根据研究结果显示，提升柔软度，身体姿势就会变好，进而使得血液及氧气循环率提升，因此注意力也会提高。
• 不容易疲劳--姿势端正，便不容易受到重力影响，使体力消耗量能控制在最少的程度，所以不容易疲劳。
• 改善姿势--骨盆确实立起，肩胛骨也会回到正确的位置，因此可摆脱驼背、耸肩等不良姿势。
• 提高行走的速度--柔软度整体提升，使得手臂挥动幅度与行走步距加大，因此走路的速度就会变快。
• 每一步之间的距离变大--由于大腿后侧变柔软了，所以双脚可以往前迈开大步，增加每一步之间的距离。
• 维持窈窕体态--柔软度提升后使得身体更容易活动，如此，热量消耗就会增加，因此不容易变胖或复胖。
• 减少体脂肪--呼吸变顺畅后，就能吸收大量氧气，有效燃烧脂肪，达到轻松减重的效果

。

• 缓解肩膀酸痛--肩胛骨能被充分运用，让背部肌肉获得放松、血液循环变好，因而改善肩颈酸痛等问题。
• 改善腰痛--由于背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可减少神经压迫等影响，进而减轻腰痛。
• 纾缓膝盖疼痛--膝盖痛有时起因于肌肉疲劳。膝盖后侧的肌肉变柔软后，不仅能降低疲劳，疼痛也会改善。
• 呼吸变顺畅--一旦骨盆及肩胛骨得以活动自如后，胸部便容易扩展开来，使呼吸变得更顺畅。
• 预防代谢症候群--身体可以随心所欲的活动后，运动量就会增加，如此，能降低体脂肪，并预防腹部凸出的代谢症候群。
• 提升内脏代谢功能--关节的可动范围扩大后，身体运动量自然会增加，进而活化、改善内脏机能，代谢也会跟著提升。

如增加身体柔软度

• 随著我们的年龄慢慢增长，身体的关节和肌肉也会变得越来越不灵活，身体的柔软度也会越来越差；
  • 你可能会注意到，当你从早上醒来，身体会感到僵硬，或是你的肩膀或背部开始不时出现疼痛，或者在弯腰时无法像以前那样弯到底部。
  • 其实身体的柔软度是非常重要的，一般柔软度比较好的人，其身体的血液循环、代谢、肌肉健康与耐力都会比身体僵硬的人好许多，甚至可以预防运动伤害、关节炎及骨质疏松症，因此提升柔软度是非常重要的！
• 柔软度训练：初阶
• 1. 进行热身运动--如果身体还没有热身，直接进行灵活性、柔软度训练会有很高的受伤风险，特别是在天气较冷使得身体冰冷的时候；
  • 不论接下来要做什么样的运动或训练以前，记得一定要先进行暖身运动。
  • 好的暖身运动包括像是：快走、低强度慢跑、甩手、甩脚、轻轻的原地跳跃，使得自己身体的心律增加、身体温暖并微微出汗，才是正确需要的热身结果。
• 2. 拉筋、拉伸、伸展--不论你目前的筋骨多硬，柔软度多差，最简单的方式就是多拉筋、拉伸，让身体尽可能的伸展；
  • 在做伸展的时候也是有技巧的，一开始的初学者，在进行柔软度训练的时候，不要一开始就硬压、硬拉，这很容易造成肌肉拉伤。
  • 要循序渐进，慢慢的并配合自己的呼吸，依照自己的能力，慢慢的进行伸展（静态伸展），把伸展当作是一种身心灵放松的技能，不需要过度伸展而使得肌肉或关节疲劳，避免深层、不舒服的伸展运动。
• 3. 保持每周3-4次以上的拉伸习惯--保持每周应有的拉伸习惯及次数是“非常非常重要”的，柔软度训练跟肌肉训练很像，只要你一段时间没有持续训练，它就很容易退步。
  • 建议每个人最少每周能保持3-4次以上的拉伸习惯，并于拉伸前做好应有的暖身准备，以保持安全的柔软度训练。
• 柔软度训练-拉筋-瑜珈(中阶)
• 1. 透过瑜伽训练--因为瑜伽训练有许多动作其实除了有柔软度的训练以外，同时有兼有肌肉力量或耐力的训练，因此满推荐想要加强柔软度的朋友，可以试著上网看看一些基础瑜珈的动作，并开始试著尝试看看。
• 2. 训练呼吸技巧--拉伸、身心放松及呼吸技巧有关，而实际上，在瑜伽或其他伸展运动的过程中，适当的呼吸可以使身体放松并增加注意力，使各肌肉或关节的部位更稳定，并使得身体的氧气含量稳定来进一步舒展及放松。
• 3. 针对特定肌群--当你慢慢地能提升、进步身体的柔软度后，你应该能慢慢发现身体的某些关节或肌肉特别紧绷，甚至像是左右腿、左右手的活动度不同，这时你就可以针对该部位进行更进一步的拉伸或放松；
  • 通常我们会上网查查一些专家的知识，透过身体的解剖学，了解肌肉的走向，或是直接看一些物理治疗师的Youtuber，教你如何针对某个部位做放松，这可以避免自己在拉筋的时候，使用错误的知识而造成身体部位的拉伤。