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胸肌

[1]來自 百度 的圖片

胸肌muscles of thorax，位於胸腔底壁而連接到前肢的肌肉，有淺肌和深肌，各又分前後兩肌。

基本信息

• 中文名：胸肌
• 外文名：muscles of thorax
• 別名：胸大肌
• 組成：胸上肢肌、胸固有肌

解剖結構

胸淺肌前部又稱胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，馬此肌在胸前體表明顯可見；後部又稱胸橫肌，由胸骨向外向下至臂部內側面，牛、馬等可延伸到前臂部。胸淺肌可內收前肢。胸深肌起始於胸骨腹側面、鄰近肋軟骨以及腹底壁前部。

組成結構及功能

胸肌(thoracicmuscle)分為胸上肢肌和胸固有肌。

胸壁固有肌，主要為肋間肌，肋間肌封閉肋間隙，分為3層，即肋間內肌、肋間外肌和肋間最內肌。肋間外肌起點附於上一肋骨的下緣，纖維向前下方，止於下一肋骨的上緣。肋間內肌貼於肋間外肌的深面，起點附於下一肋骨的上緣，肌纖維斜向前上方，止於上一肋骨的下緣。肋間最內肌位於肋間隙中份，肋間內肌的深面，二者間有肋間血管、神經通過，纖維方向與肋間內肌相同。肋間肌受第1～11肌間神經支配。

肋間神經，上11對胸神經前支稱肋間神經，第12對胸神經前支稱肋下神經，均與同名血管伴行。下6對肋間神經經肋弓深面穿出肋間隙入腹壁。肋間神經由於在肋間隙的前、後部直接貼於其內面的胸內筋膜和壁胸膜。

肋間動、靜脈，肋間動脈分為肋間後動脈和肋間前動脈，前者為胸主動脈的分支，後者為胸廓內動脈在第1～6肋間隙的分支或肌膈動脈在第7～9肋間隙的分支，二者在肋間隙前部吻合。

肋間後動脈在肋間隙後部行於上、下肋的中間與胸內筋膜的深面，在肋間隙中部則沿肋溝行於肋間內肌與肋間最內肌之間，向前與肋間前動脈吻合。血管和神經的排列自上而下是靜脈、動脈和神經，至肋間隙前部，它們行於肋間內肌的裡面。

肋間靜脈包括肋間前、後靜脈，與同名動脈伴行，靜脈位於動脈的上方。肋間後靜脈向後直接注入奇靜脈或經半奇靜脈、副半奇靜脈間接注入奇靜脈；向前經肋間前靜脈注入胸廓內靜脈。第1、第2對肋間後動脈來自鎖骨下動脈的肋頸干，第3～11對肋間後動脈起自胸主動脈。

胸肌筋膜起自於鎖骨和胸骨，止腳大肌的表面向下與腹壁筋膜相連，向外側與背部筋膜相連。胸肌筋膜和腳大肌之間可鈍性分離，而胸大肌和胸肌筋膜保持完整。胸肌筋膜的厚度約0.2nun~1.12unn。在胸肌筋膜的上部可見細小的纖維組織連接胸肌筋膜和乳房淺筋膜深層，在腳肌筋膜的中下部可見明顯的血管神經穿支穿腳肌筋膜進入乳腺組織。在第四肋間水平，可見橫行的纖維間隔連接胸肌筋膜和和乳頭，使得乳房後間隙在此處轉向前方。此纖維間隔內外側分別與乳房內側韌帶和外側韌帶相融合。

鍛煉方法

槓鈴推舉(臥推)臥推中，槓鈴重量、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響胸大肌訓練效果。槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)，練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，後練上胸(正斜臥)，先寬握槓，再中握槓，後窄握槓練胸肌寬度，窄握槓練胸肌高(厚)度。至於臥推舉凳，倒斜臥推(20o～30o)與平臥推用短凳(30o～45o)可使上胸挺起，成水平位，使槓鈴垂直作用於上胸肌。

臥推舉的呼吸：用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供雙胞胎的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少；另外，肌糖原「燃燒」不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞，所以，臥推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣，槓鈴下放時呼氣，臥推舉的速度：採用快收縮(1～2s)和慢伸展(2～4s)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4s，還原伸展時間2s)相矛盾，作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2～3s)為宜，舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。斜板槓鈴臥推對發展整個上半身的肌肉塊來說是必不可少的，它不僅能提高胸肌上部的豐滿程度，還能直接刺激三角肌前部。

實際上，除了斜板槓鈴臥推之外，沒有其他辦法能增大整個上胸部和肩部的肌肉塊和分離度，而且沒有更好的辦法增加肩部的寬度，斜板槓鈴臥推是個複合動作，能同時刺激多個肌群，所以應安排在胸部訓練的開始進行。由於斜板臥推時三角肌會不可避免地受到刺激，所以要確保全面熱身。德國健美重量級冠軍馬克斯·魯赫建議以約30次一組開始。如果這是第一個訓練動作，做10～12組金字塔式增重，最後一組做3～4次，外加一些強迫次數。如果以斜板臥推開始，則把其安排在第二位，做6～8組，每組6～8次，在臥推過程中，槓桿握得越緊，整個身體越收緊，感覺就越輕。通過收緊臀部、背部和肩膀，身體會更穩定，也更易於保持對重量的控制。

在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉，沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。通常，平臥推重量應是練三頭肌重量的3倍。