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養生修體瑜伽

來自 網絡 的圖片

大連音像出版社出版，《養生修體瑜伽》從養生瑜伽三十六式，養生、修體、祛病、塑身，帶給現代人健康、美麗與建構優質新生活的最有效的方法，全面消除精力不濟、睡眠不足等身心不適。

基本介紹

配音語言：普通話

碟片數：1

介質：DVD

出版社：大連音像出版社

ISBN：9787883528869

條形碼：9787883528869

地區：大陸

定價：￥16.50

推薦

從頭到腳的全身活動功法，緩和、諧調，強身健體、延年益壽的最佳養生法。

養生瑜伽是一種平衡身心的過程，它讓你和自己的身體對話，平衡身體機能，由內而外滋養身體。身體生病，精神不堪重負，可以通過修習養生瑜伽來養護身體，找到久違的健康活力，重返生命的原生狀態。瑜伽呼吸法、瑜伽冥想法、瑜伽靜坐入定法在靜默中滋養精力，獲得活力。

內容簡介

《養生修體瑜伽》從養生瑜伽三十六式，養生、修體、祛病、塑身，帶給現代人健康、美麗與建構優質新生活的最有效的方法，全面消除精力不濟、睡眠不足、高血壓低血壓調理、提升肝力功能、強化腎臟、預防糖尿病便秘、肩膀酸痛、耳鳴、更年期障礙、骨質疏鬆、活躍大腦神經……

瑜伽功效

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。另有相關電影、教程等。在練習瑜伽過程中使用晶體石膏燈，可以有效增加負離子並創造出自然平衡的離子環境，讓空氣保持清新流通，並使人更有寧靜的感覺。

瑜伽小知識

瑜伽傳入中國。它的主要理論，與中醫學的陰陽、氣血、臟腑、經絡等理論有驚人的相似之處，這可能與東方文化的相互影響和滲 透不無關係。研究發現，中醫與瑜伽兩者之間，存在着共同的養生基礎和理念，瑜伽中的一些主張，與《黃帝內經》中提出的「聖人不治已病治未病，不治已亂治未 亂」思想不謀而合。

中醫學認為，人是一個完整的整體，只有從整體認識、整體調整、整體治療的觀念出發，才能幫助人建立、完善自身的調控 體系，才能達到自然、有效、牢固、安全的養生效果。瑜伽與中醫一樣重視機體的陰陽平衡、氣血條達、經絡疏通，它的主要**所體現的養心、養肝、養肺、養脾 胃、養腎思想，與中醫學的基本要求無異。

瑜伽流傳下來的26個基本體位和拉伸、擠壓的範圍，涉及到幾乎包括人體所有的部位和主要的穴位，在人體氣脈、人體 構成等要素及其相互間關係的認識，與中國傳統醫學的見解頗為相似。因此，選擇瑜伽方法養生健身與按照中醫學方法養生健身不但是不矛盾的，而且是可以互通互 補的。應用中

國傳統的五禽戲、八段錦、太極拳等作為養生健身的方法，同樣可以收到與瑜伽相同的強身健體、健康身心的目的。

瑜伽動作

1．挺秀胸部

方案：基礎呼吸式方法：坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1~2秒鐘。

注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

2．靈活脖頸

方案：椅上壓頭式方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側；呼氣頭部向右側伸展，左肩放鬆，保持一次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

注意事項：在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。

3．腰腹減肥

方案：站姿轉背式方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。

注意事項：迴轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。

功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。

4．放鬆背部

方案：雙角式方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，儘量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。

功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

5．緊翹臀部

方案：桌邊半蹲式方法：離開你長久依賴的椅子，站在它後面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側盤腿下蹲，將氣吐盡後屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放鬆臀部，吸氣。練5~10次。

注意事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振。

功效：OL總以「坐」為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招集中針對OL們「下盤紮實」之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強腿部力量。