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塑形美瑜伽

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《塑形美瑜伽》是2012年4月1日中國輕工業出版社出版的圖書，作者是張斌、姚嬌。

基本內容

書名：塑形美瑜伽

出版社：中國輕工業出版社

頁數：144 頁

裝幀：平裝

出版時間：2012年4月1日

開本：24 開

ISBN：9787501986972

內容簡介

《塑形美瑜伽》以胸形優美、緊急束腰、魔力翹臀、纖腿去脂等S形美人必修課為主題，用32種瑜伽體式塑造前凸後翹的360度俏佳人，並按10分鐘、20分鐘、30分鐘等鍛煉時間精心組合出擺脫「西洋梨」身形、全面美化形體的組合套餐，幫助美麗女子修正身材瑕疵，從內而外散發「伽」人的美好氣息。全書非常實用，共76組瑜伽體式，從熱身開始，美圖美文清楚簡單，另附送一張DVD，讓瑜伽老師陪你一起瑜伽，「享瘦」的同時獲得心靈的安靜。

圖書目錄

第一章 塑體瑜伽

輕鬆造就S曲線美人

《引言》瑜伽促進脂肪轉化為肌肉和能量

10 「瑜」悅身心——塑形才能事半功倍

11 瑜伽冥想——靜態練習也能美體

13 備好瑜伽軟硬件——增加塑形戰鬥力

14 超簡單瑜伽坐姿——開啟瑜伽體位之門

14 全蓮花坐

15 簡易坐

16 雷電坐

16 至善坐

第二章 基礎瑜伽10式

提高平衡能力促塑形

《引言》身心靈皆平衡是練習瑜伽的基礎

20 山式——強化根基提高身體穩固性

21 蝴蝶式——為背部注入新能量

22 樹式——強健腿部力量提升專注力

24三角伸展式——滋養背部，提昇陽氣

26 蓮花坐手向上伸展式——提高四肢靈活度

28 鳳凰飛翔式——喚醒全身肌肉新活力

30 戰士三式——矯正身形， 增加平衡力

32 新月式——柔軟脊柱， 挺拔上身線條

34 站立單腿抱膝式——舒展腰部， 促進排毒

36 坐角式——在牽拉中放鬆背部和腿部

第三章 局部塑形瑜伽32式

做前凸後翹360°俏佳人

引言「瑜」美人零瑕疵身材有「伽」法滋養脊柱

——為挺拔優雅的身姿保駕護航

40 眼鏡蛇式

42 頸部練習

44 脊柱扭動式

46 風吹樹式

48 烏龜式

50 後仰式

51 坐姿側彎

矯正胸形

——橫着成嶺，側看成峰

52 幻椅式

54 魚式

55 球上屈伸推舉式

56 風帆式

57 球上俯身抬舉式

緊急塑腰

——優化盆骨肌肉，提高幸福存儲力

58 半月式

61 貓伸展式

62 船式

63 半蝗蟲式

64 犁式

65 椅上脊柱扭轉式

66 側支架式

68 駱駝式

70 搖籃式

魔力翹臀

——修煉S曲線的第二關鍵點

72 後抬腿式

74 虎式

手臂消脂

——優雅女人不該有蝴蝶臂

76 雙角式

78 固肩式

79 牛面式

80 天線式

纖腿去脂

——若隱若現的性感部位

82 牽引腿肚式

84 戰士一式

86 戰士二式

88 聖哲瑪里琪第一式

90 站立前屈式

第四章 塑形瑜伽「套餐」

成就完美曲線

《引言》「伽」人有約，精準塑形不亦樂乎

94 美腿消脂塑身運動組合

95 10分鐘瑜伽組合: 3分鐘摩天式+4分鐘側角伸展式+3分鐘球上美人魚式

99 20分鐘瑜伽組合: 10分鐘鷲變化式+10分鐘剪刀式

102 30分鐘瑜伽組合: 20分鐘踩單車式+10分鐘脊柱式

105 擺脫「西洋梨」塑體運動組合

106 10分鐘瑜伽組合: 3分鐘炮彈式+3分鐘毗濕奴式+4分鐘全蝗蟲式

110 30分鐘瑜伽組合: 10分鐘磨豆式+10分鐘風車式+10分鐘駝鳥式

114 45分鐘瑜伽組合: 9分鐘加強側伸展式+9分鐘門閂式+9分鐘斜板式+9分鐘上犬式+9分鐘下犬式

121 全面美化身材綜合鍛煉

122 10分鐘瑜伽組合: 3分鐘巴拉瓦伽式+3分鐘交叉平衡式+4分鐘蜥蜴式

126 40分鐘瑜伽組合: 10分鐘輪式+ 10分鐘雙腿背部伸展式+ 10分鐘椅上舞王式+ 10分鐘腿夾球式

132 45分鐘瑜伽組合: 9分鐘花環式+9分鐘跪姿舞蹈者式+9分鐘拜日式+9分鐘鳥王式+9分鐘鴿子式

附錄

塑形瑜伽

快速美體小竅門

142 零傷害瑜伽四大注意事項

144 塑形瑜伽小問答