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| 木耳炒小白菜 |
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中文學名:木耳炒小白菜 |
木耳炒小白菜
木耳5朵、小白菜1小把。 色拉油、鹽、雞精、蒜、蔥、姜、白糖、醬油。
特 色：節後的一道清腸菜。
中文名 木耳炒小白菜
原 料 木耳5朵、小白菜1小把
營 養 令人肌膚紅潤，容光煥發等
類 別 食物
操 作
1、木耳用淘米水泡發，再用清水洗淨，撕成小朵，瀝乾水分，備用。
2、小白菜摘去黃葉，也用淘米水泡15分鐘，清水洗淨，瀝乾水分，切成3cm長的段。
3、鍋里放油，置火上。油7成熱，放蔥姜蒜爆香。
4、放入小白菜，大火翻炒至斷生。
5、放入木耳，醬油，鹽，味精，糖，再翻炒幾下，就可以出鍋了。
貼 士
用小白菜製作菜餚，炒、熬時間不宜過長，以免損失營養
木耳營養價值
1.木耳中鐵的含量極為豐富，故常吃木耳能養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發，並可防治缺鐵性貧血；
2.木耳含有維生素K，能減少血液凝塊，預防血栓症的發生，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用；
3.木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用；
4.它還有幫助消化纖維類物質功能，對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用，因此，它是礦山、化工和紡織工人不可缺少的保健食品。
5.它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能；
6.木耳含有抗腫瘤活性物質，能增強機體免疫力，經常食用可防癌抗癌。
木耳適用人群
適合心腦血管疾病、結石症患者食用，特別適合缺鐵的人士、礦工、冶金工人、紡織工、理髮師食用；有出血性疾病、腹瀉者的人應不食或少食；孕婦不宜多吃。
小白菜營養價值
1.提供營養、強身健體：小白菜為含維生素和礦物質最豐富的蔬菜之一，為保證身體的生理需要提供物質條件，有助於增強機體免疫能力。
2.保持血管彈性：小白菜中含有大量粗纖維，其進入人體內與脂肪結合後，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物膽酸得以排出體外，以減少動脈粥樣硬化的形成，從而保持血管彈性。
3.潤澤皮膚、延緩衰老：小白菜中含有大量胡蘿蔔素比豆類、番茄、瓜類都多，並且還有豐富的維生素C，進入人體後，可促進皮膚細胞代謝，防止皮膚粗糙及色素沉着，使皮膚亮潔，延緩衰老。
4.防癌抗癌：小白菜中所含的維生素C，在體內形成一種「透明質酸抑制物」，這種物質具有抗癌作用，可使癌細胞喪失活力。此外，青菜中含有的粗纖維可促進大腸蠕動，
增加大腸內毒素的排出，達到防癌抗癌的目的。
小白菜適用人群
脾胃虛寒、大便溏薄者，不宜多食小白菜。[1]