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瑜珈源于古印度文化，是探寻梵我一如的道理与方法。而现代人所称的瑜珈则主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜珈(Yoga)这个词在梵文的意思是合一、相应，源自梵文的YUJ，其涵义是“与物相应”的意思，无论在身、心、行、事、境皆一致合和。这个词的最初原型是原印欧语的字根 ＊yeug－，意思就是“连结、结合、统一”。具体而言，瑜珈即身与心相应“身心一如”；人与人相应即人际关系和谐；人与事相应即乐在工作；人与社会相应即服务奉献；人与大自然相应即共生共存；人与宇宙相应即天人合一。而这样的理念与乐活族的生活态度恰巧不谋而合。[1]
学习瑜珈好处：
舒缓压力
雕塑身型
伸展筋骨
促进血液循环
改善平时不良姿势
瑜珈类型
瑜珈又分好多种类，每种瑜珈的目标和属性略有不同，整理了 7 种超夯的瑜珈类型👍，希望能帮助初学者和想学瑜珈的人找寻到自己喜欢且适合的瑜珈。
哈达瑜珈（Hatha Yoga）一 瑜珈经典款
适合族群:一般大众、瑜珈初学者、工作压力大的人
特点：动作难度由简至难，非常适合作为学瑜珈的入门款。
介绍：最常见的瑜珈类型，多元的瑜珈体位搭配柔和的呼吸，使身心获得舒缓与放松，练习哈达瑜珈对于释放压力的有很好的效果。
热瑜珈（Bikram Yoga）一 加速代谢、排汗排毒
适合族群：一般大众、瑜珈初学者、身体特别僵硬的人
特点：在加热的环境下，可协助肌肉和筋骨进行热身和良好的伸展，减少扭伤等伤害，此外，透过大量排汗，还可促进血液循环与新陈代谢，达到加速排毒的功效。
介绍：热瑜珈近几年在减肥界愈来愈疯行，热瑜珈是以哈达瑜珈为基础，在约36~40度的专业教室里进行，即使在冰冷的冬天也可达到运动完大喷汗、通体舒畅的效果！
阴瑜珈（Yin Yoga）ㄧ 筋骨伸展、身心合一
适合族群：一般大众、瑜珈初学者、工作压力大的人
特点：每个动作停留时间较长，较多躺和坐的姿势，著重于下半身与骨盆的伸展，因大部分瑜珈属于阳瑜珈，建议学习者平时可搭配阴瑜珈练习。
介绍：阴瑜珈属于较缓慢静态的瑜珈，每个动作约保持3~8分钟，著重于筋骨的伸展与身心耐力的锻炼，搭配细长的呼吸，达到生理心理的完全放松，此外，练习阴瑜珈有助于打好静坐的良好基础。
空中瑜珈 （Aerial Yoga）ㄧ 新颖有趣，直捣核心
适合族群：一般大众、想加强训练核心肌群的人
特点：练习过程中会比其他瑜珈多练习到核心肌群和平常较少使用的肌肉群，此外，练习空中瑜珈，也可训练身体的平衡感与协调感。
介绍：空中瑜珈为较新兴的瑜珈类型，融合瑜珈、普拉提和舞蹈的元素，利用垂坠大约至腰部的吊床完成瑜珈体式。空中瑜珈专用的吊床可支撑约300公斤的重量，过程中可放心练习。
艾扬格瑜珈 （Iyengar Yoga）ㄧ 讲求精确，打好基础
适合族群：一般大众、瑜珈初学者、想打好瑜珈基础的人
特点：追求姿势的正确性，练习艾扬格瑜珈可让全身筋骨获得正确的伸展，长期练习可以缓和颈部和背部的酸痛，也是初学者打好瑜珈基础的入门款。
介绍：艾扬格瑜珈相当重视身体的正位与体式的细节，练习过程会使用到大量的辅具，像是瑜珈垫、瑜珈带、瑜珈椅、毛毯等，帮助练习者安全地做到完全极限的伸展。
阿斯汤伽瑜珈（Ashtanga Yoga）一 挑战力量与柔韧的极限
适合族群：有瑜珈基础者、想挑战体能和柔软度的人
