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月經
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[[File:月經.jpg | thumb | 300px | 月經 <br> [https://kknews.cc/health/j6k3m8q.html 原圖鏈接] ]]
'''月經'''（英語：menstruation, period, monthly，古代叫做癸水，俗稱姨媽到、好朋友、大姨媽、來M等），是指女性血液或黏膜定期從子宮內膜經陰道排出體外的現象。
**高達80%女性曾表示在月經開始前出現部分症狀。常見症狀包含長出粉刺、乳房變得柔軟、感到疲憊、容易發怒與情緒改變。
**因為無排卵，所以沒有黃體素來保護子宮內膜，使子宮內膜在雌激素的長期刺激下，子宮內膜過度增生，會增加罹患子宮內膜癌的機率。
***這一種型態的不正常出血，若沒有治療，就不會停止出血，一定要到醫院檢查與治療。<ref name="康健雜誌">{{cite web |url=https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=2827 | title= 月經來不來都困擾！不正常出血三型態 這一型快就醫 | language=zh | date=2018-07-12 | publisher=康健雜誌| author= 王馨世 | accessdate=2020-03-21}}</ref>
==經期注意事項==
*1.不能捶腰:經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。
**經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致流血增多，經期延長。
*2.經期絕對不能同房:這個時候局部的抵抗細菌能力就有所下降，同房又極可能會導致外界細菌更多地入侵。
*3.經期不要喝咖啡、濃茶，更不能飲酒:這些刺激品會讓經期的不適感加重。
*4.經期不能吃生冷的東西:過份生冷的食物,會降低血液循環的速度,進而影響子宮的收縮,及經血的排出,致經血排出不利，引起月經痛。
*5.經期不要穿緊身衣褲:會使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環，造成充血水腫。
*6.月經期間不適宜體檢:此時受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實數據。
**月經期間女性可以補充一些有利於經水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。
***有食慾差、腰痛等症狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、麵條、薏苡仁粥等。
**女性經期注意事項 飲食宜清淡。
===經期飲食保養===
*1、月經來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
*2、月經來潮時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。
*3、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
*4、兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
*5、攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。
*6、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
*7、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
*8、避免吃生冷類食物，因為生冷類食物具有清熱解毒、滋陰降火的功效，平時吃的話，是有益於人體健康的，但在經期食用的話，卻容易造成痛經、月經不調等症狀。
*9、避免吃辛辣類食物，因為辛辣刺激性的食品容易導致痛經、經血過多等症。
*10、避免吃油炸食品。經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。這時候如果進食油炸食品的話，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、毛囊炎。
*11、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。
*12、即將面臨更年期的婦女，應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品。<ref name="每日頭條">{{cite web |url=https://kknews.cc/zh-tw/health/ek4r8n.html | title= 月經期間注意事項 姨媽期千萬不能做的6件事
| language=zh | date=2016-04-28 | publisher=每日頭條 | author=時尚文藝范兒 | accessdate=2020-03-21}}</ref>
==参考來源==
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