沮喪 （漢語詞語）檢視原始碼討論檢視歷史

沮喪

（漢語詞語）《舊五代史·唐書·莊宗紀八》：「是時，李嗣源已入於汴，帝聞諸軍離散，精神沮喪，至萬勝鎮即命旋師。」漢語解釋是灰心，失望，傷心，灰心喪氣。中文名 沮喪 外文名 Depressed 拼音 jǔ sàng 基本解釋 灰心，失望，傷心，灰心喪氣 出處 南朝 宋顏延之《庭誥》

基本信息

【詞目】沮喪【拼音】jǔ sàng【反義詞】振奮、奮發、愉悅、高亢【近義詞】頹喪、衰頹、悲傷、悲哀、頹廢、懊喪、頹靡【基本解釋】灰心，失望，傷心，灰心喪氣 詳細解釋

含義

（1）灰心；失望.（2）失色貌,灰心喪氣。灰心失望；傷心失意。

出處

（1）南朝宋顏延之《庭誥》：「豈識向之夸慢，祇足以成今之沮喪邪？」 （2）《舊五代史·唐書·莊宗紀八》：「是時，李嗣源已入於汴，帝聞諸軍離散，精神沮喪，至萬勝鎮即命旋師。」 （3）清蒲松齡《聊齋志異·仙人島》：「王初以才名自詡，目中實無千古；至此，神氣沮喪，徒有汗淫。」 （4）茅盾《子夜》十七：「孫吉人這話剛出口，王和甫就很沮喪地搖頭，吳蓀甫摸着下巴嘆氣。」 （5）唐杜甫《觀公孫大娘弟子舞劍器行》：「觀者如山色沮喪，天地為之久低昂。」 （6）豈識向之夸慢，只足以成今之沮喪耶！——《宋書·顏延之傳》 灰心喪氣、長吁短嘆、感嘆命運的不公，時運的不濟，十分傷心。對什麼事都提不起興趣，整天無精打采，封閉自己，給自己構築一個小天地，在那裡責備自己，怨恨自己，自信心下降，疏於與外界溝通，孤寂、悲觀；不能正確面對現實，總想逃避現實看不到未來的希望，觀念固執，在那裡自我品嘗苦果。

擺脫對策

了解使自己沮喪的原因 要正確對待原因，從多方面、多角度去看待這個問題，發現其閃光的一面，拋卻灰暗的一面，凡事要往好的方面去想，不值得的東西要盡力忘掉它。因為我們年輕，人生還有許多其它的事情等着我們去做，如果因為一點事情就灰心喪氣，那麼你將什麼事也做不成，白白地浪費掉你的青春。人是因為有了挫折的磨鍊，才不斷的成長、成熟。 在生活中要笑口常開 要知道，笑一笑百年少，一笑解千愁，笑能淨化人的心靈，能使人心情舒暢，精神振奮，要真笑，從淡淡的微笑到爽朗的大笑。 大聲朗讀 充滿感情地去朗讀。選擇一些能表達某種愉快心境的材料去閱讀。 痛痛快快地大玩一次 在休息的時候，儘量做到兩耳不聞窗外事，放鬆全身肌肉。 穿着乾淨利落，增強自信 約一些好友或是去郊遊或是去跳舞，或是打球、下棋，或是看一場幽默的電影，在笑聲中、愉快中忘掉煩惱，最終轉換心情。 美好的儀表使人更願接受你，並使自己增強信心。沮喪症並不可怕，只要勇敢地承認它並及時治療，是很快能夠治癒的。常用的方法有以下幾種：

元氣恢復療法

其原理就是「行動產生情緒」。具體說，在心情特別沉悶時，為了驅散它，就要爽朗行事，行動要有自信，不要愁眉不展，而要挺胸、揚眉、談笑風生、考慮振奮人心的事，提起精神，驅散心頭沉悶，直到實際上恢復元氣。

自我調整法

人們常因思考方法不對，學習習慣、工作習慣及生活方式不良而屢遭挫折，感到沮喪。對自己的思考、行為習慣和生活方式進行適當調整，以使自己適應變化的環境，也能有效地治癒沮喪症。

色彩療法

當一個人感到沮喪時，他會覺得眼前一片灰暗，一個沮喪的人若老是呆在屋裡，更會產生被禁錮的感覺。色彩療法對沮喪患者能起到心理鬆弛的作用，有利於控制沮喪情緒。

鍛煉

每天輕快散步15到30分鐘。如果你願意，跳舞、慢跑、騎自行車也可以。感覺沮喪的人通常都不怎麼活躍。但無論如何讓自己動起來（如果需要激勵，可以邀請朋友跟你一起鍛煉）。 除了有氧運動外，一些瑜伽動作也有助於緩解沮喪情緒。試試下犬式或者倒箭式（你能在瑜伽網站找到這些姿勢）。瑜伽的另外兩部分——呼吸練習和冥想——對感覺沮喪者同樣有效。

攝入足夠的營養

沮喪會影響食慾。有人可能完全不想吃東西，也有人可能暴食。如果沮喪已經影響到食慾，你更應該注意合理攝入營養。營養情況會影響人的心情和能量。因此應該食用大量的水果和蔬菜，三餐有規律（即使感覺不到餓，也少許吃點東西，比如一塊水果，提供身體需要的能量）。 找到問題，但不要老想着它們 試着發現造成沮喪的情境。當弄清楚了是什麼導致自己憂鬱以及為什麼，和一個關心你的朋友談談。傾訴可以釋放情緒，獲得理解。如果無人傾訴，在日記里敞開心扉也不失為一個好辦法。 一旦排遣了這些不良的想法和感覺，轉移注意力到積極的事情上。採取行動解決問題。如果需要，尋求幫助。感受朋友和家庭的關愛有助於緩解沮喪。（這也使他們看到自己能幫上忙而不是僅僅旁觀你受到傷害）

表達自己

沮喪者的創造力和幽默感似乎被封閉了。鍛煉自己的想象力（畫畫、塗鴉、女紅、寫字、跳舞、作曲等等），這樣不僅靈感四溢，一些積極的情緒也得到釋放。花時間跟朋友或寵物玩耍，或自得其樂。找到可以開懷大笑的事物——可以是某部喜劇電影。笑使人放鬆。

多看好的方面

沮喪影響人的想法，使一切看起來陰沉、消極、無望。如果沮喪使你消極看待一切，努力去發現生活里的美好。先想到一件事，然後去發現更多。想想你的優點、天賦和幸事。最重要的是對自己保持耐心。治癒沮喪需要時間。

參考資料

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