特点：对身体的负荷较高，过程中也会消耗大量体能，注重于肌力、耐力与柔软度的锻炼，为避免受伤，建议找寻专业教练指导。
介绍：阿斯汤伽瑜珈为一款上手度较高的瑜珈，因强度较强，建议有一定瑜珈基础者再来学习，阿斯汤伽瑜珈在欧美国家广受到许多健身人士的喜爱。
流瑜珈 （Flow Yoga）一 搭配呼吸，行云流水
适合族群：一般大众、想衔接阿斯汤伽瑜珈的学习者
特点：以体式间衔接的流畅为特色，强度介于哈达瑜珈和阿斯汤伽瑜珈之间，练习流瑜珈能消耗不少的热量，对于减肥塑身有不小的帮助。
介绍：流瑜珈讲求动作与呼吸的搭配，吸气吐气需和动作同步，此外，流瑜珈还融合具节奏和动感的舞蹈元素，练习过程中犹如跳舞般行云流水。[3]
居家瑜珈需要什么设备？
1.三个居家瑜珈要件为：“瑜珈垫、自律心态、以及把手机放在另一个房间（如果要使用手机协助，记得关闭通知。不要再看email、回line、刷FB、滑IG了！）。”
2.虽然一个安静角落就已足够，但以下为几个有用的投资：a.一张瑜珈垫 b.一个瑜珈枕：可搭配坐式或仰卧冥想，且为阴瑜珈必备道具。c.瑜珈砖与瑜伽伸展带：每人身形与柔软度都不同，砖与伸展带可协助你更加照顾到目标区域。
3.小音响：如果你想搭配音乐，或是仅有声音的课程导引。
4.传统闹钟：如果你偏好排除数位设备（跟著线上课程就不用在意这点）。[4]
必练5个瑜珈动作
射手式
双腿先打开成“一”字形，将其中一腿网身体内部弯曲，接著双手握住另一只腿的脚背，上半身往侧弯，可伸展手臂，保持8个呼吸，可改善侧腰赘肉。
猫式伸展
把胸部紧贴于垫子上，记得收腹，双脚膝盖跪在地垫上并垂直于垫子，静态保持60秒，这个动作有助于打开胸腔，放松肩颈，进而改善虎背熊腰。
下犬式
四足跪姿做准备动作，双手与脚用力将身体躯干撑起，脖子放松，让头部自然垂下，手腕与地垫保持平行，手掌完全贴于垫子上，这个动作可促进循环，增强臂力、修饰身体的线条、伸展后腿的肌肉。
束角式
打开膝盖脚掌对脚掌，双手握住脚尖，将脚跟靠近身体，立起骨盆，挺直背肌，然后往前、往下倾，可改善假胯宽、促进循环。
骆驼式
是一个初级后弯动作，双膝跪在地垫上，双腿和脚掌拼拢，双手分别在臀部上，伸展大腿，慢慢向后弯，手掌压住双脚，头部向后仰，然后脊椎朝大腿方向推，使大腿垂直于地垫上，此动作维持30秒，可帮助开肩美背。[5]
瑜珈瘦身动作
1.下犬式
双手、双脚撑地，上半身背部维持一直线，让臀部来到最高点，身体呈现三角形，小腿会感到酸痛感，同时尽量让脚根贴地，达到伸展效果，并且从背部、手臂、臀部、大腿、小腿全身的肌肉都能够训练到。
2.桥式
将肩膀、头贴地，臀部用力抬起夹紧，让膝盖、臀部、肩膀呈一直线，这个动作可以雕塑臀部线条，打造紧实翘臀！
3.船式
想要川字肌、腹肌做这个动作就对了！双脚和上身抬离地板，向上延伸，并且腹部用力找到平衡点，可以训练到腹部、臀部肌群。
4.高弓步式
先做出弓箭步的姿势，站稳后将双手向上延伸，头也跟著抬起，挺出胸口、拉长背部肌肉，可以帮助修复脊椎侧弯、舒展髋关节，还能够解决下半身肥胖的困扰。
蝗虫式
吸气时将上半身往上台，大腿用力双脚抬离地面，双手向后延伸，眼睛向前看，吐气时放下。蝗虫式可以强化背部、臀部、腿部线条，也能够舒展脊椎、背部酸痛的肌肉，改善腰部疼痛。[6]
视频
30分钟基础瑜珈-给初学者的第一堂瑜珈课
零基础OK！5个必学基本瑜珈动作→伸展、核心锻炼一次GET！
早晨瑜珈：8分钟唤醒身体 开启美好一天！