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午覺
圖片來自抖音

午覺,即午睡,專指人,中午睡覺。午睡能有力地幫助人集中注意力,還可以美容 中午吃了飯就睡午覺。[1]

詞義解釋

詞目:午覺

出處:《紅樓夢》第五七回:「正值黛玉才歇午覺,寶玉不敢驚動。」

示例:冰心《寂寞》:「媽媽和嬸嬸都睡着午覺,你不要亂翻了。」

民間用語:歇晌,「歇」間歇,「晌」正午,午休,晌午休息。

子午乃時辰,一個為夜,一個為正午,而在夜間11點左右和中午12點到2點,是人體肝臟代謝調整平衡的活躍期,這個時候適當休息有利於身體的恢復,排毒,傷口的癒合。

睡覺技巧

飯後午睡

很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。

入睡時間

一般人都認為中午只要睡了,就能達到效果。然而專家分析,人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時,大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期,此時午睡身體會得到很好的休息。

午睡衛生

睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。另外,睡醒之後可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些散步類的輕度活動。

時間長短

專家認為,健康的午睡以15--30分鐘最恰當,最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。[2]

睡姿

據了解,大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的乾脆伏在桌上睡。其實,伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導。

午睡好處

小睡片刻 工作更有勁

午睡對身體的循環系統有好處

午睡能有力地幫助人集中注意力,還可以美容中午吃了飯就睡午覺,最好是30-40分鐘可恢復體力,不會很容易發胖.

中午吃完飯「打個盹」,是許多人的生活習慣,上班族為下午的工作「補充能量」,退休族則養養精神。日前,有研究表明:飯前午睡半小時,比飯後午睡2小時更能有效消除疲勞,大大提高下午的工作與學習效率。對此,科學家建議,最好將午睡時間提前———改為飯前午睡。

「這種說法有一定的道理,但別生搬硬套。」北京大學第三醫院睡眠中心負責人樊東升教授告訴記者。午睡後為什麼有人頭昏腦漲?這是由於進餐後,血流湧向胃腸道,致使流向大腦與四肢的血液相對減少,大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養分供應,乳酸等代謝產物無法及時排出,醒來後會覺得頭昏腦漲,四肢乏力,周身酸軟。民間就有「吃完就睡,腸子靠背」的說法。特別是上班族,經常趴在辦公桌上小睡一會兒,使胸部受到壓迫,影響呼吸,加重大腦的缺氧程度,出現生理性的暫時「腦貧血」。大腦和胃腸同時「爭搶」血液,往往會顧此失彼,造成消化和神經系統都不能全力工作。

而據德國學者的研究顯示,飯後午睡時,皮下毛細血管擴張,血流量增加,血液湧向消化器官與大腦爭血,此時便有誘發腦栓塞的危險。因此,體重超過標準體重20%的人、血壓很低的人及血液循環系統有嚴重障礙,特別是因腦血管病變而經常頭暈的人,應儘量避免飯後午睡。

樊東升教授建議,如果條件允許,可以在下班或放學之後,先吃點水果,或喝點牛奶、熱湯,然後「小睡一會兒」,再起床吃午飯。這樣能更有效地消除疲勞,還可使食物得到充分的消化與吸收。胃腸功能不好的人,應特別注意不要飯後就睡。對於不願意改變睡眠習慣的人,可以飯後做些輕微的活動,散散步,揉揉腹,大約10~20分鐘左右,然後就可以踏踏實實地「高枕無憂」了。工作繁忙的上班族,如果中午沒有充足的飯前午睡時間,飯後活動完,可以仰躺在椅子上閉目養神片刻,儘量把皮帶放鬆,讓大腦和胃腸都能得到充分的休息。需要注意的是,午睡的時間應控制在15至30分鐘比較恰當,最長在1小時以內,否則超過了這個限度,由淺度睡眠進入到深度睡眠階段,不但不容易醒,醒來還會有輕微頭痛或全身無力的感覺《國際流行病學期刊》的最新研究報告指出,愛睡午覺、天天睡,而且睡得又長又久的人,可要注意心臟病發作的危險。

哈佛大學及哥斯達黎加研究人員針對哥斯達黎加的民眾進行研究,以了解505名心臟病發作存活者及522名健康民眾之間的生活習慣差異。結果顯示,與每周只睡一次午覺(少於60分鐘)的人相對照,喜歡睡午覺的人(每天睡上90分鐘)心臟病發作比例整整高出50%,顯示出經常睡午覺的危險性,實在是高得超乎想象。

喜歡打個盹、睡個午覺的人,可不要太緊張了。因為研究人員認為,經常習慣睡午覺的人,主要是偏向靜態生活,缺乏運動習慣的緣故。因此,增加活動體能,隨時讓自己動一動,反而會讓自己的精神比睡午覺來得更好。

需要午睡

你的生活緊張,已經到了非睡午覺不可的地步嗎?建議您,正確的午覺應該這樣睡:

1.儘量採用躺在椅子上,而非趴在桌上的睡法,這樣才能減輕用手枕着頭部睡覺的不舒服。

2.戴上眼罩,可以阻絕光線,幫助自己更快入睡。

3.每次午睡時間不要超過20分鐘,才不會越睡越累。

4.佩戴隱形眼鏡者,最好先把隱形眼鏡鏡片拿下來,再開始睡午覺。睡完午覺後,重新戴上隱形眼鏡,眼睛才不會酸澀疼痛。

5.睡完午覺之後,馬上起身洗把臉,動一動身體,再喝上一杯熱茶,又可以生龍活虎地繼續下午的工作。含糖飲料會讓身體容易疲倦,儘量不要喝。

有效方式

該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢?

健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,就容易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。

如果要午睡,要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時,以及晚上睡覺前的8小時,也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡當醒腦湯。

午睡的習慣要持之以恆,因為午睡習慣不規律也會擾亂生理時鐘,影響晚覺的規律。

有失眠問題的人,要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。

晚上若是有重要的晚宴或活動,可能會耽誤晚上的上床時間,可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時,的確很有幫助。 「休息,是為了走更遠的路」,最能說明小睡片刻的神奇力量。

參考文獻